Positiv tænkning: Den næste generation
At give positive sigter til dig selv, når du føler dig nede forbedrer dit humør - men kun lidt. For tredive år siden var det det bedste, du kunne håbe på. Men siden da er der foretaget en enorm mængde forskning om nøjagtigt, hvordan vores tanker påvirker, hvordan vi føler. Dette er kognitiv videnskab.
Den vigtigste indsigt fra kognitiv forskning er denne: Når du føle sig vrede, ængstelig eller deprimeret, disse følelser skyldes stort set irrationelle (urimelige) antagelser.
Naturligvis kræver omstændighederne en slags reaktion, men dit svar afhænger af dine tankegang. Når du er i vane med at komme med defekte (irrationelle, urimelige, urimelige) antagelser som svar til visse slags begivenheder, vil du sandsynligvis føle en masse vrede, angst eller tristhed i det område af dit liv.
Kognitiv videnskab siger, "I stedet for at prøve at tænke positivt, find ud af, hvad der er galt med din negative tænkning. Hvis du har stærke negative følelser, er din tænkning uundgåeligt forvrænget, underbygget og overgeneraliseret. ”Kritiserer antagelserne bag dine negative følelser målbart og markant forbedrer dit humør. Når du finder dig selv at tage en urimelig antagelse, og det får dig til at føle dig dårlig, angribe antagelsen. Tjek det for ulogisk. Se om du overdriver eller ignorerer beviser.
Giv dine egne negative tanker den samme behandling, som du ville give til udsagnene fra en hurtigt talende sælger: Spørg dem uden nåde. Antag ikke, at noget er sandt, bare fordi du troede det. Tjek dine egne tanker mod logik og bevis så skeptisk, som du ville gøre tanker fra en anden. Du er faldbar som ethvert andet menneske, og du er i stand til at tænke tanker, der ikke kun er usande, men også kontraproduktive.
Hvis du har tid, skal du kritisere dine antagelser på papiret. Skriv en antagelse, du laver - noget du synes er sandt om situationen, en vurdering eller mening, du har - og skriv derefter alle grundene til, at denne antagelse faktisk ikke er sand, og hvorfor det kan være en yderst dum ting at tænke. Dette er en af mine yndlingsmetoder. Når jeg gør det, bruger jeg ofte to kuglepenne i forskellig farve, en til antagelserne og en til min kritik af disse antagelser.
Positiv tænkning i gammel stil - den slags pollyanna, rosafarvede briller, alt-sker-for-en-årsag positiv tænkning - ignorerer et vigtigt emne: sandhed. Og det er derfor, det ikke fungerer særlig godt. At tænke positivt fungerer kun, hvis du tror på det, og det er meget vanskeligt for en moderne, uddannet, rationel person (du f.eks.) At tro på noget, bare fordi det er en dejlig tanke.
Gid ikke med positiv tænkning. Noget meget bedre er blevet opdaget. Når du føler dig vred, irriteret, frustreret, stresset, bekymret eller down-in-the-dumps, skal du være opmærksom på dine tanker og derefter argumentere med disse tanker på grundlag af bevis og grund. I øjeblikket du genkender en af dine negative tanker som irrationel, vil du føle dig bedre.
Det kan være nødvendigt, at du argumenterer med de samme tanker igen og igen, nogle gange i flere måneder, men til sidst kommer du i vane med at lave det mere rationelle antagelser, og jo mere rationelle dine tanker, desto mindre bliver du foruroliget over de negative følelser, dine tanker var forårsager. Når du ikke længere er belastet af unødvendige følelser af tristhed, vrede og frygt, finder du, at dit generelle humør og følelse af velvære vil stige til et nyt niveau. Skær dig fri for unødvendige negative følelser med rationalitetskniven.
Kritiser antagelserne bag dine negative følelser.
Næste: Fra håb til Chang
