Sådan undslipper du helvede af perfektionistisk lammelse

Som folk med angst, er det let for os at give efter for tanken om, at alt, hvad vi gør, skal være perfekt. Tænk over det. Det giver mening. Hvis du, som jeg ofte gør, tror, ​​at du er en fiasko, at folk bare generelt ikke kan lide dig, og at du dybest set ikke er i stand til at gøre noget rigtigt, hvorfor ville ikke bliver du perfektionist? Det er en forståelig, omend maladaptiv reaktion på følelser af frygt, ensomhedog fremmedgørelse. Men der er tre store problemer med at prøve at være perfekt: det er umuligt, det lammer dig, og det gør dit liv til et levende helvede. Sådan undslipper du helvede af perfektionistisk lammelse.

Perfektionisme er dens egen specielle form for helvede

At forsøge at være perfekt kommer med nogle alvorlige ulemper. Først og fremmest kan du aldrig være tilfreds med noget, du opnår. Hvordan kan du være det? Du opererer via en umulig standard, hvor du altid kommer til at komme til kort, for uanset hvad du gør, vil du aldrig gøre noget perfekt. Du vil altid begå fejl; du er menneskelig, og alle mennesker begår fejl. Hej, jeg kan heller ikke lide det, men det er bare sådan det er.

For det andet: frygt for fiasko kan blive så stor, du kan ende med at blive for bange for at gøre hvad som helst, for bange for at eksperimentere, prøve nye ting og udforske. Kort sagt, du er for bange for at leve. Og når du er for bange for at leve, nøjes du ofte med bare eksisterende; og et liv, der kun er brugt, er generelt ikke værd at leve. Jeg har tålt mange perioder som dette i mit liv, og jeg kan sige, at det sad lammet, i en boble af frygtbaseret perfektionisme, alt for bange for at bevæge sig, se, når livet går forbi dig, er absolut en type levende helvede.

Her er, hvordan man undslipper helvede af perfektionist lammelse

"Frygt er uundgåelig, det er jeg nødt til at acceptere, men jeg kan ikke lade den lamme mig." - Isabel Allende

• Accepter, at uanset hvad du gør vil være ufuldkommen. - Som ovenstående citat antyder, er vi først nødt til at acceptere, at vi vil begå fejl, og det får os til at føle os bange. Det er uundgåeligt, og der er ingen måde at omgå det på. Men jeg finder ud af, at når jeg er i stand til at acceptere, at jeg aldrig vil gøre noget perfekt, når jeg kan starte fra det sted, bliver opgaver lidt lettere. I det mindste opererer jeg inden for et paradigme, der er mere i kontakt med den virkelige virkelighed.
• Det betyder ikke noget, hvor du starter, så længe du starter et sted. - Jeg har for nylig blogget om planlægger min dag med angstlidelse, og hvordan det at leve med angst er meget som at træne. Rent faktisk gør øvelsen er ikke den hårde del, den hårde del er at få mig selv til gymnastiksalen. Det bliver lettere, når jeg har fået mig selv over den pukkel. Hvis du sidder i frygt, lammet af, hvad du har brug for for at være færdig og usikker på, hvor du skal starte, skal du bare starte et sted. Start med den nemmeste ting på din liste, hvis det er det, det kræver, men start. Kom godt i gang, selvom det handler om noget meget lille, er altid bedre end at gøre noget.
• Del store opgaver ned i mindre trin. - Der er et koncept i computerprogrammering kaldet "granularity." Grundlæggende betyder det bare at opdele en kompleks opgave i mindre og lettere opgaver. Dette er nyttigt, når du står overfor et stort projekt, som du er for bange for at komme i gang. I stedet for at prøve at tackle en stor, skræmmende opgave, skal du opdele dit projekt i mindre og mindre opgaver, indtil hver mindre del føles håndterbar. Sådan skriver jeg alle mine blogindlæg.
• Fokuser på en ting ad gangen. - Når du først har fået en liste over håndterbare opgaver, skal du prøve at udelukkende fokusere på den aktuelle opgave, næsten som om de andre ikke findes. Du vil ikke være i stand til at gøre dette perfekt (se det første kuglepunkt), men med praksis bliver du bedre til at fokusere på det, du arbejder på lige nu. String nok små opgaver sammen, og du vil faktisk begynde at få tingene gjort uden at skulle gøre det perfekt.
• Brug tidsboksning. - Nej, du kommer faktisk ikke til at slå tid i ansigtet, attraktivt, som det lyder. Tidsboksning betyder at arbejde på noget i en bestemt mængde tid og derefter tage en pause. Det er en måde at gøre opholdet på opgaven mere overskuelig, fordi du ved, at det kun er til "x" -mængde. Jeg bruger normalt tidsboksning i 30 minutters intervaller fordelt på planlagte pauser.
• Beløn ​​dig selv for at forblive på opgaven. - Jeg tager regelmæssige pauser, når jeg arbejder på noget, og jeg belønner mig generelt på små måder, mens jeg er på pause. For eksempel siger jeg mig selv, at hvis jeg arbejder i 30 minutter, skal jeg tage en 15 minutters pause og tage en kop kaffe. Den måde du belønner dig selv (se: Gå ikke glip af et trin: Fejr!) kan være anderledes end hvordan jeg gør det, men det betyder ikke noget, hvad det er, så længe det er noget behageligt, som du kan se frem til. Arbejdsbrud-belønningssystemet opretter en positiv feedback-loop i din hjerne, plus det gør det at gøre noget mere håndterbart, når du ved, at der er en tidsbegrænsning for det.

At lære at undslippe helvede af perfektionistisk lammelse er i sig selv en ufuldkommen proces, som er form for pointen. Perfektionisme er drevet af en forvrænget, sort-hvid type tankegang det er en direkte vækst af angst lidelse og depression. Den gode nyhed er, at vi kan lære at slip perfektionismen og gå videre med denne mærkelige forretning med at være menneske. Og når du tænker over det, er det, hvad det levende egentlig handler om.

Du kan finde Greg på hans internet side,Twitter, Google+, pinterest, og Facebook.