Hvorfor du skulle engagere dig i din angst

Når du føle sig ængstelig, er det naturligt at se efter måder at slippe af med det med det samme; at engagere angsten fuldt ud er ikke det mest behagelige valg. Generelt ser vi ud til slippe af med angst er et effektivt svar, fordi det giver os mulighed for at undgå fare og overleve. Dog for kronisk angst der ikke er bundet til øjeblikkelige trusler, kan det være skadeligt at fokusere på at undgå eller fjerne angst, fordi dette faktisk kan forværre det.

Hvis jeg sagde, at du ikke skulle tænke over, hvad du skulle spise til morgenmad, er det sandsynligt, at den første ting du tænker på er netop det, og dette er den samme fælde, vi falder i med angst når vi forsøger undgåelse. I stedet for at give os ro i sindet, bringer det bare vores angst i spidsen for vores sind. Så er der en bedre mulighed? Jeg mener, at svaret er et rungende ja. Du kan i stedet vælge at engagere dig i din angst.

Hvordan jeg lærte at engagere mig i angst

Da jeg var på college og oplevede hyppigt Angstanfald, Jeg prøvede mit bedste for at undgå dem oprindeligt. Der var ingen måde, jeg ville engagere den angst på. Så jeg spiste, sov og arbejdede på måder, som jeg troede, ville hjælpe mig med at undgå panik, men det kom stadig op. Det, der endte med at reducere min panik, var noget helt uventet - jeg tilladte mig selv at være nysgerrig efter panik. I stedet for at lede efter måder at undgå det, begyndte jeg at lede efter måder at lære af min panik. Selvom det tog nogen tid, før denne ændring i tankegang skete, så stoppede jeg næsten udelukkende med panikanfald, når jeg omfavnede denne nysgerrighed.

Nu kan du måske sige, at der ikke er noget, du er nysgerrig efter med din angst, og du kan godt have ret. I mit tilfælde gav nysgerrighed mig en produktiv vej til at engagere mig i min angst, men der kan være en anden vej til dig. For eksempel kan du muligvis engagere dig i din angst gennem tegning, musik eller skrivning, som hver kan give positive muligheder for at arbejde gennem din angst. Jeg foreslår dog ikke, at du tegner eller skriver, når du er ængstelig som en måde at undslippe. I stedet tror jeg, at identificering af måder at fokusere på din angst, der ikke er centreret om dig selv, kan reducere angst. Ved at tænke på angst uafhængigt af os selv, begrænser vi dens kontrol over, hvordan vi føler og opnår en bedre forståelse af dens rolle i vores liv. Dette kan være en udfordrende proces, så nedenfor deler jeg tre metoder, jeg bruger til at sætte mig selv i et tankesæt, der tillader mig at engagere mig med angst på en produktiv, sund måde.

Tre måder at engagere sig i din angst på

1. Identificer et omdrejningspunkt. Start med at finde et aspekt af din angst, som du kan fokusere på uden først og fremmest at tænke på dig selv. Dette er en udfordrende proces, men jeg fandt det meget nyttigt, da jeg oplevede hyppige panikanfald. Til sidst var jeg i stand til at omfavne et tankesæt af nysgerrighed, fordi jeg begyndte at se min panik som en mulighed for at lære noget, der kan hjælpe en anden i fremtiden. Når jeg så mine panikanfald som værdifulde oplevelser, der kunne give indsigt i andres lidelse, mistede de kraften til at gøre mig bange og blev i stedet genstande for min nysgerrighed. Nøglen, tror jeg, er, at mine egne oplevelser blev taget i betragtning, og mit fokus blev udelukkende det hypotetiske individ, jeg kunne støtte netop på grund af min panik. Nu behøver du ikke engagere dig i din angst på samme måde, men ideen er at finde noget ved din angst, der trækker dig ud af dig selv og fikser din opmærksomhed på en "anden".
2. Identificer en påmindelse. Et problem, jeg oprindeligt havde med denne strategi, var, at det var svært at huske mit nye fokuspunkt, da et panikanfald først startede. Jeg gik ofte et minut eller to uden at tænke på min nysgerrighed, og til sidst kunne jeg minde mig selv og skifte opmærksomhed. At holde en post-it-note, en dagbog eller endda skrive på din hånd kan være en god måde at minde dig selv om at skifte fra at fokusere på din angst til dit nye fokuspunkt. Uanset hvilken påmindelse du bruger, er det vigtigt at have den påmindelse på plads, så du ikke glemmer at ændre din tankegang.
3. Omfavne tålmodighed. Til at begynde med ville jeg stadig bekymre mig for, hvor længe jeg var ængstelig for, men til sidst tilladte jeg mig at være tålmodig og bare lade mig flyde med oplevelsen. Det kan være en langsom proces at ændre den måde, du engagerer dig med angst på, så at omfavne muligheder for at øve uden at vurdere, hvor lang tid det tager at føle sig bedre, er et afgørende skridt hen imod at reducere din angst. Ændring tager tid, og selvom vi ofte ønsker øjeblikkelig tilfredsstillelse, er vejen til bæredygtige resultater en lang og ofte kredsløb.

Jeg håber, at disse strategier giver dig et udgangspunkt for at engagere dig i din angst på en sundere og mere produktiv måde. Selvom det kan tage tid, kan flytning af vores opmærksomhed fra os selv til et andet aspekt af angst give ny indsigt, nye oplevelser og meningsfuld ændring.

George modtog sin kandidatgrad i klinisk psykologi fra Northwestern University og er fokuseret på at forbedre effektiviteten og tilgængeligheden af ​​behandlinger mod depression og angst. Find ham på Facebook eller følg ham på Twitter @AbitanteGeorge.