Kan Apple en dag hjælpe med at holde depression væk?

Et æble om dagen holder lægen væk. Så hvad gør man for depression? Jeg er ikke rigtig sikker, men der ser ud til at være tilstrækkelig bevis på betydningen af ​​god ernæring i kampen mod depression.

Det er ikke så gode nyheder for mig, og jeg kan forestille mig, at andre, der lider af depression, føler det på samme måde. Det er svært nok at sikre, at jeg tager mine forskellige medicin til det rigtige tidspunkt hver dag. Tilføj stresset ved at balancere arbejde og familie - inklusive tre aktive børn, der spiller sport året rundt - og spise godt rangerer temmelig lavt på listen.

God ernæringsnøgle til bekæmpelse af depression

Jeg har aldrig engang overvejet betydningen af ​​god ernæring i bekæmpelse af depression indtil denne sommer under en ond episode af Major Depression. Jeg gik ind i et delvist indlæggelsesprogram, hvilket betød, at jeg gik til sessioner i løbet af dagen for taleterapi og undervisning om depression. God ernæring var et omdrejningspunkt for programmet. Det overraskede mig. Men skulle det overraske os?

Vi ved alle, at dårlig ernæring bidrager til alle former for fysiske lidelser. Men som en autoriseret ernæringsfysiolog påpeger i denne artikel, der er en sammenhæng mellem ernæring og depression, også. ”Depression betragtes mere typisk som strengt emotionel eller biokemisk,” påpeger artiklen. "Ernæring kan imidlertid spille en nøglerolle, både i begyndelsen, sværhedsgraden og varigheden af ​​depressionen, inklusive daglige humørsvingninger."

Kernen i alt dette? Ting, vi ved, er ikke godt for os i overskud - som koffein, fedtholdige fødevarer og tomme kulhydrater - kan forværre depressionen, få den til at vare længere eller begge dele. Mad, som vi ved, vi skal spise, men ikke spiser nok af - som komplekse kulhydrater, fødevarer rig på folsyre, frugter og bladgrøntsager - kan hjælpe med at mindske sværhedsgraden af ​​depression.

Jeg var lidt bedøvet over at lære, at disse fødevarer faktisk havde en direkte indflydelse på hjernekemi, herunder produktionen af ​​serotonin. Pizza lavede ikke listen. Det er ikke gode nyheder for mig. Min kone og jeg taler hele tiden om at spise sundere, men det er så meget sværere at faktisk gøre det. Jeg arbejder meget, hun arbejder på deltid.

Spis godt og hydrat for godt

Jeg prøver at tilbyde nogle forslag og personlig oplevelse i denne blog, så jeg prøver at lukke med et par tip, hvis du kæmper som jeg gør med god ernæring. I stedet for at gribe en burger til frokost, kan du prøve en frugt smoothie med et øse yoghurt.

I stedet for sukker lugter, pop tærter (eller værre, intet) til morgenmad, kan du prøve at sprede jordnøddesmør på en hele kornvaffel. (Min kone lærte mig det trick). Med hensyn til at få det høje antal frugter og grøntsager hver dag, der anbefales, held og lykke. Det har jeg aldrig været i stand til.

Måske kan læserne af denne blog svare på deres egne tip. Jeg ville være nysgerrig efter at vide, om nogen tager vitaminer for at hjælpe med at bekæmpe depression. Det er noget, jeg har prøvet, men aldrig har holdt fast ved. Hydrering er også vigtigt, og det er let. Så drik rigeligt med vand.

Hvis jeg nu kun kan øve det, jeg prædiker, er måske den næste depressive episode kortere og mindre alvorlig.