TRIN 2: (GAD) Øv formelle afslapningsevner

Hjemmestudie

• Selvhjælpskit ikke panik,
  Bånd 1A: Cue-kontrolleret dyb muskelafslapning
  Bånd 1B: Generaliseret afslapning og billeder
  Tape 2B: Akustisk meditation
• Gå ikke i panik,
  Kapitel 7. Panikens anatomi
  Kapitel 8. Hvem har kontrol?
  Kapitel 9. Hvorfor kroppen reagerer
  Kapitel 12. Frigørelse af spændinger

Nu lærer du tre metoder, der er nyttige til at lære de generelle evner til at rydde sindet og berolige kroppen. Læs disse fire afsnit nedenfor, og vælg derefter blandt de tre teknikker til den, der bedst passer til dig.

Hvorfor lære afslapning?

Når en person tænker på en situation, der er relateret til sin angst, aktiverer mentale billeder musklerne i bestemte spændingsmønstre, som om afstivning for et slag for kroppen. Dr. Edmund Jacobson var den første, der foreslog, at fysisk afslapning og angst er gensidigt udelukkende. Med andre ord, hvis man lærer at genkende, hvilke muskelgrupper der er anspændt og fysisk kan give slip på denne spænding, vil han sænke sin følelsesmæssige angst i det øjeblik.

Desuden vil disse formelle afslapningsevner i spændte tider hjælpe din krop med at reagere hurtigere, når du træner den beroligende åndedrag (30 sekunder) eller beroligende tællinger (90 sekunder).

Næste: Trin 2: Forstå din krops nødreaktion
~ tilbage til Hjemmesiden for angststeder
~ artikler med angst-panikbibliotek
~ alle artikler om angstlidelser