Livet uden angst? Forestil dig det med visualisering

Det kan være svært at se ud over angst at forestille sig et liv uden den angst. Hvornår angst griber os, og vi kan ikke krølles fri, det er almindeligt at føle os fanget, fast og frustreret. Tilføj, når du ønsker et liv uden angst, men ikke ser ud til at være i stand til at bevæge sig mod det visualisering til de andre ting, du allerede gør for at reducere angst. Ifølge eksperter på mange områder (blandt dem sport, erhverv, psykologi og biologi), ved at afbilde dig selv at leve et liv uden angst hjælper du dig med at realisere den vision.

Hvad betyder det at forestille sig et liv uden angst?

Det officielle navn for processen med at afbilde noget, du ønsker, er visualisering. Visualisering er også kaldet mental repetition eller mentalt billede, og er en proces, der involverer:

• udvikle et klart og detaljeret mål
• forestille dig selv at tage de skridt, du skal tage for at opnå det
• forestille dig at leve dit mål

Den menneskelige hjerne er i stand til levende fantasi. Tænk på dine ængstelser, dine bekymringer, hvad-hvis og worst-case scenarier. Tænk også på dine minder; mange gange involverer de forfærdelige tanker om ting, vi sagde eller gjorde eller ikke sagde eller ikke gjorde. De fleste af disse minder og bekymringer er overdrevne i vores sind, selvom de synes nøjagtige og realistiske. Det er fordi hjernen kan forestille sig. Vi kan bruge det til vores fordel og tage kontrol over, hvad vi vil forestille os.

Er dette ægte? Does visualisere noget du vil have faktisk producere det? Hjernevidenskab siger, at det virkelig hjælper folk med at leve et angstfrit liv.

Psykisk repetition indstiller scenen for et rigtigt liv uden angst

Når vi nærmer os visualisering med formål og lidenskab, kan vi få det til at fungere.

At have formål henviser til sætte et solidt mål af hvad du ønsker. Det er at vide, hvad du vil i stedet for blot, hvad du ikke ønsker. Hjernen tænker allerede på angst. En af grundene til, at visualisering fungerer, er, at du tager tilbage din kontrol ved at dirigere din hjerne til tænk på noget andet og positivt. Hjernen reagerer på denne ændring i tankegangen.

At have lidenskab betyder, at du tror på dit mål. Det ophidser dig. Du er klar til at omfavne det liv, du afbilder. Hjernen er følelsesladet, da angstlidende ofte ved alt for godt. Fastgør positive følelser for at få dine mentale billeder til live.

Siden slutningen af ​​1960'erne, da atleter i Sovjetunionen begyndte at forbedre deres præstationer ved at bruge visualisering er der foretaget adskillige forskningsundersøgelser, og langt de fleste har visualisering fungerer og hvorfor. Hjernekemi reagerer på mentale billeder. Når du forestiller dig et liv uden angst, reagerer din hjernekemi og neurologiske aktivitet, som om det, du forestiller dig, er reelt. Hjernen noterer også noter og registrerer det, du afbilder, så den senere kan reagere som om det allerede skete i virkeligheden.

Desuden giver dine visualiseringsøvelser dig mulighed for at genvinde kontrol over, hvad du er opmærksom på. Mental praksis fortæller din hjerne, hvad der er vigtigt for dig, og hvad du skal fokusere på. Når du visualiserer, lærer du din hjerne, hvad du skal være opmærksom på: ikke ængstelser, men dit endelige mål.

Visualisering kan fungere. Nøglen er at vide, hvordan man gør det. I næste uges artikel undersøges, hvordan man visualiserer for at reducere angst.

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-tidsskriftet for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.