Lav selvværdighed og selvskadende forbindelse

Der er en forbindelse mellem lav selvtillid og selvskading, da det at have lav selvtillid undertiden kan føre til gentagne, destruktive vaner¹ - inklusive selvskadende adfærd. Det er vigtigt at være opmærksom på, hvorfor det at føre en skæv og negativ opfattelse af dig selv kan føre til selvskading, samt tage de positive mestringsmekanismer, du kan anvende, når tider bliver hårde, til efterretning.

Hvorfor kan lav selvtillid forårsage selvskading?

Selvskading synes midlertidigt at lindre smertefulde følelser. Når du meget ikke kan lide dig selv, er dette en smertefuld følelse. Dette er også en følelse af, at du ikke kan undslippe, da du altid er i din egen virksomhed. I det mindste, hvis du hader en anden person, kan du undgå ham - selvom det som med lav selvtillid er det sundere at direkte adressere hadet snarere end at deltage i undgåelsesstrategier.

Lav selvtillid er en symptom på depression og kan knyttes til mange andre smertefulde følelser forbundet med tilstanden², inklusive vrede, håbløshed, hjælpeløshed, skyld og vedvarende tristhed. Selvskading er en måde, som nogle mennesker forsøger at finde lettelse på fra disse smertefulde følelser.

Skære, brænde eller slå sig selv - såvel som overdreven træning - kan bruges som metoder til at frigive spænding. Den fysiske smerte - og endorfiner, der følger - erstatte den følelsesmæssige smerte; men kun naturligvis midlertidigt. Misbrug af stoffer og alkohol mislykkes som sunde, langsigtede mestringsmekanismer af samme grund.

Selvskadende adfærd giver et individ mulighed for at få en følelse af kontrol over sit liv, når hun ellers føler sig fuldstændig magtesløs (Hvorfor jeg selvskader: Hvorfor mennesker selvskadede). Dette ønske om kontrol er forståeligt og ønskeligt, men handlingen er følelsesmæssigt usund og fysisk farlig. Derudover lever med selvskadende ar kan være ekstremt vanskeligt at finde ud af.

Lav selvtillid og brug af selvskading som straf

Mennesker, der kæmper med lavt selvværd, kan også ty til selvskading som en form for straf³. Lav selvtillid er ofte kendetegnet ved en alt for hård og nedslående holdning til sig selv. Når du betragter dig selv med spott og afsky, som en værdiløs og abekte forfærdelige person, kan du søge at behandle dig selv på en straffende måde. Selvskading kan være resultatet af følelsen af, at du fortjener alvorlig straf, selvom det, du virkelig fortjener, er lettelse fra din lidelse.

Når du ser dig selv mindre hårdt med forståelse og tilgivelse, begynder selvskading at fremstå som en særlig grusom behandlingsform. At opbygge selvværd tager dog tid, og det er derfor vigtigt at opretholde positive mestringsmekanismer under denne proces.

Positive håndteringsmekanismer Reducerer selvskading og opbygger selvtillid

Når du føler dig specielt frustreret og vred på dig selv, er der sunde måder at overvinde eller håndtere disse følelser på. Her er et par ting, du kan prøve.

Træning, men overdriv ikke. Fysisk aktivitet er en fantastisk måde at frigive spændinger og endorfiner på⁴, og af denne grund kan det ende med at blive noget, du er tilbøjelig til at gøre igen og igen. Der er alle mulige muligheder, når det kommer til træning. Hvis der er en bestemt sport, du elsker, så prøv at passe den ind i din ugentlige plan. Eller du kan prøve en form for træning, som du aldrig har prøvet før, såsom yoga, eller - hvis du virkelig har det travl tidsplan - du kan udføre øvelser, der involverer korte udbrud af fysisk aktivitet, som løb, for eksempel.

Forkæl dig selv, men ikke overdriv. I stedet for at straffe dig selv, når din selvtillid er lav, skal du gøre noget godt for dig selv. At gøre dette svar til en vane vil hjælpe dig med at se, at du har værdi; når alt kommer til alt har du kapacitet - og det dybt siddende ønske - om at nyde livet som alle andre. At behandle dig selv kan involvere at spise din yndlings mad, købe noget, du altid har ønsket, sove i, se din yndlingsserie eller film eller tage en ferie. Vær dog forsigtig med overindulering - overspisningfor eksempel kan være en form for selvskading.

Der er en forbindelse mellem lav selvtillid og selvskading. At forstå dette link og være disciplineret med positive vaner er, hvordan du kan undgå trangen til selvskading og bygge sund selvtillid på samme tid.

Kilder

^1,3Sandheden om selvskading. Hentet 18. april 2018 fra Mental Health Foundation.

²Opbygning af selvtillid. Hentet 18. april 2018 fra Counselling North London.

⁴ Stibich, M. Træning og forbedring af dit humør (2018, februar 2018). Hentet 18. april 2018 fra Verywell Mind.