Ti trin til studerendes succes for universitets- og voksne studerende med ADHD
En ti-trins overlevelsesvejledning til at hjælpe studerende med ADHD til at lykkes og undgå faldgruber, omgå problemer og sikre højeste ydeevne.
Uanset om det er at afslutte en GED, gå på college, vende tilbage til kandidatarbejde eller bestå licenseksamen, står voksne og unge med ADHD over for formidable udfordringer. Uanset hvor lyse de er, mislykkes mange post-sekundære studerende, fordi de mangler avancerede læsnings-, lærings- og selvledelsesstrategier. Derudover mangler de en systematisk tilgang og adgang til nødvendige ressourcer og support.
ADHD-studerende, der lykkes, har fundet eksperter til at give struktur, støtte, fortalervirksomhed og vejledning. De lærte avancerede læsnings-, lærings- og selvledelsesstrategier, der blev tilpasset efter deres behov og kravene på deres kurser. De lærte en systematisk tilgang til at overleve og trives på college. Sådanne tjenester er vigtige for alle studerende med ADHD, men er især kritiske for dem, der tidligere har slået fejl, eller som vender tilbage til skolen efter mange år.
Denne tjekliste med ti trin er en praktisk guide til at undgå problemer og nyde akademisk succes.
1.Udarbejd en plan. Skriv akademiske mål og en handlingsplan baseret på en fortegnelse over præstationsfilen og med den specielle behovskoordinator i skolen og den lokale collage.
2.Udvikle et supportnetværk. Tal med familie, venner og andre med. Arbejd tæt sammen med skolens ressourcer (f.eks. Koordinator for særlige behov og personlig tutor).
3.Engag dig i selvforsyning. På universitetsniveau får studerende kun ophold, hvis de anmoder om dem. Når de første taler om ting, overvurderer mange studerende deres evner, undervurderer udfordringerne og ignorerer fordelene ved indkvartering. De anmoder ikke om indkvartering, fordi de er bekymrede for at se dumme ud eller ikke være retfærdige over for andre studerende. De glemmer, at de har ret til ophold i henhold til loven. Kun du kan sikre dig, at du har adgang til de tjenester og ressourcer, der kan bidrage til din succes. Diskuter indkvartering med en rådgiver på handicapkontoret. Få et brev, der viser alle "rimelige" indkvarteringer, der anbefales i din erklæring om uddannelsesmæssig specialbehovsrapport. Brevet skal præsenteres for og diskuteres med instruktøren for hvert kursus inden for de første to uger af semesteret. Konferencer holdes bedst i kontortiden, ikke før eller efter undervisningen.
4.Opfyld akademiske ansvarsområder. Lær, hvordan du får adgang til campusbibliotek, teknologi, sundhed og rekreative ressourcer. Gå til time. Arranger effektive betingelser for læring. For eksempel, sidde der hvor der er mindst distraktioner og den bedste klarhed for at se det visuelle og høre forelæseren. Planlæg to timers studietid for hver times college-kredit. Diskuter kravene og strategierne for hvert kursus med instruktøren tidligt i løbet af semesteret. Undersøg, når du er mest opmærksom og hvile. Find et behageligt men distraktionsfrit studiemiljø. Slap af i et par minutter, måske ved at kigge over avisen eller en tegneseriebog. Opdel studieperioder i 15 til 30 minutters segmenter med 5 til 10 minutters pauser. Giv dig selv anerkendelse og belønninger, når du udfører opgaver.
5. Opret tidsplaner og rutiner. Gennemgå pensum for hver klasse flere gange i løbet af semesteret. Planlæg datoer for alle prøver, artikler, rapporter og projekter på en fire måneders eller akademisk årskalender. Brug en daglig og / eller ugentlig kalender til at planlægge studietider. Tjek hver opgave, når den er afsluttet. Opret en undersøgelsesrutine (f.eks. Gå til biblioteket efter undervisningen for at gennemgå notater). Nogle eksperimenter og diskussioner er påkrævet for at udvikle en brugbar tidsplan. Planlægning og efterfølgende overvågning af fremskridt kræver ofte hjælp fra en akademisk coach, rådgiver, tutor eller klassekammerat.
6. Brug avanceret læsning, læring, notatoptagelse og testtagelsesstrategier. Kontakt en tutor, akademisk coach eller studerendes tjenester for at håndtere langsom læsehastighed, dårlig forståelse, mangel på testtagelse, dygtighed til test, manglende evne til at begynde eller afslutte papirer osv. Læs tekster og gennemgå klassebemærkninger inden for 24 timer efter forelæsninger. Brug kortlægning, visualisering og mnemonics for at forbedre forståelsen og fastholdelsen. Opret eller få eksempler på spørgsmål for at øve eksamensbesøg og for at udvikle tillid, hastighed og nøjagtighed Kontakt tutoren for at diskutere præstationer på prøver eller papirer.
7.Brug aktive selvreguleringsstrategier til at styre tanker, adfærd, tid og opgaver. Vær specifik om, hvordan du udskifter dårlige vaner med positiv handling for at reducere stress og øge produktiviteten. Overvågning af fremskridt og brug af feedback til at ændre studievaner er afgørende for succes. Dette er også et område, hvor en akademisk coach eller rådgiver fra studerendes tjenester kan give værdifuld vejledning, støtte og færdighedsudvikling. Hvis noget går galt, skal du fortælle dig selv, at sådanne begivenheder forventes, og at studerende i sådanne tilfælde formodes at kontakte tutorer, rådgivere og / eller studenttjenester.
8.Bevar en sund livsstil. Spis smart, træne regelmæssigt, øv stresshåndtering og inkluder hvile, afslapning og rekreation. Studerende, der ikke tager sig af sig selv, bliver ofte syge, bare når de mindst har råd til at gå glip af klasse eller studietid. Deres sygdomme forekommer hyppigere, varer længere og kræver mere returvisningstid.
9.Vær proaktiv og undgå kriser. Håber på det bedste, men planlæg det værste. Forvent de uundgåelige op- og nedture. Antag, at dårlige vaner og ADHD-relaterede symptomer vil skabe betydelige barrierer for akademisk succes. Liste over mulige advarselsskilte om problemer (f.eks. 2 ufuldstændige opgaver i træk, udsættelse, når der er tildelt et papir eller et projekt.) Har en plan for at håndtere en fiasko eller vanskeligheder. Efterhånden som udtrykket udspiller sig, forsvinder symptomer som udskud, depression, angst, søvnløshed, manglende overholdelse af medicin, perfektionisme, irritabilitet og vrede ikke. Mere almindeligt forværrer stress, frygt og træthed i tilknytning til universitetsarbejde problemer og driver de studerende til at give op eller fejle. Så snart der opstår problemer, skal du tale med instruktører, bruge skolens ressourcer, kontakte dit supportnetværk, akademisk coach eller tutor.
10. Har en nødplan for aktivt at håndtere kriser. Antag ikke, at du er doven, skør eller stum. Antag, at ADHD-relaterede vanskeligheder er problemer, der skal løses, ikke personlighedsfejl. At handle aktivt med en krise betyder, at du indrømmer, at der eksisterer problemer og finder hjælp. Overvej kortvarig terapi, når tingene ikke fungerer. Forskning viser, at kognitiv og kognitiv adfærdsterapi er nyttigt med ADHD-relaterede problemer. Find en terapeut, der har erfaring med at arbejde med voksne og unge med ADHD og krav på universitetsniveau. Tal med Student Services for at se, om de har nogen detaljer eller kontakter eller taler med en lokal ADHD Support Group.
Om forfatteren: Geraldine Markel, Ph. D. er en pædagogisk psykolog med speciale i læring og præstation og forfatter af Styring af din Mind® Coaching og seminarer.
Næste: ADHD's indvirkning på ægteskabet
~ tilbage til adders.org-hjemmesiden
~ adhd-biblioteksartikler
~ alle tilføj / adhd-artikler
