ADHD og rod: 5 tip til at blive organiseret

ADHD og rod forekommer naturligt sammen, og sammen udgør de en naturkatastrofe. Et af kendetegnene for ADHD er uorganisering; på grund af symptomer som distraherbarhed og fokus på vanskeligheder, er organisation en vanskelig opgave for mennesker, der lever med ADHD. Clutter bygger. Derefter øges ADHD-symptomerne på distraherbarhed og fokusering på grund af rodet. Det er den perfekte, intensiverende storm.

For nogen med ADHD kan en følelse af velvære blive begravet under al det rod. Et rodet miljø mindsker den samlede mentale sundhed og øger stress (Whitbourne, 2017). Ideen om at organisere kan være overvældende, og fristelsen til at udsætte eller undgå organisering giver mening. Men med den rigtige tilgang kan du eliminere rod og blive organiseret.

ADHD og rod: To grundlæggende principper for organisation

Når du begynder at declutter og tage kontrol over dit eget rum, kan alt sløres sammen til en gigantisk overvældende bunke rod. Før du dykker ned i de fem tip til at blive organiseret, er der to generelle principper, der hjælper dig:

1. Et-års princippet. Hvis du ikke har brugt, slidt eller på anden måde bemærket noget på et år, skal du slippe af med det.
2. OHIO-metoden. Dette princip hjælper dig med at skære ned på rodet. Hvad angår papirarbejde, rådgiver Weiss (2005), skal du kun håndtere det én gang. Handle straks på ting som regninger eller sedler, som børnene bringer hjem i rygsække. Håndter det, arkiver eller genanvend derefter. Dette fungerer også til andre ting end papir, som små objekter, der ender på tællere og bordplader. Håndter det én gang, kast derefter, genanvend eller donér.

Fem tip til at blive organiseret, reducere ADHD-rod

Disse tip er lette at følge løsninger på rod. De-rod med disse strategier vil hjælpe dig med at føle dig mindre overvældet og mere kontrollere dig selv og dit rum.

1. Begynd med vision og formål. Uden mening kan decluttering virke meningsløs og kedelig, og det vil være let at blive distraheret og gå væk. Lån dig fra løsningsfokuseret terapi og spørg dig selv, hvordan dit rum vil være, når det er pænt, organiseret og ubesværet. Hvad vil du være i stand til at gøre og nyde i dette rene rum?
2. Opdel det i bits. Det kan være lammende at se på hvert hjørne af uorganisering og tænke på at prøve at tackle det hele. Dertil kommer ADHD svært at starte opgaver og koncentrere sig om dem. Bryde dine opgaver og tackle din decluttering bit for bit.
3. Vær metodisk. Selv når man organiserer sig i bits, kan det være svært at vide, hvor man skal begynde, og ADHD kan få dig til at springe rundt og starte med noget, men gå videre før du er færdig. En løsning på dit rod er at have en plan og et system. Gå måske rum efter værelse og inden for hvert værelse, sorter efter typer af genstande.
4. Planlæg tid for decluttering. Oprettelse af tidsplaner er et nyttigt værktøj for mennesker, der lever med ADHD. Planlægning af tid til vigtige mennesker og opgaver sikrer, at du følger igennem snarere end at glemme og føle dig dårligt senere. Planlægning fungerer for organisation, fordi det sikrer, at du har dedikeret tid til at gøre det. Sørg også for at planlægge pauser og stoppetider (Voksen ADHD og hvordan du styrer din tid og forblive i timeplan).
5. Buddies og Breaks. Hjælp hjælp fra en ven eller familiemedlem. At tackle en kedelig opgave med en anden gør det sjovere. Derudover har du nogen til at hjælpe med at holde dig på sporet og hjælpe dig med at sortere ting i bunker til opbevaring, donation, genbrug eller smidning. Sørg for at tage pauser under hele processen med at blive organiseret. Pauser holder dig frisk og motiveret.

Disse generelle tip kan anvendes til ethvert organisationsprojekt. Sammen leverer de ADHD-venlige løsninger på rod.

Fjern rod, når du har ADHD

Når du anvender ovenstående tip til at blive organiseret, vil du også oprette steder til at placere de ting, du holder på, så de er let tilgængelige og ikke bidrager til mere rod. Hvis du har et sted til alt, er det mere sandsynligt, at dit opholds- og arbejdsområde forbliver pænt, og du vil ikke blive fanget i et hektisk strejf for at finde noget i sidste øjeblik. (Forestil dig ikke at skulle søge efter nøgler, når du skal forlade huset.)

Sådan organiserer du din plads:

• Brug forskellige farvede mapper til de forskellige ting, du skal holde styr på, såsom papirer fra skolen, forsikringsoplysninger osv.
• Brug trekkspilmapper til at arkivere ting som kuponer, billetter osv.
• Har farverige kurve eller skåle på strategiske steder, såsom på et bord ved døren, et sofabord eller trappen. Gør dem til en regelmæssig del af dit liv ved altid at placere de samme genstande i dem. Taster går altid ved døren. Læsebriller placeres, hvor du bruger dem mest.

Hvis rod har overtaget dit liv, er chancerne dine voksne ADHD-symptomer føles øget, fordi ADHD og rod bidrager til hinanden. Håndter både dine symptomer og dit liv ved at fjerne rod.