Træning og ADHD-hjernen: Bevægelsens neurovidenskab

”Tænk på træning som medicin,” siger John Ratey, M.D., en lektor i psykiatri ved Harvard Medical School. ”For en meget lille håndfuld mennesker med opmærksomhedsunderskud kan det faktisk være en erstatning for stimulanter, men, for de fleste, det er supplerende - noget de absolut bør gøre sammen med at tage medicin for at hjælpe med at øge opmærksomheden og forbedre humør."

Mens de fleste af os fokuserer på motion som en måde at trimme vores taljer på, er den bedre nyhed, at rutinemæssig fysisk aktivitet styrker hjernen - hvilket gør det til et enkelt, alternativt ADHD behandling. "Træning tænder for opmærksomhedssystemet, de såkaldte udøvende funktioner - sekventering, arbejdshukommelse, prioritering, hæmning og opretholdelse af opmærksomhed," siger Ratey, forfatter til Spark: Den revolutionerende nye videnskab om træning og hjerne (Lille, brun). "På praktisk niveau får det børn til at være mindre impulsive, hvilket gør dem mere grundlæggende til at lære."

Den seneste nyhed om træning og ADHD er, at det hjælper børn med tilstanden til at skubbe igennem tidligere fiaskoer og angribe ting, de ikke lykkedes før. ”Forholdet hos mange børn med ADHD er,” Uanset hvad jeg gør, vil jeg mislykkes, ”siger Ratey. ”Rottestudier viser, at træning mindsker den lærte hjælpeløshed. Faktisk, hvis du er aerob fit, jo mindre sandsynligt er det, at du lærer hjælpeløshed. ”

[Gratis download: ADDitude Guide til alternative ADHD-behandlinger]

Så hvordan præciserer træning disse fordele til ADHD-hjernen? Når du går, løber eller laver et sæt jumping jacks eller pushups, frigiver din hjerne flere vigtige kemikalier.

Endorfiner, for en, hormonlignende forbindelser, der regulerer humør, fornøjelse og smerte. Den samme udbrud af aktivitet hæver også hjernens dopamin-, norepinephrin- og serotonin-niveauer. Disse hjernekemikalier påvirker fokus og opmærksomhed, som er mangelvare hos dem med ADHD. ”Når du øger dopaminniveauerne, øger du opmærksomhedssystemets evne til at være regelmæssig og konsistent, hvilket har mange gode effekter, ”forklarer Ratey, som at reducere sugen efter nye stimuli og øge årvågenhed.

Du behøver ikke at være en marathoner eller endda en løber for at få fordele ved motion. At gå i 30 minutter, fire gange om ugen, gør det. ”Bliv involveret i dit barn i noget, som han synes er sjovt, så han holder sig med det,” foreslår Ratey. Holdaktiviteter eller træning med en social komponent er især gavnlige.

Undersøgelser har også fundet, at tae kwon do, ballet og gymnastik, hvor du skal være nøje opmærksom på kropsbevægelser, beskatter opmærksomhedssystemet. ”En meget god ting for børn og unge med ADHD,” siger Ratey.

Flere skoler inkluderer træning i deres læseplaner for at hjælpe børnene med at gøre det bedre i klasseværelset. En skole i Colorado starter studerendes dage med 20 minutters aerob træning for at øge årvågenheden. Hvis de optræder i klassen, får de ikke time-outs men time-ins - 10 minutters aktivitet på en stationær cykel eller en elliptisk træner. ”Resultatet er, at børnene er klar over, at de kan regulere deres humør og opmærksomhed gennem træning,” siger Ratey. "Det er styrkende."

[Læs dette næste: Tag det ud! Behandling af ADHD med træning]

Opdateret 5. december 2019