Sådan mindsker du sociale medier
Angst på sociale medier er ægte. Krav om sociale medier er dårlige for os længe er gået i fælles parlance, men som det viser sig, har sådanne krav faktisk et grundlag. Forskning beviser, at tung brug af sociale medier kan ødelægge ens mentale helbred1 - ikke kun er det knyttet til angst, men også depression, ensomhed, paranoia og endda opmærksomhedsunderskud / hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD). For dem af os, der allerede er tilbøjelige til angst, tager sådanne krav en aktiv rolle i reguleringen af vores sociale mediebrug. Selvom tilsyneladende vanskelig, er her nogle måder at undgå angst på sociale medier.
5 måder at undgå ængstelse på sociale medier
- Undgå ekstremisme for at undgå ængstelse på sociale medier. Nogle kan blive fristet til at indtage en ekstrem position og fjerne sig helt fra sociale medier - jeg foreslår at man undgår en sådan holdning ("Bevidste sociale medier vaner beskytter din selvtillid"). Ved at rense sociale medier helt, går vi glip af de virkelig positive aspekter ved at være en del af det, som at nemt komme i kontakt med venner. Tricket er ikke at bruge det overdrevent, men i stedet kun lejlighedsvis - som grækerne har sagt i tusinder af år, "Alt i moderation."
- Slet sociale medieprogrammer fra din telefon. Bekvemmeligheden ved at have applikationer på sociale medier på vores telefoner gør det meget nemmere at kontrollere ens konto. Hvis det er så let at kontrollere, vil vi sandsynligvis bruge meget mere tid på at kontrollere det. Når det er tilfældet, anbefaler jeg at slette apps på sociale medier helt for at reducere fristelsen. Du kan stadig få adgang til din konto fra din internetbrowser, men den ekstra indsats, der kræves for manuelt at åbne din konto, kan afskrække besøget så ofte. Hvis du absolut har brug for de mobile applikationer, skal du dog slå alle meddelelser til dem fra, så din telefon ikke kan tvinge dig til at logge på mere end nødvendigt.
- Føler ikke behovet for at deltage i ethvert socialt netværk. Jeg føler, at der er for mange sociale netværk som det er, men vi er stadig socialt presset til at åbne konti på dem alle. Ignorer det pres, og deltag kun i de netværk, du faktisk interesserer dig for. Personligt bruger jeg kun Facebook som et middel til at holde kontakten med venner og familie - jeg tager ikke nok billeder til at kræve en Instagram-konto, og Twitter er så giftig at jeg undgår det som pesten. Jeg føler, at jeg får alt, hvad jeg har brug for fra Facebook til ikke at skulle spilde min tid med noget andet.
- Kontroller, hvor mange mennesker du tilføjer eller følger. Bare fordi du kan tilføje / følge tusinder over tusinder af mennesker på sociale medier, betyder det ikke, at du burde. Realistisk, skal du virkelig kommunikere med dem alle? På et endnu mere grundlæggende niveau, vil du virkelig kunne følge med, hvad de lægger ud? For at redde din sundhed skal du begrænse dig til folk, du er tæt på, eller organisationer, du følger regelmæssigt. Vær ikke bange for at lejlighedsvist rense din venneliste over unødvendige tilføjelser, som jeg gør fra tid til anden.
- Vær ikke bange for at skjule en vens indlæg. Selv dine gode venner kan irritere dig på sociale medier. Måske poster de for meget, eller måske lægger de et stykke politisk indhold, som du ikke ønsker at se. Heldigvis giver de fleste sociale mediesider dig muligheden for at skjule en vens indlæg uden at gøre dem uvenlige. Udnyt denne mulighed - du kan skjule eventuelle usaglige indlæg, og dine venner behøver ikke vide noget bedre.
Kilder
- Fader, Sarah. Obsession på sociale medier og Angst. Anxiety and Depression Association of America, adgang 30. juli 2018.
