Hvorfor skal du begynde en Mindfulness-praksis?

At begynde en mindfulness-praksis behøver ikke at være vanskeligt. Vi hører ofte mindfulness og meditation bruges sammen, men de er ikke den samme ting. Meditation er en form for mindfulness, men der er mange andre. Mindfulness-praksis hjælper os regulere vores følelser, tage kloge beslutninger og fremme god mental og fysisk sundhed. Lad os udforske alle grundene til, at du bør begynde en mindfulness-praksis.

Hvad er Mindfulness? Hvorfor er en Mindfulness-praksis vigtig?

En mindfulness-praksis minder dig om at være opmærksom på det aktuelle øjeblik. Mindfulness er en tilstand af opmærksomhed. Når vi er opmærksomme, er vi opmærksomme på vores miljø, vores følelser, tanker og fysiske fornemmelser. Når vi er opmærksomme på det, er vi nysgerrige, og vi tager os tid til at forstå vores interne og eksterne oplevelser.

Hvorfor er mindfulness vigtig? Når vi er opmærksomme, har vi kontrol over os selv, og vi er bedre i stand til at tage os af os selv og andre i stressede situationer. Lad mig give dig et eksempel. Hvis du og din chef har en uenighed, og du er opmærksom, er du bedre i stand til at regulere din fysiske og følelsesmæssige

reaktion på stress, og det er mere sandsynligt, at du siger og gør ting, der er nyttige for dig.

På den anden side, hvis du er uvidende eller tankeløs i samspillet, kan dit racinghjerte og ængstelse muligvis overtage. Du kan begynde at græde eller råbe eller klappe helt sammen. I denne situation kan en manglende opmærksomhed bidrage til et ugunstigt resultat, fordi du ikke kunne forfæde dig selv på passende måde.

Sådan begynder du en Mindfulness-praksis

Mindfulness-praksis kan lære dig at bremse dig selv ned i stressede situationer, så du kan være opmærksom på alt omkring dig og inde i dig, og det tager tid og praksis. Jeg brugte så mange år på at reagere på stress med knæ-rykkeaktioner, at det i starten føltes umuligt at stoppe og tænke, før jeg reagerede. Det, jeg fandt mest nyttigt, var at øve mine mindfulness-evner, da jeg ikke var særlig bekymret over noget.

Jeg tog tankevækkende ture, hvor jeg kun arbejdede med at fokusere på det nuværende øjeblik og bemærkede, hvad jeg så, lugtede, hørte og følte mig fysisk i min krop. Jeg bemærkede temperaturen på min hud, dele af min krop, der føltes ubehagelige, og dele, der føltes gode eller neutrale. Hver gang jeg gik ind i tanker, der ikke havde noget at gøre med min gåtur, mindede jeg mig forsigtigt om at vende tilbage til nuværende øjeblik. Selv det var en udfordring i begyndelsen, men med tiden blev jeg bedre til det.

Hvordan en Mindfulness-praksis kan forbedre dit liv

At øve opmærksomhed i neutrale øjeblikke hjalp mig med at føle mig mere opmærksom på mig selv og mit miljø i stressende øjeblikke. Jeg lærte at bruge styrken i mit sind til at kontrollere min hjerne. Det vil sige, jeg blev bedre til ikke at lade mine tanker løbe væk med mig, men i stedet for at have kontrol over, hvilke tanker jeg lægger mærke til, og hvad der opfordrer til, at jeg handler eller ej.

I sidste ende har min mindfulness-praksis hjulpet mig med at nedsætte mine følelsesmæssige og fysiologiske reaktioner, når jeg bliver udløst og har forbedret min evne til at kontrollere mine følelser og opførsel. Tjek min video nedenfor for at lære mit yndlingsværktøj til at være opmærksom i stressede situationer.

Heidi Green er en klinisk psykolog og selv-kærlighed aficionado. Hun lever sit salige liv i Arizona, hvor hun nyder vandreture, kajaksejlads og snugle sine redningsunger. Find Heidi på Twitter, LinkedIn, Facebook, Instagram og hendes blog.

Bemærk: Dr. Green deler sine personlige meninger og oplevelser, og intet skrevet af hende skal betragtes som professionelle eller personlige tjenester eller rådgivning.