Over 60 med ADHD: Sen diagnose af ADD hos kvinder
Fortrydelse er en almindelig (og forståelig) reaktion på en diagnose af ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) senere i livet. Nogle nydiagnosticerede beklager, hvordan udiagnosticeret ADHD blandede sig i deres liv og smed dem ud af kurs. De føler sig vrede, bitre og bedrøvede over de foregående år med selvbebrejdelse og skam.
Men mange, mange andre oplever lindring som den primære reaktion på en ADHD-diagnose - og de svar, den giver. For dem, a sen diagnose styrker deres beslutsomhed og ændrer fundamentalt deres vej og udsigter til det bedre.
Dette er erfaringerne fra omkring 75 kvinder, jeg interviewede*, alle på 60 år eller ældre, som blev diagnosticeret med ADHD senere i livet. De beskriver forløbet op til deres diagnose, og hvordan viden om ADHD hjælper dem med at klare relaterede udfordringer, som følger dem den dag i dag.
ADHD-vendepunktet
Hvad får kvinder til at søge en ADHD-diagnose senere i livet? Udvidet bevidsthed om tilstanden, især som den forekommer hos kvinder, er en almindelig katalysator. Mange kvinder søger også hjælp, når de daglige krav endelig overstiger deres mestringsevner, eller når de hormonelle ændringer i
overgangsalderen få symptomerne til at stige.Her er hvad kvinder fortalte mig:
- ”Jeg var akutsygeplejerske og klarede mig godt i mange år. Så blev jeg omplaceret til et skrivebordsjob, som var pinefuldt. Jeg blev fyret, fordi jeg ikke kunne følge med. Min vejleder fortalte mig, at jeg var uorganiseret og glemsom. Det var da, jeg søgte hjælp til ADHD."
[Få denne gratis download: Overgangsalder og ADHD — Behandlinger og indgreb]
- "Jeg er terapeut og havde mistanke om, at jeg havde ADHD i omkring 20 år. I en alder af 60 forsøgte jeg at starte en privat praksis, men jeg havde meget svært på grund af den manglende struktur. Jeg besluttede da, at det var tid til at søge en formel diagnose."
- "Jeg havde mange problemer med uorden. Jeg gik til en klasse om at komme af med rod, og træneren nævnte ADHD."
- "Jeg var i terapi. Min søster gav mig en bog om ADHD, og jeg genkendte mange af træk ved mig selv.”
Selvom udfordringerne ved udiagnosticeret ADHD er formidable, tager det nogle gange årtier at nå frem til diagnosen, til dels fordi kvinder føler sig presset til at indordne sig samfundets normer - fra rollen som primær husstandsleder til rollen som den detaljeorienterede ven, der husker alt - som ofte er i modstrid med arten af ADHD.
[Læs: Hvorfor ADHD hos kvinder rutinemæssigt afvises, fejldiagnosticeres og behandles utilstrækkeligt]
Inden for psykologien siger vi, at ADHD er egodystonisk for kvinder, da det er i konflikt med vores personlige idealer og forventninger. (Jeg er også en kvinde med ADHD.) Med andre ord får ADHD os til at føle, at vi er forfærdelige til at være kvinder. Det kan være grunden til, at kvinder med ADHD er mere tilbøjelige end deres mandlige kolleger til at opleve angst.
Post-diagnose: klarhed, accept og håb
Ja, nogle kvinder udtrykte tårevækkende beklagelse over deres ADHD-diagnoser, og forbinder den engang udiagnosticerede tilstand med mislykket ægteskaber, venskaber og karrierer og vanskeligheder med at opdrage et barn (ofte alene) og andre smertefulde oplevelser af forbi.
De fleste af de kvinder, jeg interviewede, bekræftede dog, at deres diagnose var transformerende, spændende og oplysende. Det drev dem til at lære mere om ADHD og til at finde unikke mestringsstrategier. Vigtigst af alt førte deres nyfundne viden til selvaccept:
- "Jeg har følt mig genoplivet på en meget positiv måde. Jeg kan klare ikke at gruble for meget over de problemer, jeg havde som barn, og jeg er stadig glad for, at jeg er her, nu, og lærer.”
- "Det føltes bogstaveligt talt, som om et band blev fjernet fra mit hoved, første gang jeg tog det stimulanser.”
- ”Jeg forstår nu, at mine kampe med tidsadministration, organisation, Overspringshandling, og motivering er ikke karakterfejl. Jeg er meget mindre selvkritisk.”
- "Jeg har det meget bedre selvværd. Jeg føler, at jeg er ved at blive en anden person."
- “Jeg nyder og omfavner min ADHD, nu hvor jeg forstår det. Andre kan have et problem med det, men det er deres problem! Nu accepterer jeg, hvem jeg er."
Top udfordringer rapporteret af ældre kvinder med ADHD
Selv efter en diagnose er ADHD ikke uden sine vedvarende udfordringer. Nogle kvinder bemærkede, at de satte al deres energi i deres karriere og i "maskering” ADHD på arbejdspladsen, på bekostning af familien og andre aspekter af livet. Andre rapporterede om økonomiske kampe og indrømmede, at de ville være i ruin, hvis det ikke var for deres ægtefæller.
Uanset udfordringen råder jeg konstant følgende til mennesker, der lever med ADHD:
- Find eller skab et miljø, der er meget mere understøttende for det, du har brug for.
- Tænk: "Hvordan kan jeg skabe et liv, der er mere funktionelt, mere behageligt og mere tilfredsstillende for mig selv?"
Nedenfor er de vigtigste problemer forbundet med ADHD senere i livet, ifølge de kvinder, jeg interviewede, efterfulgt af forslag til løsninger.
ADHD-udfordring #1: At få tingene gjort
Udsættelse, lav motivation, manglende fokus og dårlig selvdisciplin plager ældre kvinder, især når de går på pension.
Løsninger
- Genvurder dine motivationer. Er din to-do liste emner motiveret af burde? Er din liste i overensstemmelse med det, du virkelig ønsker at få gjort? Din liste – og stressniveauer – ændrer sig måske bare baseret på dine svar. Vær ikke bange for at sætte din egen dagsorden. Du har ret til ikke at leve op til standarder fastsat for generationer siden.
- Sigt efter enkelhed. De af os med ADHD skaber ofte alt for meget kompleksitet i vores liv. (En del af det har at gøre med impulsivitet.) Orden beroliger hjernen. Tænk gennem de aktiviteter, genstande og andre dele af din dag, som du nyder, og dem, der trækker dig ned. Som en interviewperson fortalte mig: "Jeg prøver ikke at planlægge for meget på en dag. Jeg plejede at lave lister og følte mig så modløs, da intet ville blive gjort. Nu siger jeg til mig selv: 'Jeg vil gøre det bedste, jeg kan.'
- Erkend, at det altid vil kræve en bevidst indsats at få tingene gjort - men det er det værd at føre et ordnet liv.
ADHD-udfordring #2: Sociale vanskeligheder
"People issues" - fra at sige det forkerte og tale for meget til manglende sociale signaler – er særligt belastende for kvinder, som er kablet til at forbinde sig socialt. Den resulterende smerte ved føler sig misforstået tynger denne gruppe tungt.
Løsninger
- Deltag i en støttegruppe. Social forbindelse er en af de mest helbredende oplevelser, vi kan have som kvinder med ADHD. Jeg har set ældre kvinder finde accept, sikkerhed, kammeratskab og validering, som de aldrig har oplevet før i de støttegrupper, jeg har ledet gennem årene (både online og personligt).
ADHD Udfordring #3: Følelsesmæssig dysregulering
Fra irritabilitet og angst til nedsmeltninger og afvisningsfølsomhed, de kvinder, som jeg talte med, rapporterede, at følelsesmæssig dysregulering forstyrrer forholdet og dagligdagen.
Løsninger
- Følelsesmæssig dysregulering er en naturlig, væsentlig del af ADHD. Ikke mange mennesker erkender, at ADHD også påvirker følelser. Efter min mening er det nødvendigt at se ADHD som en forstyrrelse af selvregulering, før du begynder at udvikle følelsesmæssige reguleringsevner.
- Vurder dine udløsere. Hvad stresser dig? Hvilket pres er du under, der får dig til at miste roen? Selv at identificere nogle få smertepunkter kan gøre en forskel.
ADHD Udfordring #4: Tidsstyring
Ældre voksne oplever følgende problemer med denne klassiker ADHD smertepunkt:
- Tidsblindhed
- Ufleksibilitet
- Undlader at indstille og vedligeholde en daglig rutine
Løsninger
- Find struktur. Mangel på det er næsten altid årsagen til tidsstyringsproblemer. Start i det små med nogle få forankringselementer - sengetid, måltider osv. Nogle ældre voksne kan have gavn af at bo i et pensionistsamfund, hvor der skabes struktur for dem. (Jeg tænker på det som en sommerlejr for voksne.)
ADHD Udfordring #5: Rastløshed
Fysisk hyperaktivitet aftager med alderen, men indre uro fortsætter. Kvinder fortalte mig, at de havde brug for at gøre noget (eller flere ting) til enhver tid og ikke kunne holde ud at sidde stille eller slappe af. Som følge heraf påtog de sig ofte for mange ting og efterlod projekter ufærdige. Hyperaktivitet manifesterer sig også som racende tanker - en væsentlig årsag bag søvnbesvær.
Løsninger
- Øv moderation. Du har mere tid, end du tror, til at dyrke hobbyer og interesser. Kanalér din ambition og rastløshed et par små skridt ad gangen. I stedet for at købe 200 løg til at plante i din have, start med en lille lejlighed med blomster. Du kan altid få mere, hvis du er til det.
- Fokuser på præcis én ting at dulme racende tanker inden sengetid. Lyt til en podcast, for eksempel, mens du har det godt i sengen med slukket lys.
Husk, uanset vores alder, er vi altid et arbejde i gang. Der er mange ting, vi kan lære at ændre i vores senere år for at gøre vores liv mere tilfredsstillende og tilfredsstillende.
*Interviewpersonens svar redigeret for kortheds skyld
Over 60 med ADHD: Næste skridt
- Gratis ressource: Vigtig støtte til kvinder med ADHD
- Læs: Er det værd at søge en ADHD-diagnose efter 50?
- Læs: Inde i den aldrende ADHD-hjerne
Indholdet til denne artikel stammer delvist fra ADDitude ADHD Experts webinar med titlen, Fortrydelse og løsning: Hvordan kvinder med ADHD kan transformere udfordringerne ved en sen diagnose [Video Replay & Podcast #392], med Kathleen Nadeau, Ph. D., som blev udsendt den 15. marts 2022.
STØTTE TILFØJELSE
Tak fordi du læste ADDitude. For at støtte vores mission om at give ADHD undervisning og støtte, overveje at abonnere. Din læserskare og din støtte er med til at gøre vores indhold og opsøgende rækkevidde muligt. Tak skal du have.
Siden 1998 har millioner af forældre og voksne haft tillid til ADDitudes ekspertvejledning og støtte til at leve bedre med ADHD og dets relaterede mentale helbredstilstande. Vores mission er at være din betroede rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse og vejledning på vejen til velvære.
Få et gratis nummer og gratis ADDitude e-bog, plus spar 42 % på omslagsprisen.