Psykiatrisk stress og medfølelse træthed

At pleje nogen med et mentalt helbredsproblem som bipolar lidelse eller ADHD kan være overvældende. Lær hvordan du håndterer plejepersonens udbrændthed.

Som forælder til et barn (eller børn) med høje behov er livet for alle involverede kompliceret. Det er meget let at blive hyperfokuseret, over-involveret og ude af stand til at adskille "jeget" fra "situationen." Dette er meget almindeligt, normalt og på samme tid farligt.

De ting, der kræves for at fungere i hverdagen pleje et barn eller et andet familiemedlem med ekstraordinære behov kan føre til at blive overvældet og frustreret. Hvis de ikke er markeret, bygger disse følelser sig; efterlader en sårbar over for at blive stresset over ting, der engang ikke var stressende. Dette kan blive yderligere kompliceret, hvis plejeren har en diagnose af eller tendenser mod depression, angst, maniodepressiv eller andre lignende humørforstyrrelser.

Medfølelses træthed

Har du hørt om medfølelses træthed; undertiden kaldet sekundær offer eller traumatisk stress, vicarious traumatisering? Det er en form for udbrændthed, en dyb fysisk, følelsesmæssig og åndelig udmattelse ledsaget af akut følelsesmæssig smerte. Medfølelsesmodigt plejepersonale fortsætter med at give sig fuldt ud til den person, de plejer, og finder det vanskeligt at opretholde en sund balance mellem empati og objektivitet. Omkostningerne ved dette kan være ganske høje med hensyn til funktionalitet, familie, arbejde, samfund og mest af alt selv.

Du er sikkert allerede klar over, at det at leve med et ustabilt barn (med adfærdsproblemer) udsætter alle familiemedlemmer til daglige traumer til tider. Talrige symptomer indikerer, at en plejer oplever reaktioner på traumatisk stress. Faktisk er de egenskaber, der gør en til en fremragende plejeperson - empati, identifikation, sikkerhed, tillid, intimitet og magt - netop de egenskaber, der kan få en til at blive udsat for udbrændthed.

At lære at genkende symptomerne inden for sig selv, der indikerer øget stress, er afgørende for at tackle, lindre og undgå det. Stress, der ikke er markeret, vil føre til plejepersonens udbrændthed.

De, der har oplevet medfølelse træthed beskriver det som at blive suget ind i en hvirvel, der trækker dem langsomt nedad. De har ingen idé om, hvordan man stopper den nedadgående spiral, så de gør, hvad de altid har gjort: De arbejder hårdere og fortsætter med at give til andre, indtil de er fuldstændigt udtaget.

Symptomer på udbrændthed

• Misbrug af stoffer, alkohol eller mad
• Vrede
• At skyde skylden
• Kronisk forsinkelse
• Depression
• Nedsat følelse af personlig præstation
• Udmattelse (fysisk eller følelsesmæssig)
• Hyppig hovedpine
• Gastrointestinale klager
• Høje selvforventninger
• håbløshed
• Forhøjet blodtryk
• Manglende evne til at opretholde balance mellem empati og objektivitet
• Øget irritabilitet
• Mindre evne til at føle glæde
• Lavt selvværd
• Søvnforstyrrelser
• arbejdsnarkomani

For dem, der er i udbruddet af medfølelses træthed, er tid, eller mere præcist manglen på det, fjenden. For at kompensere prøver mange plejere at gøre flere ting på én gang (f.eks. Spise frokost, mens du vender tilbage til telefonopkald). Og for at bruge mere tid har de en tendens til at fjerne de ting, der kan hjælpe med at genoplive dem: regelmæssig træning, interesser uden for pleje, afslappede måltider, tid med familie og venner, bøn og meditation.

Behandling af plejepersonens stress og udbrændthed

For at genoplade dine batterier skal du først lære at genkende, når du slider og derefter komme i vane med at gøre noget hver dag, der vil genopfylde dig. Det er ikke så let som det lyder. Gamle vaner er underligt behagelige, selv når de er dårlige for os, og virkelige livsstilsændringer tager tid (nogle eksperter siger seks måneder), energi og lyst.

Den første handlingslinje er at prioritere situationer, så du har et vist mål for kontrol.

Spørge dig selv:

• Hvad har jeg kontrol over?
• Hvem har ansvaret her?
• Hvad skal jeg virkelig ændre?
• Hvad ser jeg som nødvendigt, og som det egentlig ikke er?
• Vil verden holde op med at snurre, hvis jeg ikke gør ____?

Har din egen selvplejeplan

De livsstilsændringer, du vælger at foretage, afhænger af dine unikke omstændigheder, men tre ting kan fremskynde din bedring.

1. Brug masser af stille tid alene. At lære mindfulness-meditation er en fremragende måde at forankre dig selv i øjeblikket og forhindre, at dine tanker trækker dig i forskellige retninger. Evnen til at oprette forbindelse igen med en åndelig kilde vil også hjælpe dig med at opnå indre balance og kan producere en næsten mirakuløs vending, selv når din verden synes at være dens sort.
2. Genoplad dine batterier dagligt. Noget så enkelt som at forpligte sig til at spise bedre og stoppe alle andre aktiviteter, mens man spiser, kan have en eksponentiel fordel for både din psyke og din fysiske krop. Et regelmæssigt træningsregime kan reducere stress, hjælpe dig med at opnå ydre balance og give dig energi til tiden med familie og venner.
3. Hold en fokuseret, tilsluttet og meningsfuld samtale hver dag. Dette vil starte selv de mest udtømte batterier. Tid med familie og nære venner føder sjælen som intet andet og ser desværre ud til at være den første ting, der skal gå, når tiden er knapp.

Her er nogle andre ideer til at lindre stress, medfølelses træthed og plejepersonens udbrændthed

• Planlæg tid for at være alene. (selv 5 minutter kan være en livredder)
• Udvikle en personlig afslapningsmetode.
• Kræv et sted, der hører til dig alene til personlig tid.
• Klæd dig behageligt i tøj, du kan lide.
• Tag et boblebad.
• Ansæt en sideværende i en time / aften.
• Lav og hold en regelmæssig dato med en betydelig anden eller en ven.
• Gå efter et drev, rul ned ad vinduerne og svej radioen op.
• Reducer alle sensoriske input. (dæmpede lys, sluk for fjernsyn, radioer og telefoner, tag på behageligt tøj)
• Læs en bog.
• Tænd nogle stearinlys.
• Bestil middag leveret.
• Få en massage.
• Tag dig tid til at være seksuel.
• Planlæg og få nok søvn.
• Fjern unødvendige aktiviteter i livet.
• Spis regelmæssige og sunde måltider.
• Danse, gå, løbe, svømme, spille sport, synge eller anden fysisk aktivitet, der er underholdende.
• Prøv noget sjovt og nyt.
• Skriv eller ring til en ven.
• Giv dig selv bekræftelser / ros... du er det værd!
• Find ting, der får dig til at grine og nyde dem.
• Bøn eller meditation.
• Lad noget gå en dag. Verden holder ikke op med at snurre, hvis sengene forlades uoprettet.
• Når energi markeres, er et B-kompleks-supplement meget nyttigt.

Ideen er at tage sig af dit "selv" for at undgå negative resultater. Hvad der fungerer for en person ved at undgå eller lindre stress, adskiller sig fra den næste. Det kan tage nogle eksperimenter eller vilje til at prøve noget nyt for at finde ud af, hvad der virkelig hjælper. Når det først er fundet, praksis ofte. Hvis du, efter at have prøvet flere ting regelmæssigt og ikke fundet nogen betydelig lettelse, overvejer at du måske lider af depression og / eller angst og konsultere en mental sundhedsprofessionel.

Kilder:

• Kan du pleje for meget? Hippokrates. April 1994: 32-33.
• American Academy of Family Physicians, april 2000.