Gendannelse af PTSD: Hvordan man kan håndtere triggere
Det kan være frustrerende at lære at håndtere triggere fra posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Udløsere ser ud til at være rundt, men det føles ofte som om de er kommet ud af det blå, når de rammer. Fordi så mange forskellige ting har potentialet til at være en PTSD-trigger, kan det virke som en umulig opgave at forberede sig på dem, før de forekommer (Når min PTSD bliver udløst). Den gode nyhed er, at der er nogle effektive mestringsstrategier, der kan hjælpe med at håndtere triggere under PTSD-opsving, når de kommer op.
Identificering af PTSD-triggere under gendannelse
En trigger er noget, der peger på eller sætter symptomer på PTSD i kroppen. Det kan være noget internt (som en tanke eller følelse), eller det kan være en ekstern trigger, en situation eller noget vi ser eller hører i vores daglige liv. Når det opleves, kan udløseren forårsage angst, flashbacks, kampen eller flyvningen eller et hvilket som helst antal andre PTSD symptomer.
Nogle interne PTSD-triggere
- Følelser af vrede, angst eller sorg
- Memories
- Ensomhed
- Frustration
- Føler sig ude af kontrol
- Føler sig sårbar
- Racing hjerteslag
- Fysisk smerte
- Negativ selvforståelse
Nogle eksterne PTSD-triggere
- At se noget i nyhederne eller online, der minder dig om din traumatiske begivenhed
- Se en film eller et tv-show, der minder dig om din traumatiske begivenhed
- Visse lugte
- En jubilæum
- helligdage
- Et specifikt sted
- At se en person, der minder dig om en person, der er forbundet med din traumatiske begivenhed
Det er vigtigt at blive opmærksom på, hvad dine PTSD-triggere kan være. Bevidsthed om ting, der udløser dig, kan du muligvis gøre det undgå triggere alle sammen, eller i det mindste give dig mulighed for at forstå dit svar, når du støder på dem. Selvfølgelig kan du ikke undgå følelser og tanker eller endda nogle eksterne triggere, så det er også vigtigt at have nogle mestringsstrategier til disse tilfælde.
Måder at håndtere triggere under PTSD-gendannelse
Nogle gange er triggere uden for din kontrol og umulige at undgå. Når det sker, er der dog nogle ting, du kan gøre for at mindske angsten og de negative reaktioner, der følger. Nogle ting, der muligvis fungerer for dig, er:
Brug af mindfulness: At gøre dig opmærksom på, hvor du er i det aktuelle øjeblik, og vide, at du i det øjeblik er i orden og kan arbejde for at afhjælpe den angst og frygt, der er blevet udløst (Når Mindfulness ikke beroliger ængstelse).
Brug af dit gendannelsessupportsystem: At tale med en person, der forstår din PTSD og understøtter din bedring, er en måde at give slip på effekten af at blive udløst (PTSD Support: Power of Connection).
Fortæl dig selv sandheden: At identificere, at den følelse eller situation, du er i, ikke er den samme som din traumatiske begivenhed, og at blive opmærksom på, at din frygt og angst, selvom den er ægte, ikke nødvendigvis er nøjagtige reaktioner. Husk dig selv, at du er sikker nu. Positiv selvsnak eller journalisering, når udløste følelser dukker op, kan være nyttigt at håndtere disse følelser.
Brug af jordforbindelsesteknikker:Jordforbindelsesteknikker Brug dine sanser til at få dig selv tilbage i nuet, ligesom mindfulness. Hold fast på et specielt objekt, lyt til musik, lugt eller smag noget med en stærk duft eller smag, læg mærke til dine omgivelser, eller hold en persons hånd for at bringe dig tilbage ind her og nu.
Det er ikke let at håndtere PTSD-triggere i opsving, men med bevidsthed og en vis praksis kan det blive meget mere håndterbart.
Jeg vil meget gerne høre nogle af dine mestringsstrategier for PTSD-triggere. Del dem venligst i kommentarerne herunder.
Find Jami på Facebook, på Twitter, på Google+, og på hendes blog.
Jami DeLoe er en freelance skribent og afhængighed blogger. Hun er en talsmand for mental sundhedsbevidsthed og bedring af afhængighed og er selv en bedende alkoholiker. Find Jami DeLoe på hendes blog, Sober Grace, Twitter, og Facebook.
