Positiv tanke: Du kan gå i gåtur
- Du er ikke en idiot
- At prøve hårdere fungerer ikke altid
Der er meget snak om positiv tænkning og dens forbindelser med selvværd men lidt der taler om tone. Dette fik mig til at føle mig virkelig dum, når jeg ikke kunne synes at tænke min vej ud af min psykisk sygdom.
Tonesager
Hvordan jeg taler til mig selv er sandsynligvis vigtigere end de ord, jeg bruger--
Hvis det lyder ængsteligt i mit hoved, er der bare ingen måde, at "Jeg er sikker, jordet og afslappet" kan være sikker, jordet eller afslappet.
Tonen er imidlertid relativt let at justere. Selv når tankerne ikke bare skifter negativt udstyr: I disse dage kan jeg tænke at verden er slut, at mit hjerte kører, jeg er ude af kontrol, og hvorfor er jeg så træt igen?? Men det er OK, OK nok, fordi min mentale tone ikke sidestiller med den med absolutte sandhed.
Til dels er det en lille finjustering ved min alvorligt sort / hvide tænkning: Gråtonen i tonen.
Jeg besluttede, at jeg sandsynligvis ikke nogensinde ville være den solskinnende person i rummet, så hvis det ikke er alle regnbuer og Pollyanna, fungerer det stadig for mig.
Lige nu er jeg mentalt sund - i den forstand at jeg er et (med rimelighed) stabilt, fungerende medlem af samfundet, bla bla bla.
Men jeg har stadig en mental sygdom
Min hjerne forbliver ikke sund, hvis alt hvad jeg gør ved nævnte sygdom læses Cosmos guide til personfedtsugning og tale et godt spil.
Der er ingen erstatning for fuldt ud at støtte og engagere mig i min egen bedring; Hvis jeg kunne tænke som Doris Day, er jeg sikker på, at jeg ville være startet nu, men tusindfrydene er velsmagende, og jeg er tilbøjelig til at falde, når jeg springer over i regnen.
Jeg tror tilfældigvis, at kraften i positiv tænkning er enorm. Det vil bare ikke fjerne det faktum, at min hjerne har tendens til depression / angst - den har brug for mere end den gennemsnitlige bjørn.
Fornærm dig selv medfølende
Hvis du fortæller dig selv, at du er et nervøst vrag, et fedt nytteløst #InsertInsultOfTheMonth, en fiasko, vil disse ting sandsynligvis være ret selvopfyldende. Hvis du fortæller dem til dig selv tilstrækkeligt mange gange, vil du bestemt tænke de er sande - hvilket måske er værre end noget andet, hvis de virkelig ikke er det.
Føler mig OK: Hvordan sager
Rolig har en kamp chance hvis Gunnery Sergeant Hartman afslutter med bageste kørsel.
Ændring af den tone, jeg bruger med mig selv, har påvirket, hvordan jeg er med mig selv. Jeg tror, det kaldes medfølelse, men det handler også om at være i stand til at være mere end bare den angst eller den store nedtur, jeg har gået på et bestemt tidspunkt.
Det er ikke engang så stort skift med hensyn til holdning. Sandsynligvis mere om at ændre min øjeblikkelige reaktion på, hvad der skete indeni, så selv når jeg var fuldstændig freaking - da jeg droppede panikken i min egen mentale tone, fungerede det.
CBT, selvhjælpsteknikker har mere en chance, når du ikke presser så hårdt på angstacceleratoren - Åh, og jeg har så totalt en af dem i mit hoved! Men alligevel er det klart, jo lettere du går på gas, jo lettere bliver dette.
Du kan klare panik, du kan håndtere stress, kan du endda fortsætte, når du er træt, udløst og deprimeret fordi du ved, hvor acceleratoren er. Vores sind er meget som muskler - de bliver skubbet og trukket, og ja, de bliver slidte.
Gør dine tanker lidt mere til dine egne. Pas på dem. Tag dig også tid til at tone dem.
