Men hvordan kan jeg imødekomme trang til spiseforstyrrelser?

Så du har taget beslutningen om komme sig efter din spiseforstyrrelse -- fantastisk! Hvad nu? Alt er hvalpe og regnbuer og enhjørninger, og alt hvad du skal gøre er at spise, ikke?

Nå, ja, du er nødt til at spise (beklager, ingen vej rundt om den!), Men det handler egentlig ikke om, hvad du laver nødvendigvis - men om, hvad du IKKE gør. Du begrænser ikke, du overøvrerer ikke, du undgår ikke, du renser ikke, du tager ikke x-, y- og z-piller.

Og du vil ønske at gøre alle disse ting (og mere) i løbet af din bedring af spiseforstyrrelse.

Hvis jeg bare knuste dine rosafarvede briller, er jeg ked af det. Virkeligheden er, at en masse at komme sig efter en spiseforstyrrelse lærer nye måder at tackle. Og jeg vil ikke lyve - nogle gange, det stinker. Nogle gange vil du absolut bruge spiseforstyrrelser adfærd. Men hvis du vil komme dig, er det bare ikke en mulighed.

Hvilket er hvor din pålidelige spiseforstyrrelse nyttiggørelse coping færdigheder værktøjskasse kommer ind. I mit tilfælde har jeg en plastisk skoboks, der tjener ved min rejse til svære situationer. I tilfælde af at jeg står over for en trang til at handle på spiseforstyrrelser, har jeg et dusin mestringsevner lige ved hånden.

Hvad er de bedste mestringsevner for mig?

At finde ud af, hvilke mestringsevner der fungerer bedst for dig, er virkelig en prøve-og-fejl-proces.

• Er der ting, som du kan blive fanget i og glemme, at tiden går?
• Er der ting, der får dig til at føle dig levende og energisk?
• Er der ting, du plejede at nyde at gøre, før din spiseforstyrrelse stjal hele din tid?

[caption id = "attachment_NN" align = "alignleft" bredde = "446"] Spiseforstyrrelse Værktøjskasse til mestringsevne - komplet med opmuntrende beskeder! [/ Billedtekst]

Kunsten er at finde aktiviteter, der er uforenelig med spiseforstyrrelser adfærd. På det tidspunkt er det måske ikke det bedste valg at gå på løb, hvis motion er et problem i din spiseforstyrrelse. I modsætning hertil kan jeg ikke binge, rense, træne eller kompensere for at spise på nogen måde, hvis jeg spiller med en yo-yo. Eller farvelægning i en kunsttidsskrift. Eller snak i telefon med en betroet ven.

Jeg har en liste over mestringsevner, der hjælper med at tackle trang til at engagere sig i spiseforstyrret adfærd. Der er mindst halvtreds poster på listen. Virker enhver mulighed for enhver trang? Bestemt ikke. Men du skal give dem et ærligt skud og se, hvad der fungerer for dig. Start med at lave en liste over ting, som du (ikke din spiseforstyrrelse!) nyd. Er nogen af ​​disse uforenelige med spiseforstyrrelser?

Her er nogle ideer til at starte dig på: læse en bog, lav et krydsord, udfyld et sudoku-puslespil, se dit yndlings-tv vis på Hulu, nippe til en kop urtete, leg hente med din hund (eller kat?), se TED-samtaler på YouTube, fingermaling, collage. Kan jeg garantere, at nogen af ​​disse fungerer for dig? Absolut ikke. Men du vil aldrig vide det, før du prøver.

Håndteringsevner: Ikke kun til spiseforstyrrelser

Lad mig kvalificere alt det, jeg har anført ovenfor med dette: dine mestringskompetencer skal være sund adfærd. En masse mænd og kvinder med spiseforstyrrelser kæmper også med andre afhængighed: selvskade, alkohol, stoffer. Hvis du opgiver din spiseforstyrrelses adfærd, kan du næsten lægge penge på det faktum, at du vil ønske at handle ud fra denne adfærd. Og du kan endda retfærdiggøre det; når alt kommer til alt, involverer du ikke din spiseforstyrrelse, ikke?

Altså nej. Det er dejligt, at jeg besluttede at modstå trangen til at gå i gymnastiksalen efter middagen, men hvis jeg sidder på sofaen med en flaske vin, er jeg virkelig ikke tættere på sund mestring. Så i løbet af din bedring, har du muligvis brug for dine mestringsevner for at modstå ikke kun spiseforstyrrelser, men også andre trang.

Derfor er det så vigtigt at have et stort lager af mestringsevner at vælge imellem. For mig kan det at læse en engagerende (normalt ung voksen) roman holde mig sind fra spiseforstyrrelsestanker længe nok til at komme igennem trangene. Men hvis jeg kæmper med trang til selvskading, er det en latterlig idé at prøve at læse. Det er da jeg trækker pasteller og malinger og kunsttidsskrift ud. Eller kør hen til Starbucks og forkæl mig selv med en frappuccino eller en kop te.

Det kan tage lidt tid at finde ud af, hvilke mestringsevner der fungerer bedst for dig. Du glider muligvis op, mens du prøver at finde ud af dem - faktisk kan jeg næsten garantere, at du vil. Gendannelse er ikke perfekt, og ingen mestringsevne fungerer 100% af tiden. Det bedste du kan gøre er at springe tilbage på din ordsprogede hest, når du glider og prøver noget nyt næste gang.

Hvad er mestringsevner, som du har fundet nyttige til at håndtere spiseforstyrrelser?