Hvilken Positivitet Mantra fremmer mental sundhed?

Positivitetsmantraer kan være inspirerende og helende, når du har at gøre med psykisk sygdom. Uanset om du har en diagnosticeret mental sundhedstilstand, eller du bare prøver at forvise negative tanker, kan ord hjælpe dig med at forbinde dig til dine mål og forhåbninger. Videnskab viser, at mantraer, når de gentages ofte, faktisk kan omskolere din hjerne og hjælpe med at genoprette et sundere tankesæt. Men hvad er positive mantraer, og hvordan fremmer de mental sundhed?

Hvad er Positivitetsmantraer?

Positivitetsmantraer er gentagne ord eller sætninger, der tilskynder positiv tænkning eller hjælpe meditation. Mantraer og bekræftelser kan blive talt, skrevet ned eller gentaget i sindet. På trods af deres religiøse oprindelse, behøver du ikke have åndelig tro for at drage fordel af mantraer - hvem som helst kan øve dem for at opnå en roligere, mere positiv tankegang.

Ifølge Årlig gennemgang af sygeplejeforskningkan mantraliteter til mental sundhed bruges effektivt til behandling PTSD, reducere stress og endda sænke blodtrykket. Sygeplejersker beskriver manta-gentagelse som en "hurtig, bærbar og privat komplementær praksis", der gælder for forskellige mentale og fysiske sundhedsmæssige forhold.

Hvilke Positivitetsmantraer skal du øve dig?

Når det drejer sig om dine positivitetsmantraer, kommer ordet "bør" ikke ind i billedet. Din mantra eller positiv bekræftelse kan være alt, hvad der får dig til at føle dig god eller gendanne en følelse af velvære. Det, der er vigtigt, er, at din mantra hjælper med at gendanne mental velvære, så den skal være personlig for dig.

Når det er sagt, kunne vi alle bruge lidt kreativ inspiration til tider, især under flugt fra depression eller angst, så her er nogle positive mantraer til at prøve:

• "Hold dit hoved op og dit hjerte åbent." Dette mantra, der kommer fra The Tiny Buddha, kan anvendes i næsten enhver situation - godt eller dårligt. Ved at holde dit hoved op og dit hjerte åbent (selv på dine hårdeste dage med mental sundhed) forbliver du åben for kærlighed, medfølelse og nye muligheder.
• ”Et afslappet sind er et kreativt sind.” Denne positive mantra hjælper rolig angst og stress, især på arbejdspladsen ("Hvordan man er mere positiv på arbejdet, når mental sygdom gør det svært"). Hvis du er den type person, der er plaget af negative eller ængstelige tanker, når du har en frist, der truer, skal du huske, at dine bedste ideer flyder, når du bremser ned og passe dig selv.
• "Det her skal også komme igennem." Måske en af ​​de ældste adages i menneskets historie, ingen ved den nøjagtige oprindelse af dette ordsprog. Dog er dens visdom blevet delt på mange sprog og kulturer i århundreder. Nu fungerer det som en påmindelse om, at uanset hvor dårligt du føler dig i øjeblikket, har alt et endepunkt.

Igen er der ingen rigtig eller forkert måde at skabe en positivitetsmantra. Der er heller ingen skyld i at låne andres mantra, og det er heller ikke tidspunktet for perfektionisme eller dom. Din mantra er et sikkert sted til privat refleksion og positivitet, kun til dig.

Positivitetsmantraer som en del af din daglige rutine

Det er ikke altid nemt at forblive positiv, især hvis du har en mental helbredstilstand. Faktisk vil der være tidspunkter, hvor gentagelse af et mantra for positivitet er den sidste ting, du har lyst til at gøre - men det er netop, når positivitetsmantraer er de mest effektive ("Positive meddelelser til en mental sundhedskrise").

Mantraer som en del af din daglige rutine giver dig et sikkert rum til at falde. De giver dig positive kontrolpunkter, der hjælper dig med at bekæmpe negativ tænkning. Uanset om du bruger dem på et regelmæssigt tidspunkt - f.eks. Første om morgenen eller i løbet af din frokostpause - eller gentag dem, hvornår du føler behovet, mantraer er som snacks for sindet: de vil genopfylde dine positive butikker, når du føler dig nede og udtømt.

Selvfølgelig kan du øve mere end en positivitetsmantra ad gangen. Positive morgenmantraer kan sætte dig op til en god dag, mens søvnmantraer hjælper dig med at drive af om natten. Hvis du finder din pendling til at arbejde særlig stressende, eller du er ivrig efter sociale sammenkomster, kan du også oprette positivitetsmantraer specifikt til disse begivenheder.

artikelhenvisninger