Ekstreme følelsesmæssige mestringsevner for mennesker med grænsen PD
Mestringsegenskaber for grænser, der oplever ekstreme følelser, er afgørende for at udvikle sig. Meget intense, følelsesmæssige reaktioner er et af de dominerende træk ved borderline personlighedsforstyrrelse (BPD). Hvordan kan vi vende tilbage til os selv, når vi bliver fanget i en følelsesmæssig virvelvind? Hvilke mestringsevner kan vi lære for at håndtere ekstreme følelser?
Regulér Borderline's ekstreme følelser
Forstå følelser sind
Når vi oplever ekstreme, følelsesmæssige reaktioner på noget, er vi i hvad dialektisk adfærdsterapi (DBT) refererer til som "følelsessind." I denne sindstilstand er vi tilbøjelige til impulsivitet, irrationel tænkning, katastrofiserende og selvdestruktiv adfærd. Vi føler os ofte usikre i disse øjeblikke. Tidligere førte mine ekstreme følelser til at jeg troede, at mine kære forladte mig, at jeg var en frygtelig person, og at jeg var i alvorlig og presserende fare.
Wise Mind og hvad det er til
Udløsere til ekstreme følelsesmæssige reaktioner kan variere - virkelig, alt kan modvirke følelser, afhængigt af individet. "Hvorfor" er ikke det, der betyder noget her. Det, der er vigtigt, er, hvordan vi håndterer disse følelser for at vende tilbage til det, DBT kalder "klogt sind." Det kloge sind er i det væsentlige en krydsning mellem følelsessind og fornuftigt sind. Du er i klogt sind, når dine følelser stemmer overens med kendsgerningerne i en situation.
Målet er at vende tilbage til klogt sind
Det kan være ekstremt vanskeligt at vende tilbage til klogt sind, når ekstreme følelser dominerer dig. I mindre alvorlige manifestationer af følelsessind kan vi vende tilbage til klogt sind ved at bruge enklere mestringsevner, såsom at distrahere os selv med kattevideoer på YouTube eller krølle op i et tæppe reden. Men det er ikke altid nok. I ekstreme situationer kan det være nødvendigt at du bruger færdigheder som TIPP, der står for "temperatur, intens træning, tempo i åndedræt og progressiv muskelafslapning."
TIPP til at klare ekstreme følelser
I denne video taler jeg om, hvordan man bruger TIPP og andre ekstreme evner til at klare sig inden for rammerne, der kan hjælpe dig med at bevæge dig fra følelsessindet til klogt sind.
Find Emily på Facebook, Instagram,Twitter, Google+, og kl hendes blog.
