Hvordan PTSD forårsager søvnløshed (og hvad man skal gøre ved det)

Posttraumatisk stressforstyrrelse (PTSD) og søvnløshed kan gå hånd i hånd. Insomnia er en af ​​de mest almindelige søvnforstyrrelser i verden. Med omkring 10-30% af den generelle befolkning, der lider af søvnløshed,¹ det er normalt at kende en ven eller to der har problemer med at sove om natten. Fordi søvnløshed er en sådan almindelig tilstand, er det ofte ude af diskussionen omkring posttraumatisk stresslidelse. Men med søvnforstyrrelser vist sig at øge den daglige nød og dysfunktion hos 80-90% af PTSD-patienter med søvnløshed,² Det er en PTSD-symptom det bør ikke glemmes.

PTSD, Insomnia og Hyperarousal

Søvnløshed er så udbredt blandt mennesker med PTSD, fordi det falder ind under hyperarøs kategori af PTSD symptomer. hyperarousal kan beskrives som en øget angsttilstand der opstår, når en persons kamp eller fly-instinkt ikke slukker efter en farlig eller traumatisk situation.³ Det, der menes at være et kortvarigt løft af adrenalin, forvandles til en kronisk tilstand af følelse på stedet for mennesker, der lider af PTSD.

Hyperarousal stopper ikke, når det er tid til seng, og søvnløshed er ligeglad når kroppen er træt. Jeg går i seng hver nat udmattet af en hel dag med arbejde, træning og socialisering (hvilket trækker mig ganske lidt ud som en introvert), men jeg har stadig problemer med at falde i søvn. Min søvnløshed er ikke forårsaget af manglende søvnighed; snarere er det forårsaget af min manglende evne til at slappe af.

Selvom søvnløshed kører generelt i min familie, begyndte jeg ikke at opleve det regelmæssigt, før jeg udviklede PTSD. Når mit sind har en chance for at stille ned efter en lang dag, begynder det straks at drømme om fortidens minder eller eventuelle fremtidige katastrofer. Krybben, der kvitrer uden for mit vindue, vil minde mig om de nætter, jeg har gemt mig under dækkene i mit barndoms soveværelse. Knækket af min nabo's fodspor ovenpå får mit hjerte til at poundere, når jeg spørger, om jeg er sikker i min egen lejlighed. Hver lille lyd får mit sind til at blive opmærksom.

Sådan falder du i søvn fredeligt

Over tid har jeg udviklet vaner, der hjælper mig med at falde i søvn hurtigere. At finde ud af, hvilke vaner der er mest effektive for min livsstil, har været en læringsproces, og ikke alle idéer, jeg har testet, har fungeret. I gymnasiet prøvede jeg at sove med lysene på for at forhindre, at jeg sindede rundt på mørke steder, når jeg gik i seng. Det hjalp lidt, men det gjorde det også meget sværere at få en afslappende søvn hele natten. På college prøvede jeg at sove på gulvet. Mens den hårde overflade hjalp mig med at slappe af hurtigere, gjorde den også min kropsmerter om morgenen.

Ud af alle de metoder, jeg har prøvet at få mig til at falde i søvn hurtigere, har naturlige søvnhjælpemidler hjulpet mest. Jeg bruger dem hver nat for at hjælpe min krop med at nå den søvnige tilstand, som den ikke helt kan finde på egen hånd. Jeg har også opdaget, at læsning er en god måde at distrahere mit sind, mens jeg ligger i sengen. Lige nu læser jeg tilfældige artikler på min telefon, indtil jeg går væk, selvom jeg prøver at skifte til at læse bøger, da det blå lys fra telefonskærme kan forstyrre sovecyklussen.

Søvnløshed kan være svært at håndtere, men der er masser af måder at reducere dette trætte PTSD-symptom på. Hvis du kæmper med søvnløshed, skal du ikke opgive håbet. Bliv ved med at teste forskellige behandlingsmetoder, indtil du finder den løsning, der passer til din livsstil.

Kilder:

1. Bhaskar, S., Hemavathy, D. og Prasad, S., "Prævalens af kronisk søvnløshed hos voksne patienter og dens korrelation med medicinske komorbiditeter." Tidsskrift for familiemedicin og primærplejeOktober 2016.
2. Koffel, E., Khawaja, I.S. og Germain, A., "Søvnforstyrrelser ved posttraumatisk stresslidelse: Opdateret gennemgang og implikationer for behandling." Psykiatriske annaler, Marts 2016.
3. Biggers, A., "Hyperarousal: symptomer og behandling."Medicinske nyheder i dag, november 2017.