Forøg din stressmodstandsdygtighed for at forbedre PTSD-genopretning
Stressresiliens er evnen til at bevare din selvfølelse og dit livs form på trods af at du er påvirket af opfattede truende kræfter. Vi har alle brug for tilstrækkelig stressmodstandsdygtighed og gør klogt i at dyrke denne egenskab i os selv. Du kan gøre det Før du komme sig efter PTSD, og du helt sikkert skulle gerne efter bedring. Der er en række ganske almindelige ting, du kan gøre for at øge din stressmodstandsdygtighed, men for at få posttraumatisk vækst, det skal du faktisk gør disse ting!
Dit nuværende niveau af stressmodstandsdygtighed er begrænset
På dette tidspunkt har du en vis kapacitet til at håndtere stress, din nuværende stressresiliens – og lad os være helt klare: Jeg taler om din evne til at håndtere. negative følelser, som din egen hjerne producerer som reaktion på forskellige stimuli, indre (tanker og følelser) og ydre (hvad som helst).
Tænk på din stresshåndteringskapacitet som en slags styrke, som din evne til at bære noget tungt i 50 fod. Når det er bedst, vil denne kapacitet være begrænset. Hvis du har PTSD eller dens mere komplicerede fætter,
Du kan blive ude af stand til at bruge din nuværende kapacitet. Du kan også arbejde på at øge denne kapacitet over tid. Lad os først overveje, hvad du kan gøre for at forhindre, at du bliver ude af stand til at bruge det, du har i øjeblikket.
Bevar din nuværende stressmodstandsdygtighed
Tænk på din stressmodstandsdygtighed som en bankkonto. Dit mål er at undgå overtræksgebyrer.
Lær at overvåge og reagere akut på din nuværende stressbelastning
Din nuværende stressbelastning vil variere. Du har sikkert en god idé om, hvilke ting der øger din nuværende stressbelastning. Andre ting, du endnu ikke har identificeret, kan også gøre dette. Under alle omstændigheder kan du se efter effekt af disse stressfaktorer, kendte og ukendte, ved at være opmærksom på:
- din følelse af energi - generelt vil du have mindre energi, når stressbelastningen stiger;
- din evne til at reagere med positive følelser når du møder ting du normalt nyder - dette falder normalt når stressbelastningen øges;
- din appetit - dette kan falde eller stige, når din stressbelastning stiger;
- din stressreaktivitet - Stressbelastede mennesker bliver typisk irritable, korthjertede og overfølsomme over for yderligere stress, når stressbelastningen øges.
Hvis du allerede er stresset, vil du simpelthen ikke være i stand til at tåle meget ekstra stress uden sammenbrud (overtræksgebyrer!). Men du vil ikke vide om denne sårbarhed, medmindre du overvåger din nuværende stressbelastning. Skulle du opleve et stress-overbelastningsnedbrud, vil din stressmodstandsdygtighed automatisk formindske indtil du kommer dig.
Minimer stressbelastning gennem smart living
Du ved allerede, hvad du skal gøre: sov nok, tag lur efter behov, spis sund mad, undgå fysiske overanstrengelser, bliv ikke syg, tag din medicin (hvis nogen), undgå ubehagelige mennesker, samvær med behagelige mennesker. Bare gør det!
Undgå at tilføje stress til din belastning
Dette åbenlyse tip bliver ikke desto mindre alt for ofte ikke brugt, fordi folk tror, at det at undgå yderligere stress viser svaghed, eller at de måske skuffe andre ved at gøre mindre, eller at de skulle gerne skub på, uanset hvad.
Du slipper måske afsted med at ignorere din nuværende stressbelastning, men din krop vil sandsynligvis ikke. Følelsesmæssig stress påvirker kroppen fordi vi reagerer på stress ved at generere adaptive hormoner, som har en destruktiv effekt på os og samtidig hjælper os med at tilpasse os høj stressbelastning. De skaber en illusorisk stressresiliens. For at undgå omkostningerne ved denne illusion skal du være klogere end din krop!
For at undgå overbelastning og den reelle risiko for stress-induceret sammenbrud,
- indrøm dine begrænsninger,
- svar tidligt frem for sent,
- svar beslutsomt - dette er ikke tid til "baby steps",
- handle for at udsætte eller på anden måde undgå nye belastninger, indtil du har mindsket din nuværende stressbelastning.
Forøg din nuværende stressmodstandsdygtighed
Hvis du har PTSD eller DID, er den mest effektive måde, du kan øge din stressmodstandsdygtighed - din evne til at modstå stress - at få din lidelse behandlet og løst, så meget som muligt. Dette vil dog tage tid, og mens du arbejder gennem restitutionsprocessen, kan du stadig gøre en række ting for at øge din modstandsdygtighed over for stress.
At have mistet stressresiliens, at genvinde den øger den
På en fast indkomst, hvis du bliver ved med at overtrække din konto, skal du reducere dine udgifter. Når du har overtrukket, mister du enhver mulighed for at trække yderligere midler ud. Du skal foretage en indbetaling for at genoprette din konto.
Når din evne til at tilpasse sig ekstra stress er begrænset af det faktum, at du allerede bærer meget, du skal reducere din nuværende stressbelastning (udgifter), for at øge din evne til at håndtere ny stress. Hvis du for eksempel skal transportere dine børn til og fra skole, og du er syg, kan det være, at du skal bruge dagen i sengen for at have kræfter nok til at klare eftermiddagsafhentningen. Ved at mindske den nuværende stressbelastning kan du effektivt bl.anstigning din funktionelle stressresiliens i fremtiden.
Vi kan alle øge vores stressmodstandsdygtighed
Overvej, hvad atleter gør: Atletisk træning øger stressresiliens ved at udfordre deres kroppe med bevidst induceret stress på niveauer, der er tilfældet med en adaptiv styrkelse af hvilken muskel, ledbånd, sene eller andet system, du er interesseret i i. Moderate niveauer af ekstra stress, i begrænsede perioder, gør dem stærkere.
Overvej, hvad vores cellulære immunsystem har brug for, hvis det skal fungere korrekt og ikke tænde på os (producerer lupus, allergi, osv.): Det skal opdrages eller tunes ved i barndommen at blive udsat for stressende, men ikke overvældende, møder med fremmede proteiner.
Overvej den første fase af alle effektive traumepsykoterapimodeller: For at kunne tolerere de nødvendigvis krævende (stressende) udfordringer ved traumehukommelsesdesensibilisering, går folk igennem en foreløbig periode, hvor deres stressresiliens vurderes og derefter metodisk øges til det niveau, der synes at være nødvendigt.
Vi starter ikke alle samme sted, og vi er heller ikke i stand til at komme til det samme sted efter en vedvarende indsats for at øge vores stressresiliens. Dette er blot en del af vores individualitet. Alligevel kan vi alle øge vores stressmodstandsdygtighed ved at blive så sunde som muligt, bevidst tage på stress på moderate niveauer i moderate perioder, derefter hvile for at tillade restitution til forekomme.
Dette sidste trin er kritisk: styrke er vundet ikke blot gennem møder med stress, men gennem adaptiv respons der opstår efter sådanne møder. Ligesom vi skal gøre i vores krop, skal vi hvile vores hjerner for at maksimere denne reaktion. Følg denne enkle, gennemprøvede plan, og du vilje forbedre din stressmodstandsdygtighed.
Kom også i kontakt med Tom Cloyd kl Google+, LinkedIn, Facebook, Twitter, hans Sleight of Mind blog, hans Traume Psyk blog og Tom Cloyd hjemmeside.
