Vintervejr kan være så deprimerende
Vinteren kan være så deprimerende, ikke sandt? Jeg bor i det store canadiske nord. Nå, ikke for langt nord. Faktisk bor jeg i nærheden af Toronto, som ligger kun en time nord for Buffalo. Om vinteren bliver nætterne temmelig lange, og de ofte tider under nul dage er grå og snedækkede og ligefrem deprimerende. Vinteren kan være deprimerende for, citat... normal... person. Givet min daglige kamp for at holde kronisk depression i skak, kan vinteren være som en tikkende tidsbombe, der venter på at sprænge min ellers skrøbelige stabilitet til helvede.
Tidligere har jeg skrevet om, hvordan at øve på positivitet, Blive involveret i en velgørenhedsorganisation (eller frivilligt arbejde) og undgå din depression triggere kan hjælpe med at formidle depression. Men nogle gange, om vinteren, har jeg brug for et par flere hjælpere.
Tre teknikker til at bekæmpe vinterdepression
Der er tre nøgleteknikker, jeg vedtager om vinteren.
- Jeg tager D-vitamintilskud.
- Jeg bruger en SAD (Sæsonbestemt affektiv lidelse) lampe i 30 minutter om morgenen.
- Jeg åbner gardiner / persienner derhjemme og på arbejdet.
[caption id = "attachment_NN" align = "alignleft" bredde = "213" caption = "Af Keerati, høflighed af freedigitalphotos.net"]
[/ Caption]
Selvom det ikke er definitivt eller videnskabeligt bevist, D-vitaminmangel er blevet knyttet til depression. D-vitamin kaldes undertiden solskins vitamin, da vi får det fra udsættelse for solen. Når dagene bliver korte om vinteren, to små D-vitaminpiller (2.000 IU) er et vigtigt forsvar mod min depression.
SAD eller sæsonbestemt affektiv lidelse kan påvirke nogen. For mig, en person med kronisk depression, er SAD-sæsonen (oktober til april) som at se en tornado i det fjerne, komme lige for mig, men jeg kan ikke slippe af sted. Så jeg gik til min læge og fik en recept på en SAD-lysterapilampe (f.eks. Fototerapi). Jeg købte min online for knap $ 200, hvilket (heldigvis) mine ansættelsesfordele delvist betalte. Hver morgen i den mørke sæson vågner jeg op, tænder min lampe og gør mig klar til arbejde. Det skinner på mit ansigt og ind i mine øjne og giver mig håb.
Til sidst sørger jeg for, at jeg åbner gardiner og persienner rundt om i huset og på arbejdet. Det virker næsten kontraproduktivt i betragtning af de grå himmel og regnen, som meget snart vil blive til sne. Stadig er enhver eksponering for naturligt lys nøglen til bekæmpelse af depression i vintermånederne.
Vinteren kan være så deprimerende. Depression kan være så udmattende. Disse tre enkle og (relativt) billige teknikker hjælper mig gennem en meget lang, mørk sæson. Mit håb er, at de måske også hjælper dig.
