Hvad er tankestop? Terapi, teknikker, øvelser

Tanke-stop er en teknik, der bruges til behandling af tilbagevendende negative tanker hos mennesker med angstlidelser og andre psykiske helbredsforhold. Hvis du nogensinde har oplevet påtrængende eller gentagne tanker, ved du, at det ikke kun er tankerne, der skaber problemer. Mange af disse tanker bliver automatiske, hvilket fører til følelser af hjælpeløshed, angst og ændret adfærd. Det kan være udfordrende at bryde cyklussen med negative tanker, og det er her, tankegang kan vise sig at være nyttigt.

Hvad er tanke-stoppende terapi?

Tanke-stoppeteknikker bruges ofte i CBT (kognitiv adfærdsterapi) at hjælpe folk med at tackle negative tankegange og konstant bekymring. Grundlaget for tanke-stop terapi er, at når en negativ tanke opstår, skal du bevidst udstede en kommando til tanken om at stoppe. Tanken er, at du derefter erstatter tanken med et mere afbalanceret eller positivt alternativ.

Tanke-stop fungerer for mange mennesker, fordi det fungerer som en distraktion fra den negative tanke og afbryder obsessive negative tanker, der har en tendens til at drøvtygges i sindet. Nogle mennesker bærer et elastisk bånd, som de kan pinde mod deres hud for at minde dem om at stoppe

negative tankemønstre, hvilket kan være nyttigt på kort sigt.

Arbejder tankestop?

Tanke-stop kan bruges med succes, men det anbefales ikke af alle terapeuter. Nogle mennesker finder ud af, at forsøget på at undgå negative tanker kun gør tankerne stærkere. Andre finder tankestop umulig. Hvis du finder ud af, at dine negative tanker er overvældende, skal du muligvis kontakte din læge eller terapeut. På denne måde får du adgang til alle dine behandlingsmuligheder og lærer teknikker til at hjælpe dig med at tackle udfordrende situationer.

Ligesom alle terapeutiske teknikker, bør tænkningstilsyn kontrolleres af en rådgiver eller mental sundhedspersonal; det er ikke noget, du skal gøre uden vejledning. Det skal også kombineres med andre strategier for at være fuldt effektive. I mellemtiden er der imidlertid mange tænkende aktiviteter og øvelser, du kan prøve derhjemme.

Tanke-stoppe øvelser at prøve

Fordelen ved tankestop er, at det gør dig opmærksom på uhjælpsomme tankemønstre og minder dig om at stoppe og evaluere dem. Det kan også give dig en følelse af kontrol over dine tanker. Men tanke-stop alene er sjældent vellykket. Når du har stoppet en negativ tanke, skal du vide, hvad du skal gøre med den.

Her er nogle almindelige tankestopende CBT-teknikker:

Fang din tanke: Hvis du er ude af huset eller på arbejde, kan du visualisere dig selv og fange tanken, så du kan arbejde på den senere. Det er nyttigt at skrive det ned, så du kan huske det senere.

Forhør din tanke: Stop din tanke og tag den for retten. Hvilken forretning har det i dit hoved? Er der beviser for, hvad det fortæller dig? Er der et andet synspunkt, der skal adresseres?

Analyser din tanke: Kan du opdage nogen usunde tankemønstre, såsom katastrofiserende, tilpasning eller alt eller intet tankegang?

Tal med tanken: Forestil dig, at du taler med en ven, der er kommet til dig med dette problem. Hvad ville du sige?

Opret et tænkestopende regneark: Hvis du har tid, skal du skrive din tanke ned og dissekere den. Hvilken form for følelsesmæssige og fysiske reaktioner skaber det? Kan du opdage enhver uhjælpsom tro derinde, f.eks negative tanker om dig selv eller verden? Hvor stammer de fra?
Mens tankestop kan ændre, hvordan du reagerer på automatiske tanker, er det ikke altid hele svaret. Tilbagevendende negative tanker kan være symptomatiske på en vedvarende mental sundhedstilstand, som kræver specifik behandling ("Hvorfor er jeg så negativ og vred og deprimeret?"). Negative tanker kan også opstå på grund af miljømæssige eller biologiske faktorer, så det er altid bedst at diskutere dine symptomer med din sundhedsudbyder.

artikelhenvisninger