Sådan stopper du med at føle dig selvbevidst, når du er deprimeret

At føle mig selvbevidst, når jeg er deprimeret, er almindelig for mig. Jeg bekymrer mig om hver eneste ting, jeg gør og siger. Jeg har fundet håb i det faktum, at der er måder at mindske denne selvbevidste følelse på, når jeg er deprimeret.

Depressionssymptomer skaber selvbevidste følelser

Når jeg er deprimeret, har jeg en tendens til at se tingene gennem en negativ linse og føle sig alt for ansvarlig når ting ikke går som planlagt. Jeg vil undersøge alt, hvad jeg gør, og sige og finde mig selv i fejl overalt, hvor jeg vender mig. Hvis en e-mail, som jeg sender, ikke besvares, antager jeg, at det skyldes, at jeg sagde noget underligt, og at personen tænker dårlige tanker om mig. Timer og endda dage efter at jeg har besøgt en ven, afspiller jeg alle de dumme ting, jeg sagde i samtalen, i tankerne. Det er ikke underligt, at næste gang jeg sender en e-mail eller mødes med en ven, jeg er fyldt med selvbevidste følelser, bekymret for, at jeg vil gøre noget "forkert" (Depressionssymptomer: Hvad er symptomerne på depression).

3 måder til at reducere selvbevidste følelser, når de er deprimerede

1. Husk, det handler ikke altid om dig. Det er ofte nyttigt at huske, at andre mennesker har deres eget liv. Hvis nogen ikke svarer på en e-mail, er det muligt, at han eller hun kunne lide det, du sagde, men bare var for travlt til at svare. Måske har denne person ikke engang modtaget den. Hvad med de "dumme ting", som du sagde eller gjorde? Chancerne er, at den anden person er så travlt med sit eget liv, at han eller hun allerede har glemt det, du sagde. Går du rundt med at huske, hvad andre mennesker siger? Sikkert ikke.

1. Engag dig i mindfulness for at modvirke følelser af selvbevidsthed. Når du bliver fanget i en hvirvelvind af selvbevidste tanker, engagere sig i mindfulness. Vend dit fokus mod det aktuelle øjeblik. Fokuser på dit åndedrag når du engagerer dine fem sanser i verden omkring dig. Hvad kan du se, høre, lugte, røre og smage? Ved at være opmærksom på dine tanker kan du lade disse selvbevidste følelser sprede sig.

1. Hjælp andre med at komme uden for dit eget sind. Hjælp andre kan hjælpe med at lette depression. Det giver dig mulighed for at ændre dit fokus fra dig selv til andre. Hvis du finder dig selv drøvtyggelse om din fortid samtaler eller dine tidligere handlinger gennem din dag, finde måder, du kan hjælpe andre på. Det kan være så enkelt som at åbne en dør for en fremmed eller betale for måltidet med bilen bag dig i gennemkørslen. Du kan også give din tid ved at frivilligt arbejde for en sag.

Jeg håber, at disse tip kan hjælpe dig, når du håndterer følelser af selvbevidsthed, mens du er deprimeret, så du kan begynde at føle dig bedre.

Michelle er en kone og en mor til to børn. Hun er forfatter til to bøger og medforfatter til en tredje. Hendes bog, Velkommen regnen, vil inspirere dig til at se ud over livets storme. Find Michelle på Facebook, Twitter, Google+ og hendes personlige blog.