Hvordan træning hjælper med depression
Træning hjælper depression. Desværre når vi har at gøre med depression, kan motion føles som den sidste ting, vi vil gøre. Mens vi forstår, at der er fordelene ved motion såsom det hjælper med at reducere risikoen for livsstilsrelaterede sygdomme, modvirker de daglige virkninger af stress og former vores kroppe ved at opbygge muskler, vi glemmer ofte, at det også hjælper med at lindre depression. Nødvendigt for at blive motiveret til at træne igen, har jeg brugt tid på at tænke på, hvordan motion hjælper med depression.
3 måder, træning hjælper med depression
- Træning frigiver endorfiner.
Åh, hvordan jeg elsker dette ord. Kombination af de forkortede former for endogene (endo-) og morfin (-orphin), ordet endorfin betyder "et morfinlignende stof, der stammer fra kroppen."1
Disse hjernekemikalier, der frigives under træning, frembringer følelser af velvære, lykke og eufori. I løbet af løbebåndet kommer jeg ofte med spændende ideer, gode planer og tankevækkende indsigt. Umiddelbart efter jeg har løftet vægte, er jeg ofte fyldt med et stormløb af lykke. I slutningen af mine yogakurser er jeg overvundet med en følelse af lykke. Som de fleste mennesker glæder jeg mig over disse øvelsesinducerede endorfineffekter. Og som en 40-årig der har det
kæmpede med depression i over 25 år ønsker jeg de lykkelige øjeblikke. Disse øjeblikke er, når mit sind er fokuseret, jeg er fyldt med energi og jeg er fri. Frigivelsen af disse feel-good kemikalier er den vigtigste måde, at træning hjælper med min depression.- Træning giver vores dage struktur.
Når jeg er alvorligt deprimeret, Har jeg ofte lyst til at blive i sengen, enhver chance jeg får. Når jeg opholder sig i sengen føles trøstende, giver det mig faktisk for meget tid til at tænke. Mine ustrukturerede tanker spiral ofte nedad, og timer senere vil jeg ofte ende med at blive dårligere. Men når jeg er engageret i en træningsrutine og træner en forpligtelse, er jeg ude af sengen på mine klasser. Jeg laver noget produktivt for mig selv, der løfter mit humør.
- Træning distraherer fra deprimerede tanker.
Distraktion har vist sig at være et godt værktøj for mig at tackle min depression. Brug af øvelse til distraherer mig fra mine depressive tanker giver mig et af de bedste afkast på min investering. Under træningen er mine tanker fokuseret på den aktuelle opgave, og efter træningen planlægger jeg allerede, hvilken klasse jeg skal tage næste gang. Og når jeg planlægger et langsigtet træningsmål, såsom at løbe et løb, finder jeg det meget af mit mental energi vil gå i at planlægge mine træninger, hvilket giver mindre tid til at dvæle ved min depressive tanker.
Efter at have tænkt på, hvordan motion hjælper med min depression, er jeg inspireret til at komme tilbage i at træne konsekvent igen. Jeg håber, at du også vil huske, at en øjeblikkelig afhentning kun er bevægelser væk.
Sørg for at tjekke det næste indlæg i min trænings- og depression-serie med titlen, "Sådan træner du for at behandle depression på den rigtige måde."
Kilder:
- Goldstein A, Lowery PJ, Biovidenskab "Effekt af opiatantagonisten naloxon på kropstemperatur hos rotter"Åbnede 14. marts 2018.
Michelle er en kone og en mor til to børn. Hun er forfatter til to bøger og medforfatter til en tredje. Hendes bog, Velkommen regnen, vil inspirere dig til at se ud over livets storme. Find Michelle på Facebook, Twitter, Google+ og hendes personlige blog.
