Bekræftelser: Arbejder de for angst og lav selvtillid?

Jeg har været skeptisk over for nyttige citater og positive bekræftelser i lang tid. For mig smager de af fornægtelsen, der er til stede i nogle former for positiv tænkning: Fortsæt med en munter facade, og alt bliver fint.

Jeg er ikke nede med denne type filosofi. Engstelige mennesker med lavt selvværd har også brug for friheden til at anerkende deres kamp i et sikkert miljø, fri for fordømmelse stigmatisering og undertrykkelse af nådeløs optimisme. Nogle gange er vi nødt til at tale om hvordan ikke fint alt er.

Nogle mennesker sværger dog ved kraften i positive bekræftelser. En enorm selvhjælp bevægelse, fra Louise Hay til Tony Robbins, er bygget på den forudsætning, som positive udsagn om os selv ikke kun får os til at føle os bedre, de kan helbrede vores liv / sind / organer / sjæle / børn / forældre / guldfisk. Åh, og vores hunde også.

Så hjælper positive bekræftelser virkelig med at reparere vores følelse af selvværd? Det afhænger.

Positive bekræftelser kan slå tilbage med lav selvtillid

Positive bekræftelser er beregnet til at modvirke negativ selvtale, de forfærdelige ting, vi siger til os selv, ligesom "Jeg er grim", "Jeg er dum" eller endda "Jeg er unlovable." Flere eksempler på have kan være, "Jeg er ikke smart nok til at bestå denne eksamen," "Min chef hader mig, og jeg bliver fyret," eller "Jeg er dårlig til at tale offentligt."

Selv om der absolut ikke er noget galt i at modvirke negative udsagn om os selv, antyder psykologiske undersøgelser, at mange mennesker muligvis går rundt på det forkert.

Negativ selvtale er for det meste underbevidst, lige under niveauet for vores opmærksomhed. Det afspejler ofte vores dybeste, grundlæggende overbevisning om os selv og er en grundlæggende slags "indre sandhed." Det betyder ikke, det er rent faktisk sandt, men det er hvad vi tror om os selv på et dybt niveau.

Når vi pålægger en positiv bekræftelse (som helt kommer fra vores bevidste sind) på en dybt siddende, ubevidst tro, lyver vi faktisk for os selv. Vi tror faktisk ikke på den positive erklæring. Vi er i en slags krig mellem bevidste og underbevidste.

Det eneste problem med at gå i krig med dig selv er, at du altid taber.

En undersøgelse fra Dr. Joanne Wood fra University of Waterloo i 2012 konkluderede, at

... gentagelse af positive selvudtalelser kan være til fordel for visse mennesker, f.eks. individer med høj selvtillid, men tilbageskridt for de mennesker, der har mest brug for dem.

Wood og hendes kolleger fandt, at undersøgelsesdeltagerne med lav selvtillid følte sig værre efter at have gentaget udsagnet "Jeg er en elskelige person. "De med høj selvtillid følte sig bedre efter at have gentaget sætningen, men kun lidt. Wood fandt også bevis, der antyder at modvirke dybt holdte negative overbevisninger med "usande" positive udsagn kan paradoksalt nok styrke selve den overbevisning, man prøver at slippe af med.

Så hvis positive bekræftelser ikke virkelig fungerer for ængstelige mennesker med lav selvtillid, hvad gør det så? Svaret kan være interrogativ kontra deklarativ selvtaler.

Positive spørgsmål i stedet for Positive Affirmations

Deklarativ self-talk betyder, at man afgiver absolutte udsagn om sig selv, enten positiv (f.eks. "Jeg er meget god til offentlige præsentationer") eller negativ (f.eks. "Jeg gør aldrig noget rigtigt"). Interrogativ self-talk handler om at stille spørgsmål snarere end at afgive endelige udsagn.

En undersøgelse af Senay, Albarracín og Noguchi i 2010 havde fire grupper af deltagere til at løse en række anagrammer. Hver gruppe blev på forhånd bedt om at skrive enten "Jeg vil" eller "Vil jeg" 20 gange på et ark papir. De, der skrev "Vil jeg", løste dobbelt så mange anagrammer som dem, der skrev "Jeg vil."

For eksempel "Jeg er ikke god til at tale offentligt" og "Jeg vil give en perfekt præsentation på arbejdet i dag" er begge absolutte, erklærende selvudtalelser. Men, "Vil jeg give en god præsentation på arbejdet i dag? ”åbner masser af muligheder for mellemgrund snarere end absolutte ekstremer. Mulige svar kan omfatte ting som "Jeg bliver virkelig nervøs foran folk, men min sidste præsentationen gik overordnet godt, "eller" Jeg kan ikke lide det, men når jeg først er gået, gør min frygt for offentlige taler det gå ned. "

Positive bekræftelser kan sætte en trækkraft mellem det bevidste og underbevidste sind, der kan skade mere end gavn. Men interrogative spørgsmål om jeget giver mulighed for mere spillerum i vores selvfortolkning.

Hvis jeg har lært noget, er det, at opbygning af en sund følelse af selvværd forekommer inden for de mange grå nuancer derimellem sort og hvid tænkning. At spørge snarere end at fortælle os selv tillader en mere realistisk blanding af de positive og negative aspekter af vores menneskelige virkelighed.

Og at jeg er ude med.

Du kan finde Greg på hans internet side, Twitter, Google+, pinterest, og Facebook.