Jeg har brug for en pause: om ADHD og mental udmattelse, hovedpine

Hele mit liv har jeg opereret under to tilstande: "On" som Energizer Bunny eller "off" og sove. Jeg kendte ingen mellemting.

Jeg forstod i teorien, at alle havde brug for pauser. Pauser er gode og nødvendige. Så jeg prøvede at holde pauser, og troede oprigtigt på, at jeg tog dem. Bortset fra at jeg havde taget fejl hele tiden. Jeg har for nylig lært, at det at stoppe en intens opgave for at udføre en anden lige så intenst ikke udgør en pause.

Hvad er lige en pause? Ti minutter? Femten minutter? Eller kan det være to minutter? Hvor mange pauser om dagen er okay? Tæller det at se YouTube som en pause? Behøver mit sind at være "off", for at en pause tæller som en pause? Jeg var forbløffet.

Jeg spurgte Google. Jeg slog forskningslitteratur op om pauser. I terapien undersøgte jeg, hvordan pauser kunne hjælpe min ADHD-hjerne til at føle sig mindre udmattet – fysisk og mentalt – og strategier, der kunne hjælpe mig til rent faktisk at tage dem.

Alligevel blev jeg ved med at ignorere de alarmer, jeg satte for at starte min pause, eller jeg ville komme til sofaen, kun for at se en intens, tankevækkende YouTube-video. Jeg indførte en "No-YouTube-regel", kun for at finde mig selv i at læse en spændende onlineartikel eller glemme reglen og se YouTube igen.

[Få denne gratis download: Bedøm dine ADHD-håndteringsstrategier]

Jeg tænkte, at jeg ikke kunne få mig selv til at holde pauser, fordi jeg ikke havde brug for dem, på trods af at jeg var så udmattet om aftenen, at det blev en kamp at børste tænder.

Psykisk udmattelse og hovedpine: konsekvenserne af ikke at holde pauser

Vendepunktet kom, da min læge spurgte mig om den hovedpine, jeg tilsyneladende havde rapporteret ofte at have på en opdatering af mental sundhed.

"Hva?" Får jeg hovedpine? Hvad tæller som hovedpine? Er det den følelse, jeg får, når jeg hyperfokus for lang, og mit hoved føles presset, som om det er fyldt med statisk tv? Havde jeg været så desperat efter at holde mit sind beskæftiget og undgå den viscerale smerte ved kedsomhed, at jeg aldrig var klar over, at det gav mig hovedpine? "Ja, jeg får vel meget hovedpine," sagde jeg.

Et par uger senere, da jeg bemærkede, at jeg havde hovedpine, gik jeg helt ud. Jeg ville ikke gøre andet end at ligge på sofaen og bemærke, hvad der skete indeni mig. Jeg ville se, om min hovedpine ville aftage.

[Læs: Sådan sænker du din Racing ADHD-hjerne]

I de første 10 minutter rikochetterede summende tanker i mit sind som flipper, og mine benmuskler var så anspændte, at jeg følte, at jeg var ved at løbe et løb. Efter tyve minutter rykkede mine quad-muskler og slap. Efter 30 minutter kunne jeg endelig tage en fuld, dyb indånding og indså, at min hovedpine var væk. Ikke alene kunne jeg tænke igen, men jeg følte mig klar og spændt på at gøre mit næste arbejde.

Jeg var forfærdet og lettet. Forfærdet, fordi denne ordentligt afslappende pause tog en halv times marinering i mit indre kaos. (Jeg kan næsten ikke tåle at vente på, at et rødt lyskryds bliver grønt, så 30 minutters ventetid er ulidelig.) Lettet af denne mere præcise definition af en pause: en hovedpine signalerer pausetid, og dens spredning betyder min pause kan ende. Jeg fik endelig bevis for, at jeg ikke er en robot med kun en tænd-sluk-knap. Jeg er et menneske, der har brug for hvile ud over nattesøvnen for at være mit bedste.

Det er selvfølgelig ikke kun mennesker, der har brug for pauser. Selv maskiner har brug for dem. Sidste sommer besøgte min partner og jeg Mount Washington i New Hampshire. På køreturen ned fra toppen advarede skilte os om at stoppe ofte, så vores bils bremser ikke brændte. Min partner, en spændingssøgende og ivrig sim-racer, trak på skuldrene fra min bekymring, da vi sprang over et fremmøde. Da vi stoppede ved den næste parkeringsplads, udsendte vores røde Toyota Corolla synlige hedebølger og smeltende gummidampe. Før jeg havde chancen for at blive vred over ikke at stoppe tidligere, skreg en sølvfarvet Honda-vogn til standsning foran os, og mørkegrå røg steg ud af dækkene. Stanken af ​​brændende gummi ramte vores næser.

Konsekvensen af ​​ikke at tage en pause var ikke tabt på mig. Efter at have gjort for meget, for hurtigt, for længe, ​​kunne jeg være den bil. Ligesom bilens fører kunne have forhindret dette ved at tage en pause tidligere, har jeg i sidste ende valget om at holde pauser i mit eget liv. Den rygende bil beviste for mig, at pauser er værd at holde.

Jeg har brug for en pause, uanset hvor meget jeg undgår det

Misforstå mig ikke: Jeg modstår stadig at tage pauser og nyder dem ikke specielt. At få mig selv til at stoppe en opgave er som at rive velcro fra hinanden, og mit sind finder altid på nye undskyldninger for at undgå at sætte farten ned. Men det er okay. Elite racerkørere rejser med forbløffende hastigheder og har et team klar til at reparere køretøjet, så de ikke udsletter på banen.

Min partner sammenligner min ADHDs hastighed og intensitet med 90'ernes racerbiler, med kraftige motorer og forfærdelige bremser. Mit system er bundet til at overophedes og skal køles ned på en eller anden måde. Jeg er ved at lære, at jeg kan vælge, hvordan jeg vil køle ned. Jeg vil tage ubehaget ved regelmæssige, passende pauser over at falde i seng af ren udmattelse hver aften. Hvis jeg giver mig selv de pauser, jeg har brug for at genoplade energien min ADHD saps, jeg kan gøre flere af de fantastiske ting, jeg drømmer om at gøre uden faren for røg og brændende gummi.

'I Need a Break' og mental udmattelse: Næste trin

• Gratis download: Få kontrol over dit liv og din tidsplan
  
• Læs: "Når mental træthed slår sine kløer ind i min ADHD-hjerne ..."
• Blog: "Hvad jeg ville ønske, nogen havde fortalt mig før min flammende ADHD-udbrændthed"

---

STØTTE TILFØJELSE
Tak fordi du læste ADDitude. For at støtte vores mission om at give ADHD undervisning og støtte, overveje at abonnere. Din læserskare og din støtte er med til at gøre vores indhold og opsøgende rækkevidde muligt. Tak skal du have.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest