Er du CoronaSchooling? Daglig planlægningsrådgivning for ADHD-familier

Coronavirus-udbruddet ændrer vores liv i øjeblikket, men en konstant er sandt: Du er ikke sikker på, hvordan at administrere flere uger med lukkede skoler og social isolering med dine børn, der tilfældigvis har ADHD.

De store spørgsmål er: Hvad kan du gøre for at oprette en familieplan, der fremmer mere samarbejde og mindre krangel i løbet af denne urolige tid med COVID-19? Hvordan kan du udtænke en plan, som du faktisk kan følge, og dine børn vil købe ind i? Vi ved, at børnene har ADHD drage fordel af struktur, men hvad kan du realistisk trække af? Her er nogle nyttige råd for at komme i gang.

Skær tid ud i stykker

Opdel dagen i bunker, der inkluderer perioder med læring, gøremål, aktiviteter, dit eget arbejde-fra-hjem-ansvar og personlige pauser fra hinanden. I stedet for at bruge straffe eller trusler for at tvinge dine børn til at samarbejde, skal du fokusere på at bruge optjente privilegier, fordi der er incitamenter motivere børn med ADHD bedst.

Fokus på store mål og glem små ting

Før du starter

læring derhjemme, tænk over, hvad du ønsker for hver dag, og hvad der hjælper dig med at forblive så rolig som muligt. Hvis du er dysreguleret, vil dine børn også være det. Overvej, hvad de er nødt til at få gjort for skole og arbejde, hvad hjælper dem med at arbejde med disse opgaver, og hvor mange pauser de har brug for.

Må ikke fudge vågne og sengetider

Vælg bestemte tidspunkter for at vågne op, komme i gang med at studere og gå i seng.

[Brug dette prøveplan for en pålidelig familierutine]

Indstil nye skærmtidsgrænser

Bestem, hvor meget 'sjovt' skærmtid de kan have hver dag som en given, og hvad de kan tjene gennem samarbejde. Det er rimeligt at give dit barn mere tid end dit sædvanlige grænser for skærme lige nu, især hvis det betyder, at de kan interagere med deres venner online. Sørg dog for at forklare dine børn, at dette er en undtagelse ikke den nye normale.

Samarbejd med dit barn

Lav en tid til at tale med dine børn om deres ideer til at organisere deres dage. Brainstorm sammen, hvordan man kan skabe en struktur, der giver mening for alle. Når børn, især dem med ADHD, er inkluderet i processen med at finde ud af tingene, er de langt mere tilbøjelige til at samarbejde.

Stave incitamenterne

Du bliver nødt til at lave to lister: en med mindre 'lignende ting' at gøre, såsom at lege med hunden, høre en historie, at praktisere yoga eller bevægelse eller få en snack og en anden liste over større incitamenter såsom ekstra skærmtid (surfe på nettet, spil eller sociale medier); laver en favoritaktivitet sammen med dig, såsom madlavning eller kunstprojekter; at spille fangst eller lave musik; eller endda se et tv-show eller en film. Du bliver nødt til at anvende disse incitamenter på listen over 'have-to-do', der inkluderer opgaver som at studere, udføre pligter og hjælpe med søskende eller husholdningsarbejde.

Sæt tidsplanen og incitamenterne i skrivning

Lav nu en prøve ugentlig plan baseret på nedenstående tip. Hver dag skulle have udpegede tidsblokke rettet mod skole og læring, husholdningsopgaver og forskellige sjove aktiviteter. Når du har fået et udkast, skal du lægge det rundt i huset og planlægge at mødes igen om fire dage for at tjekke ind og foretage de nødvendige justeringer.

[Læring derhjemme: Eksempelplan og ressourcer til studerende i folkeskolen med ADHD]

Daglig plan for skole og læring

1. Planlæg at stillads: Opret arbejdsperioder ved hjælp af incitamenter, der betyder noget for dit barn eller teenager, tidsbestemte pauser med passende aktiviteter og optjente belønninger, når perioden er forbi eller
   opgaven er afsluttet. Planlæg at arbejde sammen med dit barn i det, jeg kalder familiearbejdstid.
   Du skal gøre nogle af dine ting, mens de laver deres. Plus du vil være der for at hjælpe dem
   bliv på opgaven eller besvar eventuelle spørgsmål. Dette sender en meddelelse om, at alle er
   tager denne plan alvorligt, og det er tid til at slå sig ned.
2. Blokér realistiske arbejdsperioder: Spørg din søn eller datter, hvor længe de tror, ​​de kan koncentrere sig, før de har brug for en pause. Afhængig af deres interesseniveau og udfordringerne i arbejdet, kan denne periode vare 5 til 20 minus for folkeskolebørn. For studerende på mellem- og gymnasiet varierer det mellem 15 og 45 minutter. Beslut sammen om længden af ​​deres studietider, og hvor mange de har brug for per time og dag.
3. Angiv benchmarks: Vælg incitamenter til at nå benchmarks, og forvent, at dit barn efter en time har brug for en længere pause. Dette er muligheden for disse 'ønsker-til-dos' som YouTube, sociale medier, spil, læsning, lytte til musik eller træning. I mellemtiden skal du oprette 5-minutters pausetider mellem studieperioder med en klar liste over acceptable aktiviteter såsom bevægelse, badeværelse, snacks, klapning af hunden osv.

Daglig plan for hjemmearbejde

1. Tal om teamindsats: Dette er et tidspunkt, hvor alle skal bruge chip. Tal med dine børn om at komme sammen om familiens kollektive velbefindende og virkeligheden med at skulle udføre flere pligter, fordi huset bliver snavset end normalt, da alle er der.
2. Vælge gøremål de kan tackle: Hold arbejdsopgaverne for dine børn enkle og håndterbare. Hvis de ikke gjorde dem før, er det ikke tid til at tilføje noget nyt. I stedet skal du linke gennemførelsen af ​​deres pligter til nogle af incitamenterne også. Tal om, hvor mange påmindelser de har brug for, og i hvilken form. Forbered dig på at overvåge dem om nødvendigt og læg mærke til, når de gør det, de bliver bedt om med positivitet.

Daglig plan for aktiviteter

1. Prioriter social tid: Rådgivningen er klar: Bliv hjemme og undgå legedatoer. Men børn er ikke vant til at være alene, og du føler måske, at fuldstændig undgåelse ikke er mulig. Hvis dit barn virkelig kæmper med social isolering, skal du arrangere FaceTime-sessioner eller interaktive spil-sessioner med venner. Fokuser på at være udendørs som familie og få mest muligt ud af denne tid uden forpligtelser udefra.
2. Opret en menu med ikke-skærmvalg: Jeg foreslår brætspil, puslespil, madlavning, sjov kunst eller videnskabsprojekter, scrapbog, kort, oprettelse af film, musik eller bøger, pleje af kæledyr, gåture, vandreture, yoga, Wii eller cykling. Opret en have eller lav nogle plantagere, ommøblere et soveværelse eller organiser dit legerum.
3. Game-ify, jordiske ting: Lad hvert barn vælge en familiefilm i to nætter om ugen og foregive at du går i biografen. Lav popcorn eller andre godbidder. Indstil det som en begivenhed. Lav frokost som en picnic i din stue i stedet for ved køkkenbordet. Spis morgenmad til middag. Spil dansemusik, mens du laver opvasken.
4. Opret deres interesser: Dette er en fantastisk mulighed for at dyrke de aktiviteter, der ikke er i skolen, som ingen nogensinde synes at have tid nok til at forfølge.
5. Ved, at nedetiden er sund: Alle har brug for og vil have tid til at gøre, hvad de vil. Gem nogle skærmtidstildelinger til dette, og lad folk køle af.

Daglig plan for styring af dit eget arbejde

1. Budget stille ind i tidsplanen: Hvis du er arbejder hjemmefra, vælg, hvornår du vil have privatliv, og lad dine børn have noget af deres skærmtid da. Dette holder dem optaget, når du har brug for at arbejde.
2. Tag skift, hvis muligt: Hvis du har en partner eller et familiemedlem, der bor sammen med dig, kan du prøve at mærke teamets arbejde og børnedækning. Planlæg at aflaste hinanden og træff ordninger for at tjekke ind, når dine børn sover.

Uanset hvilke rutiner du opretter i løbet af denne usædvanlige tid, skal du justere, mens du går, men det betyder ikke, at planen ikke fungerer. Hvis din søn eller datter ikke samarbejder, skal du arbejde med deres ønske om at undgå konflikt og se deres kampe som en del af deres frustration over, hvordan livet har ændret sig. Forvent uundgåeligt nedsmeltninger og lav et arrangement med struktureret tid fra hinanden for at afkøle, inden du drejer til en anden aktivitet.

Husk, at børn kæmper lige nu og måske hverken fuldt ud forstår alvorligheden af ​​situationen eller er i stand til at formulere, hvordan de har det. Del relevante fakta uden at skræmme dem, og vær forsigtig med, hvad du siger på telefonen til venner og familie, der er inden for høreafstand fra din unge.

[Læs dette: Sådan forklares Coronavirus til et ængsteligt barn]

Opdateret den 17. marts 2020