Frigivelse af den hemmelige skam ved selvskade

Den hemmelige skam ved selvskade er en tung byrde – en som, især når den bæres alene, kan bremse os og hindre helingsprocessen. Selvskade recovery begynder med lære at give slip.

Føler skam for selvskade

Selvskade er ikke skamfuldt, men alligevel føler mange af os skam og skyld for at skade os selv; Jeg ved, jeg plejede. Det føltes forkert, at jeg skulle føle mig så lav, når jeg vidste, at der var mennesker i verden, der lever under langt værre forhold, end jeg gjorde. Jeg følte mig dum, fordi jeg følte, at jeg havde brug for det skade mig selv for at få det bedre. Jeg følte mig flov over mine sår og de løgne, jeg brugte til at dække over dem. Jeg skammede mig endda til tider over, at mine sår ikke var mere alvorlige – som om de på en eller anden måde ikke tæller som ægte selvskade.

Det tog mig lang tid at indse, at denne form for skam omkring selvskade er følelsesmæssigt kviksand. Jo længere du vælter dig i det, jo dybere synker du, og jo sværere bliver det at trække dig op igen og ned på stabilt underlag.

Forskellen på dette og ægte kviksand er dog, at uanset hvor dybt du synker ned i skam, er det altid muligt at kravle ud igen. Det er ikke nemt – faktisk kan det til tider føles umuligt – men efter min erfaring er det en kritisk del af helingsprocessen.

Give slip på selvskade skam

Så hvordan gør giver du slip på din selvskadende skam? Det overrasker dig måske ikke at vide, at jeg ikke har et enkelt, nemt svar, der med garanti vil virke for alle. Som det så ofte er tilfældet, når det kommer til mental sundhed, vil den bedste strategi for dig være en, der er skræddersyet specifikt til dine unikke omstændigheder og behov.

Desværre betyder det, at jeg ikke kan fortælle dig præcist, hvad du kan gøre, der vil tillade dig at frigive din hemmelige selvskadeskam og komme videre. Det er derfor, hvis du er i stand til det, er det bedst at arbejde med en licenseret mental sundhedsprofessionel som kan give dig indsigt i dine restitutionsbehov og guide dig mod de restitutionsstrategier, der vil fungere bedst for dig.

Jeg ved dog, at ikke alle har lige adgang til sundhedspleje– og ikke alle, der læser dette indlæg, er klar til at række ud efter den slags støtte endnu. Som sådan vil jeg gerne dele de teknikker, der fungerede godt for mig. Jeg håber, at denne liste vil hjælpe dig med at begynde at udforske dine muligheder og til sidst bygge din egen liste.

• Journalføring: At skrive om min skam (og genkende den for, hvad den var) var mit første skridt mod helbredelse
• Positiv selvsnak: jeg øvede mig at erstatte negativ selvtale med positiv selvtale at genopbygge mit selvværd og mindske mine følelser af skam
• Tilgivelsesøvelser: Jeg skrev breve til mig selv for at udtrykke medfølelse og tilgivelse, indtil jeg endelig begyndte at tro på dem
• Læsning: Jeg læste om andres bedringsrejser, som hjalp mig med at få perspektiv og større empati for mig selv og andre i min situation
• Tilslutning: Det tog mig lang tid at komme til dette trin, men at dele mine erfaringer med andre hjalp mig til at indse, at jeg ikke havde noget at skamme mig over

Der er stadig dage, hvor jeg mærker min gamle skam svæve bag mig som en skygge og venter på at fange mig i et mørkt øjeblik. Hvad min skygge dog ikke ved, er, at selvom jeg stadig har de mørke øjeblikke – det gør alle fra tid til anden – så bliver jeg bedre og bedre til at finde tilbage til lyset.