Frigørelse af sinne i gendannelse af spiseforstyrrelser

På et tidspunkt i din bedring af din spiseforstyrrelse bliver du nødt til at frigive vrede. Gendannelse er en interessant proces, og det kan også være hårdt. Når vrede dukker op, er det vigtigt at vide, hvordan man håndterer det, så det ikke sidder fast i din krop og udløser spiseforstyrrelsesmønstre (Hvordan man kanaliserer vrede konstruktivt). Se på disse nyttige forslag, der hjælper dig med at frigive vrede, da det opstår i din bedring af spiseforstyrrelse.

Frigørelse af vrede og håndtering af depression i forbindelse med gendannelse af spiseforstyrrelser

Da jeg var på hospitalet for min spiseforstyrrelse, kan jeg huske, at en gruppeleder fortalte os, ”Rage er vrede vendt udad. Depression i vrede vendte indad. ”

Det giver så meget mening, især for dem af os, der har været både anoreksisk og bulimisk. Det er som at være en perfektionist alt for længe, ​​indtil vi er viklet så tæt, at vi omsider eksploderer med raseri i form af ekstern rensning (Sådan kontrollerer du din vrede).

Vrede er en farlig følelse, fordi det er masken til tristhed. Når vi tager masken af ​​vores vrede op, finder vi normalt, at der er et hav af sorg under det. Årsagen til at vi har masker i første omgang er, at vi har lyst til, at de beskytter os. Vi vælger ofte vriden, fordi det er den maske, vi tror beskytter os mod den tristhed, vi ikke ønsker at føle. Hvis du føler dig dybt vred, brygger tristhed altid nedenunder (

Tristhed vs. Depression: Hvad er forskellen?).

Hvorfor vi forbliver vrede i stedet for at frigive vores vrede ved bedring af spiseforstyrrelser

Årsagen til at vi forbliver vrede i bedring af spiseforstyrrelse er enkel. Vi føler os mere magtfulde, når vi er vrede mod, når vi er triste. Når tristhed overhaler os, kan vi føle os som om vi springer ud med vores udsatte maver.

Vred på den anden side giver os en følelse af magt og tillader os at bevæge os med ild i vores mave. Problemet med vrede er, at det har en falsk følelse af magt. Ofte er den vredeste person i rummet også den tristeste eller den, der føler mest såret og smerte.

Måder at frigøre vrede i gendannelse af spiseforstyrrelser

1) Lav fem vindsprinter

Jeg er klar over ironien i at fortælle nogen med en spiseforstyrrelse at udføre en form for træning, men hvis du er sund nok, og dette ikke vil udløse dig, er det en god en. Bare et par sprints på 30-50 fod hjælper med at fjerne noget af den opbyggede aggression.

2) Kast ler mod en væg

Hvis du har en plads til at smide noget sikkert, måske i din baghave eller garage, kan det at kaste ler være ganske tilfredsstillende. Hvis du kan tale højt, skal du give en stemme til hvad der foregår internt før hvert kast.

3) Skrig i din bil

Dette er en af ​​mine personlige favoritter. Du kan gøre dette med vores uden musik, der afspilles over dit stereoanlæg. Det kan være nødvendigt at sidde i din indkørsel eller parkere bilen et sikkert sted. Skrig så højt som du kan, så længe du kan. Få den vrede ud. Normalt vil kun et par skrig efterlade dig med at være udmattet og energisk ryddet. Du kan også skrige under vand i havet eller dit badekar.

Den vigtigste ting, når du frigiver din vrede ved bedring af spiseforstyrrelser, er at sikre dig, at du får den vrede, der bevæger sig ud af din krop. Føl det fuldt ud, og vælg derefter at lade det gå uanset hvad der føles bedst for dig. Rummet er et vakuum, og når vi rydder vrede, har vi mere plads til de gode ting som egen kærlighed, medfølelse og større styrke til vores bedring.

Find Z på Facebook, Twitter, Google+ og på hendes blog.