Håndtering af PTSD-triggere i sociale indstillinger

At vide, hvornår du bliver nødt til at tackle posttraumatisk stresslidelse (PTSD) triggere i sociale omgivelser, er et uforudsigeligt aspekt af posttraumatisk stresslidelse. På trods af at man kender mange af de situationer, hvor det er sandsynligt at møde en PTSD-trigger, er der ingen måde at forudse eller undgå enhver trigger (PTSD-gendannelse: Hvordan man kan håndtere triggere). PTSD-triggere, der opstår i sociale situationer, kræver et værktøjssæt til mestringsstrategier, som du kan bruge, selv når det ikke er praktisk at forlade gruppeindstillingen.

At tackle PTSD-triggere i sociale indstillinger er en nødvendig færdighed

For nylig sluttede jeg mig med nogle venner og bekendte på en lille samling for at diskutere ideer til aktiviteter med vores børn. Der var mad, kaffe, og jeg bragte min strikning. Mens sociale sammenkomster kan være stressende for mig, forventede jeg en afslappet eftermiddag.

Derefter talte nogen en fuldstændig uskyldig sætning, og jeg følte mig straks som om jeg var blevet dyppet ned i isvand. Dette er altid min første reaktion, når en PTSD-trigger frembringer et uvelkomment billede fra fortiden (

Genkende og håndtere din angst). Jeg oplevede stigende angst og et indledende ønske om at forlade området så hurtigt som muligt. Selvom jeg stadig kan gå hen til kvindernes værelse eller lukke ned, har jeg også fundet nogle beroligende strategier, som jeg kan bruge uden nogensinde at rejse mig fra min plads.

Måder at håndtere med PTSD-triggere i sociale indstillinger

Efter at have været i mere end en social situation, hvor afrejse ikke var en mulighed, talte jeg med nogle af mine kolleger om, hvordan de håndterer PTSD-triggere offentligt. Her er de ideer, vi brugte mest, når vi håndterede PTSD-triggere i en social indstilling:

• Tæl noget. Uanset om det er loftslamper, fliserne på væggen eller antallet af mennesker, der går forbi, hjælper tællingen ved at bringe dine tanker tilbage til noget konkret. Det tvinger den rationelle del af din hjerne til at udføre noget arbejde.
• Mærk, hvad du ser. Som at tælle, at navngive alt, hvad du ser, tvinger din hjerne til at skifte til en tænkningstilstand kontra en paniktilstand.
• Brug din telefon. Stille fokus på en beroligende app i et stykke tid. Der er apps til afslapning, meditation, farvelægning og endda journalisering.
• Brug selvforedrag. Fortæl dig selv, at du har et svar på en PTSD-trigger. Fortæl dig selv, hvad der skete, hvorfor du føler dig ængstelig, og hvordan du vælger at føle dig i stedet. Fortsæt med at fokusere på, hvordan du vælger at føle, og hvorfor du ikke behøver at være ængstelig.
• Lav en plan. Tænk over dine mål for den næste time eller deromkring. Planlæg at fokusere på det, du har brug for i din nuværende indstilling. Fokuser på at udfylde listen i stedet for at få angsten til at forsvinde.

Ingen ønsker at opleve PTSD-triggere i sociale indstillinger. At have nogle strategier at falde tilbage på kan gøre det uventede lidt lettere at håndtere (Top 21 angstforstærkningsteknikker).

Hvad er dine oplevelser med at blive udløst i offentlige eller sociale omgivelser? Hvad fungerer for dig? Del dine tanker i kommentarfeltet nedenfor.

Slut dig sammen med Tia Twitter, Facebook, Google+ og hendes blog.