Din vejledningsvejledning til fejlfinding af angst

Fejlfinding angst er en vigtig del af den igangværende proces med at leve godt og blomstrende trods angst. Angst har en irriterende vane at dukke op på tilsyneladende tilfældige tidspunkter. Lige når du tror, ​​at din ængstelse forbedrer sig, bærer den sit forfærdelige grimme hoved og springer foran dig og blokerer din vej fremad. Forværring af tingene er det faktum, at angst ofte er vag og vanskelig at identificere. Følgende vejledningsvejledning til fejlfinding af angst hjælper dig med at identificere specifikke problemer og bestemme, hvordan du vil tackle dem.

Fejlfinding angst i tre trin

Første fejlfinding Angstetrin: Reality Test

Angst er snakkesalig. Det løber i baggrunden og ofte i forgrunden af ​​vores sind, hvilket gør os overtænke alt. Angst får os til at tro, at enhver ængstelig tanke vi har, enhver bekymring og enhver frygt er reel. At have tanker gør dem imidlertid ikke sande. At bestemme, om ængstelige tanker er et problem, brug denne fejlfindingsvejledning til reality-test.

1. Er der et konkret problem, som du objektivt kan identificere?
instagram viewer
2. Har du bevis på, hvad andre tænker, eller kan du læse tanker?
3. Er dine ængstelige tanker forhindrer dig i at gøre ting, du vil gøre?

Dette er kun tre eksempler på spørgsmål, som du kan stille dig selv, når du vurderer dine tanker. Hvis dit svar på et eller flere spørgsmål er "ja", ved du nu, hvor du kan fokusere din opmærksomhed for at slippe af med ængstelige tanker. Hvis du nogensinde svarer ”nej” på nogen af ​​disse, kan du være sikker på, at ængstelige tanker ikke er problemet. Du kan derefter henlede opmærksomheden til en anden del af fejlfindingsvejledningen.

Trin til fejlfinding af anden angst: Følelsesundersøgelse

Angst rod med vores følelser. Angst kan få os til at føle frygt, hvilket kan stoppe os i vores spor. Bekymringer er også følelser, og angst får dem ofte til at spin ud af kontrol. Angst kan dæmpe vores selvtillid, hvilket undertiden får os til at ikke lide os selv. Hvis dette resonerer med dig, kan du prøve følelsesundersøgelsesdelen af ​​fejlfindingsguiden for ængstelige følelser.

1. Stop og træk vejret dybt. Mærk dine aktuelle følelser. (Hvis du ikke har ord, skal du tegne dem.)
2. Spørg, om disse følelser står i forhold til hvad der rent faktisk foregår omkring dig?
3. Spørg, om nogen af ​​disse følelser kommer i vejen for dig? I bekræftende fald, hvordan?

Disse eksempler på spørgsmål kan hjælpe dig med at fejlfinde dine ængstelige følelser. Vores bekymringer og frygt kan eskalere til panik, og det kan være svækkende, fordi de føler sig meget ægte. At være i stand til at identificere dem specifikt kan hjælpe dig med at beslutte, om dit angstniveau matcher niveauet for dine følelser. Hvis dit svar er ”nej”, kan du anerkende følelserne og alligevel komme videre. Hvis svaret er "ja", er du nu i stand til at bestemme, hvordan man skal nærme sig problemet, hvilket faktisk vil mindske angsten.

Tredje fejlfinding til tredje angst: Handlingsanmeldelse

Angst manifesterer sig i vores tanker, følelser og handlinger. To vigtige spørgsmål kan hjælpe dig med at fejlfinde angstens interferens i dine handlinger.

1. Hvor vil jeg hen / hvad vil jeg gøre?
2. Går jeg konsekvent i den retning?

Besvarelse af det første spørgsmål er afgørende. Angsten er forfærdelig, så vi ved, at vi ikke ønsker angst. Det efterlader et stort hul for angst at skynde sig ind i. Når du besvarer dette spørgsmål, begynder du at erstatte angst med det, du ønsker.

Hvis du svarer ja på det andet spørgsmål, betyder det, at angst ikke skaber problemer i dine handlinger. Du kan derefter undersøge tanker og følelser for at bestemme årsagen eller virkningen af ​​din angst. Hvis du svarede ”nej”, kan du nu oprette en handlingsplan, der involverer små skridt, der skal tages hver dag for at komme dit sted, du vil hen.

Denne vejledning til fejlfinding af angst kan hjælpe dig med at finde den vigtigste kilde til angst. Når din angst ikke længere er vag, kan du gå lige til hjertet af den for at overvinde den. Desværre er angsten undertiden så stærk, at du svarer ”ja” på alt i fejlfindingsvejledningen. Hvis det er tilfældet, er det okay. Du kan bruge guiden til at finde ud af, hvilke områder der forårsager dig mest smerte og begynde at tackle angst der. Fejlfinding angst hjælper dig med at komme videre.

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.