At finde små ting for at reducere angst

At finde små ting for at reducere din angst kan være en umådelig hjælp. Alt for ofte, tror jeg, går vi lige til de store billedproblemer. Desværre i tilfælde af angst, vores store billedproblemer kan faktisk ikke løses (der er ingen kur mod angst), og selv når angst kan behandles, kan det tage måneder eller endda år. At finde små ting for at reducere angst i her og nu kan hjælpe dig med at komme igennem de vanskelige tider, dag for dag.

Hvad er de små ting, der reducerer angsten?

Først, hvad mener jeg, når jeg siger "små ting?" Her er hvad der er smukt: Jeg henviser ikke til nogen bestemt ting. Det kan være enhver mindre, dagligdags ting, der gør dig glad og holder dig jordet. Fordi det, der forårsager trøst, i sagens natur er subjektivt, vil det være personlig og unikt for enhver af os.

De små ting, jeg gør for at reducere angst, er ret normale, og jeg formoder, at de ligner dem hos mange andre. Jeg har en samling af bestemte albums, der hjælper med at berolige mig. Jeg har et par specifikke kvarterer i byen, som jeg kan lide at gå ture i (ofte mens jeg lytter til de førnævnte albums). Jeg har en række foretrukne restauranter, som jeg har besøgt i årevis. Nogle gange tilbringer jeg en weekend med min familie i forstæderne.

Jeg vil tage et veluddannet gæt her. Jeg ved ikke, hvilke små ting du alle har for at reducere din angst, men jeg føler mig overbevist om at antage, at de kategorisk ligner min. Kategorisk i den forstand, at ens små ting sandsynligvis kan appelleres til enten ritual eller nostalgi (ofte begge gange).

Små ting og ritualer

Når vi hører "ritual", tænker vi sandsynligvis på religion før alt andet. Religiøse ritualer er naturligvis ritualer, men de bør ikke hævde eksklusivitet - ritualer kan være ethvert sæt adfærd, der udføres i en bestemt sekvens, på et bestemt sted, til et specifikt formål. At lytte til et bestemt album, når man føler sig ængstelig, har lige så stor ret til at hævde titlen på ritual som Requiem-massen.

Det fordelene ved ritual er veldokumenteret. Antropolog Bronislaw Malinowski observerede, at fiskere i det sydlige Stillehav ville udføre ritualer for at sikre beskyttelse, før de fisker i visse farlige, haj-inficerede rev. Selvom et meget specifikt tilfælde har Malinowskys eksempel en næsten arketypisk kvalitet. Vi bliver alle nødt til at fiske i de haj-inficerede rev nogle gange. Ritualer, skønt måske kun mindre ord og gerninger, hjælper os med at føle os stærkere - ved at tro, at vi bedre kan svømme med hajerne, ofte kan vi også.¹

Små ting og nostalgi

På samme måde kan nostalgi ved at påberåbe sig det sentimentale billede af en forbi fortid hjælpe med at bevare vores personlige identitet og hjælpe os med at forblive jordbundne. Psykolog Krystine Batcho hævder yderligere, at nostalgi øger empati, opmuntrer til menneskelig forbindelse og gør os bedre til at løse problemer.²

Jeg ved, at det at lytte til et yndlingsalbum eller at gå væk i en weekend ikke “kurere” mig. Men det er små ting, der reducerer min angst og, oftere end ikke, hjælper mig med at komme igennem dagen. I sidste ende er det alt, hvad jeg kan bede om dem.

Kilder

1. Gino, Francesca og Norton, Michael, "Hvorfor ritualer fungerer". Videnskabelig amerikansk. 14. maj 2013.
2. Batcho, Krystine, "De overraskende fordele ved nostalgi". Bottom Line Inc. 1. juni 2018.