Indstilling af mål for succes med gendannelse af PTSD
Det kan være vanskeligt at indstille mål for opsving efter posttraumatisk stressforstyrrelse (PTSD), delvis fordi PTSD påvirker alle aspekter af dagligdagen hver dag. Når du søger hjælp til bedring, er det forståeligt at ønske at føle sig bedre så hurtigt som muligt for at lægge det værste bag dig og komme videre. Undertiden kan det være vanskeligt at bemærke, hvilke fremskridt der sker, når du stadig oplever symptomerne på PTSD dagligt. Det er her forstå din PTSD-diagnose såvel som alle sameksisterende betingelser og at sætte mål for PTSD-opsving kan hjælpe dig med at føle dig vellykket.
Overvej sameksisterende forhold ved indstilling af mål for PTSD-gendannelse
PTSD er diagnosticeret ved hjælp af et sæt kriterier specifikt bundet til virkningerne af at have oplevet eller oplevet en traumatisk begivenhed. Imidlertid, PTSD forekommer ofte med andre psykiatriske lidelser såsom angst, depression og stofmisbrug. Faktisk har mange personer med PTSD to eller flere andre psykiatriske diagnoser. Dette er af særlig betydning, når man overvejer de typer behandling og forventninger til behandling, hvad angår det, der vil være mest effektivt.
Gendannelse tager tid. Det er deprimerende at mødes med gentagne fejl i behandlingsformer, medicin og søg efter den ret-rigtige rådgiver. I begyndelsen er det svært at forstå, hvad der sker, eller hvad man kan forvente. Ved at forstå og behandle alle sameksisterende forhold på samme tid, kan vi sætte mål designet til at imødekomme alle vores behov.
Sådan reduceres frustrationen, når du sætter mål for PTSD
Da jeg begyndte behandling, gjorde jeg langsomt fremskridt med at arbejde gennem mit traume. Jeg var også på højden af mine panikanfald, depression, alt-eller-intet tænkning og afsky. I mit sind var der aldrig noget der skulle arbejde, jeg var en fiasko, og alting skete fordi jeg var for svag til at tvinge mig selv ind i wellness.
Den udfordring, der hjalp mig med at sætte mål for PTSD-gendannelse
Mine første forsøg med terapi var mindre end produktive. Jeg vidste ikke, hvad jeg havde brug for, og for at være retfærdig, var min rådgiver ikke en sindlæser. Senere i behandlingen blev jeg udfordret til at lave en liste over de tanker, adfærd og interaktioner, som jeg ville betragte som skadelige eller ubehagelige. Derefter blev jeg bedt om at bestille listen fra de nemmeste at forbedre dem til dem, der var sværest.
Jeg har stadig den liste:
- Behov for at gøre alt korrekt, ingen fejl
- Råbte min mand, når grinet
- Brug for meget
- At skulle rense og organisere alt i hvert værelse i huset før sengetid
- Uanset om jeg er uenig med den samme kollega og rejser hjem
- Panikanfald på arbejdet
- Freak ud når noget ikke er perfekt eller som forventet
- Trækker mit hår
- Grin til ting, der er sjove
- Stop konstant med at tænke på døden
- Mindre mareridt
- Ikke at skulle kontrollere dørlåsen gentagne gange
Det var ikke en komplet liste, og jeg havde ikke de bestilte varer fra letteste til sværeste. Hvad jeg endelig havde, var en gruppe mindre, mere rimelige forventninger til mig selv. De fleste af disse endte yderligere ned.
Når jeg ser på listen nu, kan jeg se de stykker, der er forbundet med mit traume, såvel som dem, der er bundet til depression, angst, alt-eller-ingenting-tænkning og selv-afsky. Ved at tage disse enorme følelser af frygt, fortvivlelse og selvhat og opdele dem i bidstørrelse, begyndte jeg at se ændringer i mig selv og blev opmuntret med mine fremskridt.
Heling tager tid. Hvis du føler dig som om du er i et hjørne og ikke gør fremskridt, kan du prøve at kigge efter nogle små sejre, tale med nogen og være venlig mod dig selv. Fortæl mig venligst dine tanker og oplevelser med bedringens fremskridt, og hvordan du styrer de tidspunkter, hvor du føler dig som om du sidder fast på plads.
Kilder
Post traumatisk stress syndrom. (2016, 2. februar). Hentet 28. oktober 2017
Brady, K. T., Killeen, T. K., Brewerton, T., & Lucerini, S. (2000, 30. april). Komorbiditet af psykiatriske lidelser og posttraumatisk stresslidelse. Hentet 28. oktober 2017
