Hukommelsestriks: ADHDer Se, ADHDer gør

En af mine Twitter-tilhængere stillede for nylig et stort spørgsmål: “Hvordan kan du huske at tage dine medicin? ”Mange af os kæmper med dette, og jeg har haft mine egne uheld. Generelt set er jeg dog ganske god til at huske at tage mine medicin takket være en strategi, som jeg har arbejdet med i årevis: visuelle signaler.

Dette er ikke noget, jeg gør bare for at huske at tage piller. Jeg bruger visuelle signaler til at huske stort set alt, hvad jeg har brug for at huske - og jeg har en masse ting at huske.

Per definition opretter jeg visuelle signaler, så jeg ser dem. Det involverer normalt at efterlade noter til mig selv. De fleste dage skriver jeg en masse små noter og forlader dem mange steder. Post-it er store. Jeg kan godt lide at skrive noter om dem og efterlade dem på uventede, synlige steder. Antag, at jeg bliver nødt til at huske at tage katten til dyrlægen. Jeg skriver måske en Post-it og sætter den tæt på kattens vandskål. Når jeg fylder skålen, slutter noten min hukommelse.

Jo vigtigere ting jeg skal huske, jo mere synlig, endda påtrængende, gør jeg signaler. Jeg vil efterlade flere af dem flere steder - på dørkarmen, på badeværelsespejlet og på min taske.

Hvor store får noterne? Så store som de skal være. Jeg har skrevet noter om 8,5 x 11 stykker papir og 4 fods med 3 fods papirstykker og tapet dem på døre. Jeg har endda tapet et skrivebord fra adgang og skrevet en note på båndet. Jeg kunne ikke sætte mig ned, før jeg læste notatet. Min mor foreslog det. Geni.

[Selvtest: Har du en arbejdshukommelsesunderskud?]

Så vidt jeg er bekymret, er mennesker i mit liv nødt til at bakke op med at finde mine noter irriterende eller påtrængende. Vil de have, at jeg skal huske tingene - eller ikke? Derefter skal de holde op med at bekymre sig om, hvordan jeg minder mig selv.

Så hvad bruger jeg til at huske at tage mine medicin? Jeg ejer en pillebeholder, der har åbninger til hver dag i ugen, med en A.M. og en P.M. slot. Jeg forlader containeren på et meget synligt sted. Da jeg hver morgen går på køkkenbænken for at lave kaffe eller læse, forlader jeg det generelt der. I det øjeblik jeg ser containeren, tager jeg pillerne. En af vores børn har en lignende beholder, og han efterlader den på spisebordet, fordi det er hans stedet.

Jeg har andre strategier for at udløse hukommelse. Hvis jeg skal huske at tage affaldet ud om morgenen, placerer jeg skraldespanden midt i døren. Jeg vil ikke helt sikkert savne det. På mit skrivebord, på arbejdspladsen, tager jeg et par minutter, før jeg rejser hjem for at organisere de ting, jeg skal gøre næste dag. Jeg organiserer opgaverne i rækkefølge af betydning, og bunken sidder iøjnefaldende på mit skrivebord, når jeg ankommer om morgenen.

Brug for at huske at fodre en guldfisk eller andet lydløst kæledyr? Sørg for, at kæledyret er på et synligt sted, og undlad at give fristelsen til at "gøre det senere." Sæt en lille kalender og en pen ved siden af ​​tanken, og markér de dage, du foder Goldie.

[“Du vil glemme dit hoved…”]

Jeg glemmer at tjekke min kalender meget. Så jeg lavede en regel om, at jeg skal tage den ud af min taske, når jeg kommer på arbejde om morgenen. Dette er et spørgsmål om prioritering. Jeg besluttede, at jeg skulle bruge mere energi på at bruge det. Men det er også en øvelse i at skabe en visuel signal. Hvis det sidder på mit skrivebord, vil jeg kigge i det flere gange om dagen. Jeg har ikke lov til at lægge det væk, før jeg går ud ved dagen.
I dag har jeg en regning, der skal betales, så jeg satte den foran min computerskærm på arbejdspladsen i går aftes inden jeg tog af sted. Tro mig, jeg så det i morges og sendt det første.

Alle disse bestræbelser forbedrer min evne til at få tingene gjort. Det betyder ikke, at jeg er perfekt til at huske ting, fordi jeg helt sikkert savner ting, men det forbedrer mit gennemsnit, og det er positivt.

Opdateret 8. november 2019