Sådan stopper du spistespisning

Jeg har et problem med at spise stress. At være retfærdig i perioder med høj angst, synes min krop at modulere mellem at ville spise intet og ønske at spise alt, men oftere ser det ikke ud til at være sidstnævnte. Begge er problematiske, men åbenlyst betyder, at spistræning giver dig mere tilbøjelige til vægtøgning og eskalerende købmandsregninger, så det er værd at blive under kontrol.

Årsagerne til spising af spænding

Hvorfor spiser folk stress? Når du tænker over det, giver det meget mening. At spise mad, som vi elsker, er blandt de mest trøstende ting, vi kan gøre, og stress-at spise er primært en strategi for at stille eller undertrykke negative tanker og følelser. At spise er også en nem måde at distrahere os fra de større problemer i vores liv.¹

Der er også stærke beviser, der antyder en biologisk årsag til spisespisning. Jeg er den type person, der næsten altid er stresset. For mennesker som mig, hvor stress er konstant, er kroppen tilbøjelig til at frigive forhøjede niveauer af a

hormon kaldet cortisol. Cortisol er blevet knyttet til betydelige øgede appetit. Tilstedeværelsen af ​​cortisol skaber en farlig feedback loop - fødevarer med højt fedtindhold og sukker får dig til at føle dig mindre stresset (uanset hvordan legitim denne følelse er), som får dig til at ønske at spise mere af dem, og kortisolen i din krop giver dig drivkraft til at gøre at. Det er tilfældet, det er i vores bedste interesse at få vores stress spisende under kontrol.²

Hvordan vi kan kontrollere stress spisning

Jeg vil være sløv: Hvis du vil stoppe med at spise stress, vil det ikke være let. I det mindste med mig, at spise er så forbundet med komfort at det at skille det uafgjort synes at være en nær Herculean indsats, men vi er nødt til at prøve.

Den første ting, du fortæller dig selv, er den mest basale: selvom dit sind måske tørster efter mad, behøver du ikke det. Stressspisning drives ikke af en fysiologisk nødvendighed - du vil ikke sulte, hvis du ikke spiser. Indse, at det, du virkelig higer efter, ikke er selve maden, men de positive følelser, som mad er forbundet med. Hvis du kan holde det centreret i dit sind og finde ting, der kan erstatte din mad, kan du begynde at få det under kontrol.

For et par uger siden berørte jeg vigtigheden af finde små ting, vi kan gøre for at hjælpe med at reducere angst. Hvis du ikke har læst det endnu, foreslår jeg, at du starter der. Hvis du vil have andre råd, er her nogle ting, der muligvis fungerer:

• En god måde at fravænne dig selv af at spise usunde ting er at erstatte dem med sundere ting. Prøv at have frisk frugt eller uudvidet, usaltet popcorn til rådighed for netop de bestemte tidspunkter, hvor du føler dig stresset. Når du arbejder for at kontrollere din stressspisning generelt, kan du i det mindste føle trøst ved at vide, at det, du spiser, er sundt.
• Hvis du føler at trang, skal du kontakte en ven eller et familiemedlem. At have et stærkt supportnetværk er måske den mest effektive måde at kontrollere din angst og eventuelle negative effekter forbundet med den. Vær ikke bange for at nå ud.

Igen, dette vil ikke være let. Men forhåbentlig giver dette dig nok til i det mindste at komme i gang.

Kilder

1. Mayo Clinic Staff, "Vægttab: Få kontrol over følelsesmæssig spisning". Mayo Clinic. 14. november 2018.
2. Harvard Health Publishing, "Hvorfor stress får folk til at overspise. "Opdateret 18. juli 2018.