Depression og at komme ind i det nuværende øjeblik

Da jeg fortsætter med at komme mig efter en for nylig depressiv episode, har jeg bemærket, at jeg er bedre i stand til at tackle min indre kritiker såvel som at være mere i nuet. For nylig fandt jeg mig selv usikker på, hvordan jeg skulle gå videre med et projekt på arbejdet. Hvis jeg havde følt mig mere deprimeret, ville min indre kritiker have taget dette som en mulighed for at prøve at skubbe mig ned yderligere. Jeg var i stand til at bekæmpe dette ved at være i nuet.

Min indre kritiker ville have plaget mig med afskyende tanker som: ”Hvad laver du? Du ved ikke, hvad du laver. Alt går tabt. ”I stedet for kunne jeg gøre noget lignende:

• Anerkend den ubehagelige følelse (jeg er ikke sikker på, hvordan man går videre).
• Find ud af, om der var mere, jeg kunne gøre på det tidspunkt for at forbedre situationen (arbejde med hvad jeg kunne på det tidspunkt).
• Accepter, at der er tidspunkter, hvor jeg ikke har alle svarene, og det er okay (vær med mine følelser på en mere acceptabel måde).

At være i nuet med ubehagelige tanker

At være i stand til at anerkende og være med min ubehag - at indse, at jeg ikke behøver at kende alle svarene foran - var enormt for mig. Jeg var i stand til at gå omkring resten af ​​min dag mere roligt og tillade mig at finde ud af situationen mere organisk i stedet for at tvinge en løsning.

Uden den mørke sky af depression ved at trykke på mig er jeg i stand til at eksistere mere i nuet eller i øjeblikket, som zen-forfattere kan lide Eckhart Tolle diskutere. Jeg har fundet, at depression har en tendens til at holde mig ude af det nuværende øjeblik. Det presser mig til at hyperfokusere på enten fortiden med beklagelse eller fremtiden med angst. Der er lidt-til-ingen plads til at være med min oplevelse lige nu, ligesom det er. Men det er netop dette med vores erfaring, øjeblik til øjeblik, der kan være nyttige for os, uanset om deprimerede eller ikke.

Tappe i det nuværende øjeblik

I en travl verden kan det naturligvis være let at glemme det nuværende øjeblik. Hvordan kan vi bedre udnytte det og potentielt lette grebet af depressive symptomer eller i det mindste give os selv en chance for at omgruppere?

• Åndedræt teknikker -- Der er mange vejrtrækningsteknikker derude, fra blot at tælle vejrtrækninger til mere komplekse teknikker. Dog bringer dem alle os ud af hovedet og mere i kontakt med noget, der altid er med os i livet - ånden. Mit forslag, når jeg starter med en ny teknik, hvad enten det er åndedræt eller andet, er at ikke være bange for at starte i det små. Nogle gange sætter jeg bare en timer i et par minutter og tager tid til at være mere opmærksom på min åndedrag, og jeg er altid glad for, at jeg gjorde det.
• Indstil sanserne - Der er meget at vælge imellem her: lugte, seværdigheder, hvordan din stol føles, mens du sidder, eller hvordan dine ben føles, som du står osv. Hvis du spiser noget, skal du bremse og opleve madens lugt, smag og teksturer.

Disse og andre mindfulness teknikker hjælper os med at bremse og opleve det aktuelle øjeblik og alt hvad det har at tilbyde. De kan hjælpe med at lette vores depressive symptomer eller i det mindste give os en chance for at opdatere og fortsætte.

Find Jennifer på Twitter og Google+.