Håndtering af færdigheder til bekæmpelse af depression: Her er hvad du har brug for

Brug af mestringsevne til depression kan være meget effektivt, men bekæmpelse af depression er en aktiv proces, der tager tålmodighed, praksis og vedholdenhed. Fordi depression påvirker alle livets facetter - helbred, forhold, arbejde, fritid med mere - det er vigtigt at vide, hvad du har brug for i slaget, de våben, du har brug for når du virkelig er deprimeret. For at kunne slåss med depression kræver det rigtige våben eller forskellige mestringsevner for depression, som vil hjælpe dig med at erobre den.

Flere stier, mange mestringsevner til depression

Noget meget vigtigt, som du har brug for for at bekæmpe depression er åbenhed og fleksibilitet til at prøve mange forskellige mestringsevner samt en vilje til at gå mange veje til komme over depression. Depression er kompleks, og det tager flere tilgange fra flere fronter for at erobre det (Selvhjælp til depression: Hvad hjælper?).

Rejsen til et depression-frit liv kan opdeles i seks forskellige veje (Wright & McCray, 2012):

• Tanke-og-handling-stien
• Biologibanen
• Forholdsvejen
• Livsstilsstien
• Den åndelige sti
• Mindfulness-stien

Artiklen "Stop med at være deprimeret. Brug disse selvhjælpsværktøjer nu"undersøger vigtige værktøjer til brug på tanker og handling-stien. Biologistien involverer medicin. At tale med din læge om depression medicin og om det er rigtigt for dig vil hjælpe dig med at beslutte, om du skal rejse ned ad biologistien eller tage en omvej.

Depression coping færdigheder for stier til velvære

Forholdsvejen handler om at afslutte isolering og ensomhed, der for ofte er en del af depression. Et par forhold, der bygger mestringsevner, inkluderer:

• For at tackle depression, vælg en person, du har det godt med at fortrolige sig med. At have nogen at tale med sikkert om dine oplevelser med depression hjælper helingsprocessen; det er magtfuldt at vide, at en anden “får det”.
• Forpligt dig til at oprette forbindelse til denne person mindst ugentligt og oftere, hvis det er praktisk.
• Gengælde. Venskab handler om at give og modtage, så sørg for, at den anden også føler sig hørt.

Livsstilsstien involverer at leve fuldt ud. Det handler om forsætlige valg, der starter lige nu med at bruge mestringsevner for at skabe et liv i kvalitet, som du kan nyde. Livsstilsstien indebærer brug af positive mestringsevner for depression, såsom:

• Spise godt for hjerne og krops sundhed
• At have en søvnrutine, så du føler dig energisk i løbet af dagen
• Balance dit liv
• Søger terapi
• Læsning de bedste bøger om depression
• Udøver
• journaler
• At deltage i behagelige aktiviteter.

Den åndelige sti handler om at trække dig selv ud af depression ved at forbinde dig til en dyb følelse af mig selv og verden uden for dig. Det handler om at føle dig forbundet med noget større, uanset hvad du finder dybt og større end dig selv (Er supportgrupper til depression virkelig hjælpsomme?). For nogle mennesker er spiritualitet en religion. For andre kan det være naturen eller universet. Spiritualitet er ikke en bestemt tro, men er i stedet en måde at tænke ud over dig selv. Nogle specifikke mestringsevner på den åndelige vej inkluderer

• Værdsætter skønhed ved at finde og beundre noget, du synes er dejligt hver dag
• Udvid dit perspektiv ved at overveje ting fra forskellige synspunkter
• Forbinder med naturen
• Undgå udbrændthed ved at træde væk og gøre noget, der inspirerer en ærefrygt
• Deltag i din kirke, synagoge, moske eller andre steder for tilbedelse

Mindfulness-stien involverer at være fuldstændig til stede i dit liv. Som de andre kan denne begynde med det samme. Du behøver ikke at være depression-fri for at øve opmærksomhed. Mindfulness har vist sig at reducere depression ved at hjælpe dem med at lære at komme ud af sindet og ind i den virkelige verden. Mindfulness kan involvere

• Meditation
• Gå og opleve verden fuldt ud
• Gør aktiviteter med din fulde opmærksomhed, tænk på dine sanser snarere end på tankerne i dit hoved

Mestringsevner for depression er mange og varierede. Vær opmærksom på hver af de forskellige stier til wellness, brug mestringsevner hver dag, og du finder ud af, at du vinder kampen med depression (10 ting at hjælpe med depression).

artikelhenvisninger