Tretrins angsthandlingsplan til styring af ængstelige tider

Der er handlinger, der kan handles i min angsthandlingsplan, som du kan tage for at håndtere din angst. Alt for ofte befinder jeg mig i en position, hvor jeg føler en uberettiget følelse af bekymring, frygt eller panik. Selv når der ikke er noget presserende problem, finder jeg mig ofte på udkig efter måder at håndtere angst på. Dette er den angsthandlingsplan, jeg bruger til at håndtere ængstelige tider.

Angsthandlingsplan for et roligere sind

Trin 1: Accept

Så snart jeg føler angsten kommer, styrer jeg min angst ved at fortælle mig selv, at disse følelser er helt fine. Når jeg begynder at fortælle mig selv, at disse følelser er uacceptable, får det mig kun til at blive værre. Når alt kommer til alt er angst ofte et svar på en meget reel stimulans. Selvom min frygt undertiden er overdrevne reaktioner, hjælper det mig ikke at blive vred på den måde, jeg føler.

I stedet for jeg anerkender angsten og lad det sidde der, mens jeg leder efter en løsning på problemet. Sommetider at give slip på min angst

er så simpelt som at sige, "Hej, du er mere ængstelig, end situationen kræver, men det er okay." Når jeg er klar over dette, kan jeg komme videre.

Trin 2: Bestem underliggende følelser

Meget af min angst kommer fra følelsen af, at jeg har brug for at skjule mine følelser. Dette betyder, at mit næste handlingstrin til at håndtere angst er at bestemme, hvilken følelse der er grunden til mine bekymringer eller frygt.

Nogle gange føler jeg mig meget roligere efter et godt råb. Når jeg er trist, har jeg sommetider bare brug for at køre med den følelse. Efter et 10-minuts gråd, føler jeg mig ofte fjollet over, hvad der gjorde mig trist i første omgang. I andre tilfælde er jeg klar til at gribe ind for at løse problemet.

Andre gange er fysisk aktivitet min bedste ven. At have et godt løb kan virkelig lade mig komme ud af den vrede og frustration, jeg ellers holder fast ved. Derefter kan jeg nærme mig en civil samtale med nogen, jeg er vred på.

Nogle gange er jeg endda ivrig, fordi jeg er glad. Det er noget, jeg føler meget for nylig, især fordi jeg laver en masse planer for fremtiden. Jeg bestræber mig på at tage så mange små handlingsrige skridt, der planlægger for fremtiden for at distrahere mig selv og styre min angst.

Trin 3: Kontroller din fysiske helbred

Hvis jeg stadig føler mig lidt ængstelig efter at have lettet nogle af mine følelser, prøver jeg at afgøre, om der er noget underliggende problem i forbindelse med min fysiske sundhed. Jeg bliver ængstelig, når jeg ikke har spist på et stykke tid, og jeg bemærker også, at mit humør falder, når jeg ikke er hydreret. Det er let at overse disse små faktorer, men det kan virkelig hjælpe (Koffeins effekt på angstlidelser).

Reducer social angst ved at tilstå den

Der er så mange måder at tackle disse ængstelige følelser på. Se min video om, hvordan jeg lindre social angst og lad mig derefter vide, hvordan du takler disse følelser. Hvad letter angsten for dig?