Brug disse aktiviteter til at opbygge selvtillid

Er der aktiviteter til at opbygge selvværd? Ja der er. Faktisk er det mest almindelige spørgsmål, jeg bliver stillet om opbygning af selvværd, hvor jeg skal starte. Vi kan ofte tydeligt forestille os den version af os selv, vi ønsker at legemliggøre, men alligevel kæmper vi for at tage de første par skridt mod den. Selvværd begynder at føles som en massiv virksomhed, noget vi kan se i det fjerne men aldrig kommer nærmere. For at hjælpe, her er et par nye nye aktiviteter til at opbygge selvtillid, der har arbejdet for flere af mine klienter.

2 aktiviteter til at opbygge selvtillid

Antonym-aktiviteten

Dette er en fantastisk aktivitet til at opbygge selvværd, hvis du kæmper for at specificere de aspekter af dig selv, du vil forbedre.

1. Lav en liste. I de næste par dage skal du skrive tre ord, du føler om dig selv. De kan være positive eller negative, bare vær ærlige. (For eksempel var min i går aftes sund, sårbar og upålidelig, da jeg havde annulleret planer med nogen.)
2. Skil negativerne ud. Efter en uge skal du studere din liste. Lav en ny liste over alle de negative ord.
instagram viewer
3. Grib din tesaurus. Klar til den sjove del? Slå hver af de negative ord op, og find antonymet. Og ligesom det har du fundet dit udgangspunkt. Det er så simpelt som det.
4. Slip dine forventninger. Husk dig selv, at disse er retfærdige ord, der er beregnet til at inspirere dig, ikke et nyt sæt regler, der skal følges. Hvis antonymet ikke resonerer med dig, så lad det gå og prøve en anden måde.

Bjergvisualiseringen

Hvis du er nogen, der føler sig overvældet over konceptet med at opbygge selvtillid, så er dette aktiviteten for dig.

1. Opret en liste over de attributter, du ønsker. Disse kan være specifikke, såsom et vægttabmål eller mere åbent, som at være mere behageligt i sociale situationer. (Hvis du har udført Antonymaktiviteten, har du allerede et udgangspunkt.)
2. Lav dit bjerg. Visualiser dig selv ved foden af ​​et smukt bjerg. Øverst er de egenskaber, du ønsker at opnå. Du ved, at dit mål er at nå disse - tillid til, at de ikke kommer nogen steder, du behøver ikke at være bange for, at de vil forlade.
3. Bemærk din reaktion. Hvor stejlt er dit bjerg? Når du kigger op, gør du det føler sig overvældet? Ser det ud til, at klatring vil blive udmattende, eller hård eller uopnåelig? Bemærk hvad der opstår inden i dig selv.
4. Tag kontrol. Forestil dig nu, at dit bjerg er helt formbart - du kan forme det som ler. Forestil dig selv, at du omformer det, og gør dit bjerg mindre stejlt. Fortsæt, indtil dit bjerg ikke længere virker som en høj top og føles mere som en kuperet trek.
5. Slip din frygt. Dine mål er stadig i afstand, men de er ikke længere højt over dig. Du behøver ikke at være bange for, at de overstiger dine evner. Forestil dig en fantastisk følelse af fred, der fejer over dig.
6. Valgfrit: kortlæg dine fremskridt. En gang om ugen skal du sætte dig ned og visualisere dit bjerg. I stedet for at se på afstanden, så prøv at se baglæns på, hvor langt du er kommet. Nogle uger har du kun flyttet et par skridt, måske lejlighedsvis er du overhovedet ikke gået noget sted. (Ja, nogle uger er du endda gået ned lidt, velkommen til livet, det er rodet.)

Husk, at vejen til selvværd er anderledes for os alle. Når du leger med disse aktiviteter for at opbygge selvtillid, skal du tjekke ind, om de giver dig en følelse af frihed, eller om de føler sig stressende. Slip dine forventninger og nyd udforskningen.

Hvilke aktiviteter til at opbygge selvværd har hjulpet dig? Del dine tanker i kommentarerne.