Selvtillid påvirker mental sundhed: Hvordan kan du forbedre begge dele?

Selvværd påvirker mental sundhed, og lav selvværd er ofte resultatet af at have en mental sygdom. Jeg kæmper med depression og angst, og jeg kæmper konstant negative tanker der siger, at jeg ikke er god nok. Jeg dømmer mig selv og sammenligner mig selv med andre. Jeg er bange for at lægge mig selv derude.

Min manglende selvværd påvirker min mentale sundhed negativt. Dette kan virke som en åbenlyst erklæring, men det er ikke altid let at se på din mentale sundhed logisk, når du kæmper med lavt selvværd.

I lang tid tilskrev jeg aldrig min mangel på selvtillid til lav selvtillid. Jeg troede bare, at jeg ikke var god nok. De negative tanker ville fortælle mig, at jeg var værdiløs. Det føltes som sandheden. Jeg troede på dem i lang tid. Da nogen til sidst påpegede mig, at jeg havde lav selvtillid, indså jeg, at jeg var nødt til at evaluere mine vaner og arbejde på at blive mere selvsikker og se værdi i mig selv.

Selvtillid kan påvirke mental sundhed positivt ved at ændre vaner

Det første skridt til at tackle, hvordan min lave selvværd påvirkede min mentale sundhed, var at identificere de dårlige vaner. Jeg så, at jeg kæmpede med at være tillid til mine beslutninger, og jeg undskyldte konstant unødvendige ting. Jeg forpligtede mig til at arbejde på at ændre hver vane og hæve min selvtillid.

Hvordan jeg føler mig mere tillid til mine beslutninger

Hver gang jeg tog en beslutning, stod jeg på andre mennesker til at fortælle mig, om jeg gjorde det rigtige. Hvis nogen spørgsmålstegn ved, hvorfor jeg valgte noget, ville jeg straks dobbelt tilbage og spørge den person, hvad han eller hun troede, jeg skulle gøre. Jeg var for bange for at forsvare mine beslutninger. Det kan være noget lille, ligesom hvilken restaurant jeg skal vælge til middag, eller det kan være noget større, ligesom hvilken major jeg skulle vælge til college.

Det er fordelagtigt at få andres meninger. Men i sidste ende er det mit liv, og jeg burde være sikker på de valg, jeg træffer. Jeg arbejder på at bryde vanen ved at sikre, at jeg helt klart forstår min egen grund til at beslutte noget.

Når jeg f.eks. Vælger en restaurant, fortæller jeg mig selv højt, hvorfor jeg vil spise der. Ved at være fast med mig selv kan jeg øve mig på at hævde mig for andre.

Da jeg valgte major, skrev jeg et resumé af, hvorfor jeg ville forfølge en vis grad. Ved at registrere min begrundelse og se den på papir, hjalp det med at færdiggøre beslutningen i mit sind. Hvis nogen sætter spørgsmålstegn ved mit valg, er jeg parat til at give dem en god grund.

Hvordan jeg holder op med at undskylde konstant

Jeg undskyldte altid. Hvis nogen stødte på mig, sagde jeg "undskyld." Det var et automatisk svar. Jeg følte mig ikke sikker på mig selv, så jeg accepterede skylden, selvom det ikke var min skyld. Jeg berettigede det ved at sige, at jeg bare prøvede at være en dejlig person. Mens hensigten var god, skader det min mentale sundhed. Hver gang jeg sagde "undskyld" for noget unødvendigt, fik det mig til at føle mig dårlig over mig selv.

Selvfølgelig er det dejligt at være dejlig overfor mennesker. Men jeg var nødt til at holde op med at tænke på mig selv som sekundær for andre.

Jeg bad mine venner og familie om at stoppe mig, hvis jeg sagde "undskyld" for noget, der ikke berettigede til undskyldning. Da de henvendte mig til det, blev jeg chokeret over, hvor mange gange om dagen jeg sagde det. Jeg kunne begynde at fange mig oftere. Siden da er det blevet meget bedre.

Forbedring af dit selvværd påvirker mental sundhed positivt

Da jeg har arbejdet med at bryde disse dårlige vaner, har jeg set en betydelig forbedring af min mentale sundhed. Jeg har fået tillid på alle områder af mit liv, og jeg føler ikke, at jeg har brug for andres tilladelse til at træffe valg. Jeg har ikke trang til at undskylde så meget. Jeg kan se mig selv som en værdifuld person.

Jeg arbejder stadig på at hæve min selvtillid. Der er tidspunkter, hvor jeg mister tilliden eller undskylder noget unødigt. Det er et igangværende arbejde, og jeg leder konstant efter nye måder at bryde dårlige vaner og etablere gode vaner på.

Har du bemærket, at du kæmper med lav selvtillid? Hvilke strategier hjælper dig med at opbygge selvtillid? Jeg vil meget gerne høre dine tanker.