Sådan forvandles angst til handling

Angst kan stoppe os i vores spor, og ideen om at gøre angst til handling kan virke umulig. Angst involverer bekymring og frygt. Sammen udgør disse et team af kontrol-freaks, der forsøger at holde folk fra lever deres liv fuldt ud, fra at gå trygt frem i verden. Angst forhindrer folk i at gribe ind. Vidste du dog, at du kan gøre angst til handling? Her er en simpel formel for at gøre din angst til handling.

Hvad betyder det at gøre angst til handling?

Angst kan være lammende, hvilket gør det vanskeligt at tænke eller handle. Frygt og bekymring kan få os til at trække sig indad væk fra angstfremkaldende situationer. Social angst kan blive så intens, at vi ønsker - og tror, ​​vi er nødt til - at undgå mennesker, steder og situationer. Nogle gange bliver angst så ødelæggende, at det bliver undgåelse af personlighedsforstyrrelse. Angst kan være relateret til en bestemt person eller omstændighed. Social angst kan for eksempel gøre det vanskeligt for nogen at gå til middag med kolleger eller blive aktivt involveret i et barns skole. Livet bliver derefter begrænset, kvalt. Vi kan ikke deltage fuldt ud i livet, fordi angst har stoppet os kort.

Når vi forvandler angst til handling, begynder vi at genvinde vores liv. Der er også tidspunkter, hvor angst ikke er så specifik. Vi ved, at vi føler os stressede og ængstelige, men vi ved ikke rigtig hvorfor (Når angst strejker uden en årsag). Det kan føles som om vi bare hvirvler, bevæger os uregelmæssigt, ujævnt og hurtigt som en af ​​disse jordspindebrændere. At forvandle angst til handling betyder, at vi ikke længere hopper og spinde på en ubalanceret måde, men i stedet får vores kugleleje og bevæger os målrettet.

En formel til forvandling af angst til handling

Når angst er blevet en vejspærring, der forhindrer dig i at rejse videre på din rejse, er der ting, du kan gøre for at tage denne angst og omdanne den til handling. Angst kan lide at holde os fanget, og normalt når vi indså, at angst har stoppet vores livsforløb, er undgåelse blevet vores komfortzone. At gå ud af komfortzonen kan være, vel, ubehageligt. Ubehageligt, ja, men også meget muligt. Prøv denne tretrinsformel for at gøre angst til handling: identificer + analyser + skab trin = evne til at handle.

1. Identificer din angst. Vær specifik. Det er svært at overvinde en hindring, du ikke kan se. Sid stille, ånde dybt og være stille. Derefter kan du lytte til racingtankerne for fuldt ud at identificere dem. At vide, hvad du står overfor, er et vigtigt første skridt til at omdanne angst til handling.
2. Analyser din angst. Angst, delvis, er røg og spejle. Nogen type angstlidelse fastholder sin styrke gennem ting som overdrivelse. Angst kommer dybt ind i vores hjerne og hvisker grusomme ting og overdriver vores opfattelser og tanker. Når du stirrer på det, test virkeligheden af ​​de ængstelige tanker og slippe af med de irrelevante ting, reducerer du det til en håndterbar størrelse, og du har flere realistiske tanker at tackle.
3. Opret en enkel plan med klare trin. Når angst har lukket os ned, kan tanken om at rejse sig og bevæge sig igen føles overvældende. Når du har identificeret din specifikke angst og analyseret den for at afvise de dele af den, der ikke er gyldige, er du i stand til at komme videre og komme tilbage til at leve det liv, du vil leve. Teknikker fra opløsningsfokuseret terapi arbejde godt her. Når du opretter en plan, skal du tænke på, hvad du vil, hvor du nu er i forhold til, hvad du vil, og hvilke små skridt du kan tage hver dag for at arbejde hen imod, hvor du vil være.

At stoppe dig er en del af, hvad angst gør. Heldigvis behøver du ikke at sidde fast og kan i stedet bevæge dig fremad. Den enkle formel, identificere + analysere + skabe trin = evne til at handle, kan hjælpe dig med at forvandle angst til handling og begynde at leve dit liv fuldt ud.

Du kan også oprette forbindelse til Tanya J. Peterson om hende internet side, Google+, Facebook, Twitter,Linkedin og pinterest.

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.