Jeg har fortalt den verden, jeg har depression, hvad nu?

Det er et stykke tid siden jeg har fortalt verden om min diagnose med depressionfaktisk har processen pågået i cirka 15-20 år. Men at dele min diagnose får en helt ny betydning, når jeg blogger om den og taler om den offentligt uden for min familie og venner. Selvom det kan være noget, der føles "normalt" for mig, er det måske ikke altid den mest behagelige ting at gøre for dig eller din elskede.

I nogle af de online samfund, jeg er involveret i, kommer begrebet selv-afsløring ofte op. Spørgsmål som "Hvor meget skal jeg fortælle online?" og "Bør jeg være anonym i min selv-afsløring?" og andre lignende emner kommer meget op. At etablere din online identitet er en ting, men hvis du lige begyndte at dele din diagnose af depression med mennesker, enten online eller slukket, kan du undre dig over, hvad der kommer næste. Jeg troede, at jeg ville dele min indsigt med dig om, hvad du kan forvente, og hvad du måske vil overveje, hvis det er her, du er, fordi gæt hvad? Jeg har også været der.

Efter at du har fortalt din diagnose af depression

1. Forvent at det skal føles mærkeligt.

Hvis du lige er begyndt at dele din diagnose, vil det føles underligt i et stykke tid. Du kan føle dig lidt sky eller flov. Selvom du ikke behøver at være det, er det normalt at føle sig sådan. Jeg tror, ​​de fleste af os bekymrer os for hvad vores kolleger synes om os på et eller andet niveau, det er svært ikke at undre sig over, hvad folk måske tænker nu.

2. Stop ”Hvad hvis” tankerne.

Selvom det er helt normalt at føle sig sådan og undre sig, "Hvad hvis det er tilfældet og så tror jeg ikke kan gøre mit job nu?" eller "Hvad hvis X, Y, og Z tror altid, at jeg klager? ”Det tjener dig ikke noget godt at sidde og undre dig over, hvad andre tænker på du. Så så snart du kan, skal du udskifte disse tanker med noget positivt og / eller direkte henvende dig til folk, du er interesseret i, og spørge dem hvad de tænker på din diagnose, kan det være en god mulighed for virkelig at åbne dialog med denne person om emnet depression.

3. Bestem, hvor offentligt du vil være.

Det er din diagnose. Du kan fortælle hvem og hvem du vil. Det er okay at fortælle hele den brede verden, og det er okay kun at fortælle din bedste ven. Kun du ved, hvad der føles bedst for dig, og i tiden kan det ændre sig. For nu skal du beslutte, hvad du er tilpas med i dag. Derudover kan dette være et godt tidspunkt at overveje blogging og din online identitet. Ønsker du, at din diagnose skal være en del af dine aktiviteter online, eller ønsker du at holde den adskilt?

4. Se til andre for eksempler.

Det at kende andre, der også lider af depression, kan være en stor støtte, men de kan også være gode eksempler på, hvordan du kan gå til at dele din diagnose. Du ser måske mennesker som mig, der fortæller regelmæssigt om det. På samme måde finder du muligvis ud af, hvordan det er at kun dele din diagnose med et par få, når du lærer en, der ikke er så offentlig om det. Hver situation er forskellig, men ved at se til andre kan du få en idé om, hvad der måske fungerer bedst for dig.

5. Glem aldrig at du ikke behøver at skamme dig.

Du er ikke alene i din depression, du er i godt selskab! Så husk, at du ikke behøver at skamme dig over denne diagnose. At leve med depression kan være hård, men følelsen af ​​skam, som nogle gange kan komme med det, er endnu sværere. Jeg inviterer dig til at chucke den skam lige ud af vinduet og forestille mig, at den blæser væk, måske endda i en million små stykker. Skam begrænser os kun, og hvem har brug for grænser sådan?

Hvilke tip eller ideer har du til dem, der lige har fortalt andre om deres diagnose? Hvordan var din oplevelse, da du fortalte andre? Har du besluttet at være åbenlyst eller meget selektiv med hvem du deler?