En tilbagefaldsforebyggelsesplan er afgørende for genopretning af afhængighed

Det er vigtigt, at du har en plan for forebyggelse af afhængighed tilbagefald, når du har afsluttet et behandlingsprogram for afhængighed. Når du går til behandling, vil du blive forsynet med terapi, støtte, uddannelse, liv og mestring evner og andre potentielt livreddende behandlinger for at hjælpe dig med at komme i gang med bedring. Selvom alle disse ting er beregnet til at forberede dig på at gå hjem og komme videre med dit liv, kan det være svært, når du først er der, og det er her, en solid tilbagefaldsplan kan hjælpe.

At være forberedt på at håndtere triggere og kende dine genoprettelsesmål kan hjælpe dig med at undgå tilbagefald. Hvis du har en solid plan for forebyggelse af tilbagefald, har du styrken til at skubbe væk triggere og holde dig væk fra de stoffer eller alkohol, der har sendt dig til behandling. Forebyggelse af tilbagefald begynder i behandlingen - faktisk er alle de fremskridt, du har gjort inden for afhængighedsbehandling, beregnet til at arbejde for at forhindre enhver fremtidig tilbagefald.

Folk har brug for en tilbagefaldsforebyggelsesplan, selv efter afhængighedsbehandling

En tilbagefaldsforebyggende plan er meget vigtig for en person, der er begyndt på bedring og forblev afstående fra sit eller hendes valg af medicin. Tilbagefaldshastigheder er høje, og der er adskillige grunde til, at tilbagefald forekommer. Nogle af dem er:

• Ikke at ændre mennesker, steder og ting i dit sociale miljø
• Underliggende psykiatriske eller psykologiske problemer, der ikke er blevet behandlet
• Bliv ikke i behandling længe nok
• Livsstressorer, der ikke er ordentligt behandlet
• Store livsændringer som ægteskab, skilsmisse, nyt job, død i familien osv. der forekommer for hurtigt efter behandlingen

Den måske mest medvirkende årsag til tilbagefald er at tro, at det er nok at gennemføre et behandlingsprogram for afhængighed til at forblive ren og nøgtern på lang sigt. Det kunne ikke være længere væk fra sandheden. Et program til bedring skal løbe efter behandling. Hvis du ikke gør det, vil du have stor risiko for tilbagefald. At have en plan med forebyggelse af tilbagefald kan hjælpe dig med at forblive fast forankret i din bedring.

Sådan opretter du din tilbagefaldsforebyggelsesplan

Din tilbagefaldsforebyggelsesplan kan være så enkel eller så kompleks, som den skal være for dig. Du skriver muligvis en omfattende trin-for-trin-guide til håndtering af de triggere, som du ved, vil komme op - en liste over mulige udløsende scenarier med en potentiel løsning til håndtering af dem - at holde med dig som reference, når du har brug for det. Eller du er muligvis bare nødt til at tale, hvad du planlægger at gøre, når du bliver udløst til en elsket eller terapeut.

Uanset hvilken metode du vælger, er der nogle nøglekomponenter, der ofte fører til tilbagefald, som du bør overveje, når du laver din plan:

• At kende tegn på tilbagefald - Der er mange ting, der kan udløse folk i bedring, der er specifikke for hver enkelt. Selv før du forlader behandlingen, er det nyttigt at identificere, hvad mennesker, steder eller ting kan udløse dig og få dig til at ønske at bruge eller drikke igen. Det er et godt første skridt til din tilbagefaldsforebyggelsesplan at identificere, hvad dine specifikke udløsere er, og hvordan du muligvis kan tackle dem.
• Forståelse af tidligere tilbagefald - Hvis du er tilbagefald i fortiden eller gentagne gange har forsøgt at stoppe med at bruge eller drikke uden succes, er det vigtigt at kigge tilbage og opdage, hvad det var, der sendte dig ud igen. At forstå, hvad der fik dig til at tilbagefald i fortiden og være i stand til at identificere dine egne personlige tegn på tilbagefald, kan vise sig at være nyttigt for dig i at forhindre fremtidig tilbagefald.
• At vide, hvor du hurtigt kan finde support - At have en liste over støttende mennesker på plads og til rådighed, når du føler dig sårbar, er en stor hjælp. Du kan medtage støttende kære, venner, der er i bedring, din sponsor, din terapeut eller læge eller en liste over 12-trins møde tidspunkter for hver ugedag.
• Oprettelse af en liste over sunde, fornøjelige aktiviteter - At være i bedring giver dig mulighed for at finde aktiviteter og lidenskaber til at bruge tid på at gøre. Det kan være ting, som du nød før din afhængighed eller nye, som du aldrig havde mulighed for at prøve. Find måder at udfylde din tid med disse typer aktiviteter. De hjælper dig med at håndtere stress, som ofte er en forløber for tilbagefald.

At have en plan med forebyggelse af tilbagefald garanterer ikke, at du ikke vil tilbagefald, men det gør dig bedre forberedt på at håndtere triggere på en sund måde. Der er meget få mennesker i bedring, som ikke oplever sårbarhed over for tilbagefald på et tidspunkt efter at have været ædru. Hvis du har den rette plan for forebyggelse af tilbagefald på plads, kan du forhindre dig i at nå punktet med tilbagefald og holde dig på bedringens vej.

Jami DeLoe er en freelance skribent og afhængighed blogger. Hun er en talsmand for mental sundhedsbevidsthed og bedring af afhængighed og er selv en bedende alkoholiker. Find Jami DeLoe på hendes blog, Sober Grace, Twitter, og Facebook.