5 måder at afvæbne angst ved at tage en modsat handling

Du kan afvæbne angst ved at tage en modsat handling. Modsat handling er en adfærdsterapi-færdighed, der mindsker virkningen af selvdestruktive tendenser. Og at leve med angst kan være rig på muligheder for selvdestruktion. Her er nogle måder for dem af os med angstlidelse at bruge modsat handling til vores fordel.

"Du kan ikke tænke dig ind i den rette handling, men du kan handle dig ind i den rigtige tænkning." - Bill Wilson, fra 12-trins program Anonyme alkoholikere

Tag den modsatte handling, når du føler dig fanget

Et af de almindelige træk ved angst lidelse føler sig fanget, ude af stand til at gøre de ting, vi skal gøre, eller de ting, vi vil gøre. For os at have en impuls til at gøre sunde ting og derefter bare gå ud og gør dem bliver kortsluttet.

Jeg tror meget på handlingsbaseret behandling af angst. Ikke kun kan vi ikke tænke vores vej til den rette handling, vi kan heller ikke føle os vej ind i det. Med andre ord, at sidde, indtil vi har lyst til at gøre, hvad vi skal gøre, er stort set en ikke-starter.

Den gode nyhed er, at vores følelser ofte ændres til det bedre, når vi faktisk begynder at gøre noget. Tricket er selvfølgelig at komme i gang.

Dialektisk Behavior Skill frigør dig fra angstfælde

Jeg gennemførte engang et 6 måneders intensivt ambulant forløb af dialektisk adfærdsterapi (DBT). Denne type psykoterapi blev oprindeligt udviklet til behandling af mennesker med borderline personlighedsforstyrrelse og dem, der kæmper med selvskade problemer.

DBT er en færdighedsbaseret terapi. Ideen er, at vores selvdestruktive tanker, følelser og handlinger kan behandles med succes, når vi lærer og øver de rigtige færdigheder. En af de mest nyttige ting, jeg lærte i DBT, er en følelsesmæssig reguleringsevne kaldet modsat handling. Det er fantastisk til at udfordre kroniske, destruktive følelsesmæssige mønstre forårsaget af angst.

Sådan bruges modsat handling med angstlidelse

Nedenfor er 5 måder at bruge modsat handling med nogle almindelige angstlidelsesudløsere:

1. Når du er i butikken - Hvis butikken er overfyldt, og du føler panikbygningen, skal du modstå trangen til at løbe ud af døren. Gør det modsatte i stedet: lad dig blive i mindst to fulde minutter. Det kan være, at det bliver lidt lettere at være der efter to minutter.
2. Når du er på motorvejen - Mit forslag er at øve dette, når du ikke gør det har at komme snart et sted. Kør ad motorvejen og bliv i højre kørebane, kør langsomt nok, så du føler dig rimelig komfortabel. Din angst vil begynde, og du vil gerne trække dig over. Modstå den trang længe nok til at køre til den næste motorvejsafgang. Gør dette en gang om ugen. Dette skaber tolerance for, hvornår du faktisk skal bruge motorvejen.
3. Når du føler dig nede -- Angst og depression går ofte hånd i hånd. Modsat handling er især nyttig til at komme ud af sværd. Min gamle DBT-terapeut plejede at sige: "Greg, når du er deprimeret, og du ikke vil være, så bliv aktiv." Hun var en naturligt flishugger, der elskede små ord som dette, til min store irritation. Men hun havde ret. Det bedste modsatte af depression er at bevæge sig, fordi depression handler om blylammelse. Rejs dig op og flyt din krop. Gå rundt om blokken. Rengør eller støvsug. Gå i gymnastiksalen. Gør noget i 10 minutter, der får dit blod til at cirkulere. Du vil føle dig bedre bagefter.
4. Når du har lyst til at slå ud - Vrede er en stor del af min angstlidelse. Frustrationen og den konstante spænding får mig til at tage det ud på folk, der virkelig ikke fortjener det. Jeg har også fundet ud af, at lashing generelt gør tingene værre. Så jeg lærer at gå væk, hvilket er det modsatte af at tilintetgøre folk, der sætter kryds i mig. Når du vil slå ud, skal du holde pause og trække vejret dybt. Hvor vigtigt er det virkelig? Er det værd at tilføje den sorg, du ender med at forårsage dig selv?
5. Når du føler dig ensom - Den isolation, der følger med angstlidelse, kan ikke forklares til nogen, der ikke selv har oplevet det. Du føler dig ikke engang som en del af menneskeheden. Dette er, når vi har brug for at nå mest ud, og det indebærer risiko. Der er bare ingen vej rundt, men risikoen kan minimeres, hvis vi gør det på de rigtige måder. Når jeg er desperat ensom, går jeg på biblioteket eller en café. Jeg kan være sammen med mennesker uden faktisk at skulle beskæftige mig med nogen. Jeg er også medlem af nogle fantastiske angstgrupper på Facebook. Jeg er i stand til at tale om ting online, som jeg sandsynligvis ikke kunne komme ud personligt.

Det kan virke som at bruge modsat handling med angstlidelse handler om at undertrykke vores naturlige reaktioner, men sandheden er, at angst ofte får os til at reagere i stedet for at reagere, og disse reaktioner er generelt destruktive. DBTs modsatte handlingskompetencer hjælper os med at omdirigere vores impulser til mere kærlig, mindre selvdestruktiv adfærd. I stedet for undertrykkelse handler modsat handling om ikke at gøre vanskelige situationer værre. Og det er et godt fundament at bygge videre på for god egenpleje.

Du kan finde Greg på hans internet side, Twitter, Google+og Facebook.