Min EMDR-terapeut hjalp med at mindske min ængstelse

Jeg har været hos terapeut i et stykke tid for at hjælpe med at mindske min angst. Vi taler generelt bare, men i dag prøvede vi noget nyt. Det var alligevel nyt for mig. Han har brugt øjenbevægelse desensibilisering og oparbejdning (EMDR) terapi i en række år med hans andre klienter. Vi holdt en session i dag ved hjælp af EMDR, og min terapeut hjalp mig virkelig med at sænke min angstniveauer.

Hvad er desensibilisering og oparbejdningsterapi af øjenbevægelser?

[caption id = "attachment_NN" align = "alignright" bredde = "260"] EMDR-håndtappere. Billede med tilladelse fra CollenWest.com. [/ Billedtekst]

EMDR er en type terapi designet til at reducere eller eliminere smerter forårsaget af traumatiske oplevelser. Det blev udviklet til behandling af tegn og symptomer på posttraumatisk stresslidelse (PTSD). PTSD er en type lidelse, hvor de syge plages af indgribende tanker og / eller følelser omkring traumatiske begivenheder fra fortiden. Mennesker kan udvikle PTSD efter at have oplevet ting som

bekæmpe, naturkatastrofer (for eksempel orkaner), misbrug af børn, seksuelt overgreb, og vold i hjemmet. For øvrig er de eksempler, jeg lige har givet, de ingen betyder omfattende. Folk får også PTSD af mange andre grunde.

Hvordan bruger en terapeut EMDR?

EMDR kombinerer taleterapi, mindfulness til at berolige angst, og skiftevis stimulering af højre og venstre side af hjernen. Dette opnås ved at spore bevægelsen af ​​terapeutens hånd med øjnene fra side til side. Dette er den "øjenbevægelse" del af EMDR, selvom højre / venstre stimulus også kan udføres ved hjælp af "tappere", som er små enheder, som forsigtigt vibrerer mod håndfladerne. Nogle EMDR-terapeuter bruger hovedtelefoner med en tone, der skifter fra øre til øre.

Der er selvfølgelig variationer i, hvordan forskellige terapeuter gennemfører en EMDR-session. Nedenfor er et kort udskrift af den session, min terapeut gjorde med mig for at hjælpe med at reducere min angst:

terapeut: Kan du definere det aktuelle problem, der forårsager dig angst?

Mig: Jeg er bange for, at jeg altid vil være alene. Jeg vil dø alene.

terapeut: Har du et visuelt billede af dette problem?

Mig: Ja. Jeg ser mig selv som en gammel mand på min dødsleje, der ligger på en bar madras i et tomt, beskidt rum med bare vægge og et trægulv. Jeg ser ned på denne scene, som om jeg flyder nær loftet.

terapeut: I en skala fra en til 10, hvor 10 er helt rigtige, og at én overhovedet ikke er sand, hvor sandt føles udsagnet "Jeg vil altid føle mig alene" for dig lige nu?

Mig: Cirka en otte.

terapeut: Hvad vil du gerne tro i stedet for "Jeg vil altid være alene"?

Mig: At jeg er en del af noget større end mig selv. At jeg er forbundet og elsket.

terapeut: I en skala fra en til syv, hvor syv er helt rigtige og en overhovedet ikke sand, hvor sandt er udsagnet "Jeg er en del af noget større end mig selv. Jeg er forbundet og elsket "føler dig lige nu?

Mig: Om en to.

Min terapeut tændte derefter de små håndtapper-ting. Jeg lukkede øjnene og fokuserede på angsten for, at jeg altid ville være alene, og at jeg ville dø alene. Han opmuntrede mig til at bemærke alle tanker, følelser, billeder eller fornemmelser, der kom op, mens tapperne vibrerede forsigtigt frem og tilbage i mine hænder - venstre, højre, venstre, højre. Vi udførte omkring seks "sæt" af dette arbejde med tapperne. Hvert sæt var cirka to minutter langt. I mellem sæt talte vi om, hvad der var kommet op for mig i det forrige sæt.

"Sandheden" i min følelse af, at jeg altid ville være - og dø - alene var faldet fra en otte til en tre i slutningen af ​​sessionen. Min følelse af at høre til og at være en del af noget større end mig selv var steget fra et to til et syv.

Hvordan hjælper EMDR med at mindske angsten?

Det vides ikke nøjagtigt, hvordan EMDR hjælper med at mindske angst, depressioneller PTSD. Det teoretiseres, at bevægelsen frem og tilbage i øjnene (eller anden induceret venstre / højre stimuli) hjælper hjerne oparbejder smertefulde begivenheder på en sådan måde, at personen begynder at få en ny, mindre "ladet" oplevelse af dem. EMDR beroliger og beroliger også kroppen under erindringen af ​​tidligere traumer, der tager noget af kanten af ​​dem, dvs. desensibilisering.

Selvom jeg er ny med at bruge EMDR, brugte min terapeut det meget effektivt for at reducere min angst. EMDR syntes på en eller anden måde at få de smertefulde følelser under mine ængstelige tanker på en måde, som bare det at tale om dem aldrig har før. Min terapeut og jeg planlægger at fortsætte med at bruge EMDR til at mindske mine ængstelser og de skjulte traumer, der driver dem.

Del dine egne erfaringer med EMDR-terapi i kommentarerne. Jeg vil meget gerne høre fra dig.

Du kan finde Greg på hans internet side,Twitter, Google+, pinterest, og Facebook.