2 måder at bruge opmærksomhed på for at reducere angst

Følgende to kraftige mindfulness-teknikker kan give dig mulighed for at reducere angstens stærke greb. At leve opmærksomt handler om at være til stede i dit øjeblik og med dig selv, uanset hvordan det øjeblik er, eller hvordan du har det. Når vi oplever angst, er det sidste sted vi gerne vil være, uanset hvor det er. Vi ønsker ikke at være til stede i et vanskeligt øjeblik. Vi ønsker ikke at være til stede i vores tanker. At ønske at være et andet sted end hvor angst er, er naturligt og giver mening. Desværre virker det ikke at undgå, undslippe eller bekæmpe angst, fordi angst er vedvarende og følger os, bugger og irriterer os. En nøgle til at reducere angst er at stoppe og være til stede øjeblik for øjeblik. Her er to mindfulness-værktøjer, der hjælper dig med at gøre det.

Gør disse 2 ting reducerer angst med mindfulness

Mindfulness involverer mange forskellige komponenter og principper, så der er mere end to måder at bruge det til at reducere angst. Forsøger at bruge for mange forskellige strategier på én gang for at overvinde angst

1. Tag ikke dine sanser for givet. Vores sanser opfatter verden omkring os. Vi er omgivet af så mange ting i hvert øjeblik, at vi ofte ikke rigtig bemærker noget. Når vi sidder fast i vores sind, drøvtygger og besætter over bekymringer, hvad-hvis og værst tænkelige scenarier, bemærker vi ikke helt, hvad der er omkring os i den virkelige, konkrete verden, der udgør eller lever. Det modsatte af dette er også sandt: Når vi er opmærksomme på verdenen omkring os og alle dens detaljer, kan vi ikke hænge fast i de bekymringer, der hopper rundt i vores sind. Brug dette til din fordel. Når du får dig selv til at være ængstelig - tænker på ængstelige tanker, føler ængstelige følelser og oplever ængstelige symptomer i din krop - tilkald dine sanser. Ret din opmærksomhed mod de neutrale ting omkring dig. Læg mærke til seværdigheder, lyde, lugte, teksturer og / eller smag. Koncentrer dig om alle minutdetaljer og nuancer. Vær opmærksom på, hvad dine sanser afslører for dig lige nu, i dette øjeblik. Gør dette ofte for at træne dit sind til at være opmærksom på andre ting end angst.
2. Inviter snarere end at kæmpe. Angst forstyrrer liv, og det er naturligt at hade det, at modstå det, at kæmpe imod det, at bekæmpe det. At gøre dette kræver dog, at vi retter vores opmærksomhed, kræfter og energi på angst, netop det, vi ønsker at overvinde. Når vi fokuserer på det, er angst dominerende i vores virkelighed. Mindfulness tilbyder et alternativ. Ud over at tilbyde noget andet at være opmærksom på (uanset hvad dine sanser afslører for dig i et øjeblik), giver det os en måde at fjerne noget af dets magt på. Mindfulness handler om at give slip på kampen. Det handler om at lægge mærke til og anerkende vores tanker, følelser og fysiske fornemmelser - vores angst - og (gisp), der inviterer det til at være der. Når du inviterer angst til at være sammen med dig, inviterer du faktisk det til at være ved siden af du. Ved siden af ​​dig betyder uden for dig, som ud af dit hoved. Når du inviterer, dig villigt acceptereog hvorfor du accepterer, holder du op med at kæmpe. Du skaber plads og frigør dig selv til at være opmærksomt til stede i dit øjeblik. Angst kan sidde lige ved siden af ​​dig, men du behøver ikke at give det din opmærksomhed og energi ved at kæmpe med det. At invitere angst til at være der er meget befriende og giver dig mulighed for at leve dit liv og tage handling på trods af angst.

Vælg Mindfulness som en livsstil for at reducere angst for altid

Mindfulness er noget du gør, og med tiden bliver det en måde at være på. Når mindfulness er din standard måde at leve og være i dit liv, begynder det gradvist at erstatte angst. Når du bevidst bruger dine sanser til at skifte fokus og invitere i stedet for at bekæmpe angst, udvikler du nye måder at tænke, føle og opføre sig på.

Start en ny livsstil med netop disse to mindfulness-principper. Dit nuværende øjeblik eksisterer, og angst eksisterer. Det er umuligt at give dem begge den samme opmærksomhed på samme tid. Man skal glide ind i baggrunden, når du fokuserer på den anden. Vælg at lade angst glide tilbage i baggrunden, mens du omfavner dit liv med opmærksomhed og frit.

Tanya J. Peterson er forfatter til adskillige bøger om selvhjælp, herunder The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Angst, 101 måder at hjælpe med at stoppe angst, Den 5-minutters angstlindringsjournal, Mindfulness-journalen for angst, Mindfulness-arbejdsbogen til angst og fri: Accept- og engagementsterapi i 3 trin. Hun har også skrevet fem kritikerroste, prisvindende romaner om livet med psykiske udfordringer. Hun leverer workshops for alle aldre og giver online og personlig uddannelse i mental sundhed for unge. Hun har delt information om at skabe et kvalitetsliv på podcasts, topmøder, trykte og online interviews og artikler og ved talebegivenheder. Tanya er diplomat fra American Institution of Stress, der hjælper med at uddanne andre om stress og giver nyttige værktøjer til at håndtere det godt for at leve et sundt og levende liv. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagramog Twitter.