Sørg for tabet af en negativ mestringsevne

I gruppeterapi i dag talte vi om sorg. Det, der overraskede mig, var, at opgive en afhængighed blev betragtet som et tab, man måske kunne sørge for. Det giver mening, når du tænker over det - mange gange er afhængighed en mestringsevne, om end en negativ, for mennesker med borderline personlighedsforstyrrelse (BPD).

Så hvordan skal vi takle tabet af en negativ mestringsevne? Vi bør opbygge, vedligeholde og stole på et støttesystem; vi bør forstå og acceptere, at vi sørger over et tab; og vi bør koncentrere os om at tage os af os selv.

Byg, vedligehold og stol på et supportsystem

Der er mange selvhjælpsgrupper for mennesker med afhængighed, hvor Anonyme alkoholikere og Anonyme narkotika måske er det bedst kendte. Når du kæmper for en afhængighed, er det vigtigt at finde støttende mennesker, der vil lytte til dig og tilbringe tid med dig. Det er vigtigt at have nogen, der forstår smerten, der fører til afhængighed, hvad enten det drejer sig om at drikke, bruge stoffer eller selvskade.

At isolere dig selv er en risikofaktor for tilbagefald; ifølge forkortelsen HALT er vi mere tilbøjelige til at bruge, når vi er sultne, vrede, ensomme eller trætte.

Det kan være vanskeligt at nå ud til andre, men det er nyttigt at gå vej til bedring med nogen, der forstår det tab, du har at gøre med.

Forstå og accepter, at vi sørger over et tab

Sorg har en tendens til at komme i fem faser: benægtelse, vrede, forhandling, depression og accept. Dette gælder især, når det kommer til afhængighed. Vi benægter først, at vi føler en følelse af tab, som regel af frygt for ikke at gøre bedring. Vi bliver vrede over, at vi ikke længere kan bruge vores stof eller den valgte handling. Vi prøver at forhandle med Gud eller uanset den højere magt, vi tror, ​​der er for at lade os holde vores afhængighed under kontrol. Vi bliver deprimerede, når vi er klar over, at vi skal opgive det. Endelig accepterer vi, at vi er alkoholikere / misbrugere og justerer vores handlinger i overensstemmelse hermed.

Det føles som om du falder fra hinanden eller bliver vanvittig. Når alt kommer til alt var en stor del af vores identitet indpakket i den vanedannende livsstil. Det var vores primære mestringsevne, og nu må vi lære at leve uden det. At sørge for tabet af en afhængighed betyder ikke, at du gør bedring bedring. Det betyder ikke, at tilbagefald er uundgåeligt. Det er ikke et tegn på, at du ikke håndterer situationen korrekt

Koncentrer dig om at passe på dig selv

Ifølge forkortelsen HALT er vi mere tilbøjelige til at tilbagefald, når vi er sultne, vrede, ensomme eller trætte. Fokus på egenpleje kan hjælpe med at minimere eller undgå disse følelser. Det er vigtigt ikke at forsømme os selv.

Vi er nødt til at spise rigtigt, få nok hvile og træne regelmæssigt. Hvis vi ikke klarer at gøre disse ting, er vi mere sårbare over for depression og stress selv under normale omstændigheder. Risikoen for disse følelser intensiveres i sorgtider, selvom det er en negativ mestringsevne, vi har mistet.

Samtidig er vi nødt til at indse, at vi måske er lidt væk, når vi er i de tidlige stadier af bedring. Vi fungerer simpelthen ikke så godt under tidlig bedring. Vi er mindre effektive på arbejdet, mere tilbøjelige til forholdsproblemer, mere tilbøjelige til at blive fysisk syge og mere udsatte for ulykker. Spørg alle, der har holdt op med at ryge, om hvordan de første par dage var. Vi er nødt til at forudse dette og minde os selv om ikke at skubbe os for hårdt.

Vi er også nødt til at imødekomme vores åndelige behov. Tro gør det muligt for mennesker at bevæge sig bjerge, hvilket er nøjagtigt det, der kommer sig ud af en afhængighed. Tro på og tillid til noget større end sig selv er styrkende. Spiritualitet er også en vigtig del af de tolv trin.

Ja, afhængighed er en negativ mestringsevne, og det har en sørgende periode. Men du kan overleve uden det, selvom du sørger over det på kort sigt.