Positive tanker for mennesker med mental sygdom

Når du har en psykisk sygdom, føles det ofte som om der er et slør mellem dig og resten af ​​verden, der blokerer for positive tanker fra at komme ind. Dette er dog ikke tilfældet. Millioner af mennesker går rundt og føler sig nøjagtigt som du gør. Nøglen til at nedbryde disse barrierer, der holder os låst inde i vores negative tanker er ved at oprette positive forbindelser - til verden og til andre. Positive tænkningsøvelser kan give dig selvhjælpsteknikker og mestringsstrategier for at gøre livet med en mental sygdom lidt lettere. Her er nogle positive tanker og øvelser for at give dig et løft.

Er positive tanker mulige, når du har en psykisk sygdom?

Ja, positive tanker er helt mulige, når du har en psykisk sygdom - ligesom de er, når du har en fysisk lidelse, såsom influenza eller et brudt ben. Det kan dog være svært at bryde ud af negative tankecykler, når du har en mental sundhedstilstand, hvor meget du vil være positiv ("Positive påmindelser hjælper, når mental sundhed udfordrer").

Det første skridt mod adgang til positive tanker er at søge hjælp til din tilstand. Dog kan meget positive tanker hjælpe dig med at behandle din mentale sygdom, de arbejder muligvis ikke alene. Mennesker med udfordringer med mental sundhed har ofte brug for behandling i form af terapi, medicin eller en kombination af de to. Andre ikke-medicinske behandlinger inkluderer motion, gruppeterapi, kunstterapi og holistiske midler afhængigt af din tilstand. Et behandlingsprogram skal altid ordineres af din læge eller læge.

Justering af dit tankesæt til positive tanker

Det næste trin på din rejse til positivitet er at tilpasse din tankegang. Det er vigtigt at huske, at du ikke er din sygdom - at din mentale helbredstilstand er noget, du har, ikke noget, du er. Det definerer dig ikke. For at give positive tanker mulighed for at komme ind i dit sind, skal du acceptere, at lykke ikke er uden for grænserne ("Sådan oprettes og holdes et positivt tankesæt på trods af mental sygdom").

I hans bestselling memoir af angst og depression, Årsager til at holde sig levende, forfatteren Matt Haig hævder, at "det er muligt at være en glad deprimeret person, ligesom det er muligt at være en edru alkoholiker."

Med andre ord er positive tanker ikke det modsatte af depression, eller enhver anden mental sundhedstilstand for den sags skyld. Det er muligt at føle begge - at være tilfreds med dit liv, men stadig være deprimeret. Det er også muligt ikke at føle nogen lykke overhovedet, selv ikke i gode tider.

Tips til at byde positive tanker velkommen

Positive tanker er måske det største våben, du har under helbredelse af mental sygdom. Uanset om du føler dig trist, gal eller - som det er almindeligt med depression - en tilstand af total følelsesløshed, skal et øjeblik, der sætter et smil på dit ansigt ikke undervurderes. Det er disse øjeblikke, der fører os igennem, der bringer lidt lys til de mørke tider.

Nøglen er at fodre dit sind med positive tanker og distrahere dig selv fra negative følelser. Med dette i tankerne er her nogle tip til at byde positive tanker velkommen:

• Tilbring tid med positive mennesker: Selvom mental sygdom kan være isolerende, er det vigtigt at omgi dig med positive mennesker, der vil hjælpe og støtte dig. Du skal prøve at begrænse din eksponering for negative mennesker, hvor det er muligt.
• Undgå negative nyheder: Vil du have flere positive tanker i livet? I stedet for at læse eller se nyhederne, som har tendens til at fokusere på negative begivenheder, kan du prøve at læse artikler om positive tanker i stedet. For at holde dig opdateret om aktuelle anliggender, skal du søge opdateringer fra positive nyhedsopdateringer fra websteder som Upworthy eller Netværket for de gode nyheder.
• Øv dig på positive bekræftelser: Kom med en positiv bekræftelse eller undersøg bekræftelser på Pinterest. Gentag denne bekræftelse til dig selv hele dagen (enten i dit hoved eller højt) eller skriv den ned i din dagbog ("Hvilken Positivitet Mantra fremmer mental sundhed?").
• Øv positive tanker om morgenen: Mange mennesker, der har psykiske helbredstilstande, finder morgenerne det sværeste. Hvis du er nogen, der vågner op og føler sig negativ, kan du prøve at øve positive tanker, når du først vågner op. Du kan starte din dag med en positiv bekræftelse som "Jeg vil finde det gode i dag" eller "Jeg er stærk" ("Hvilke positive tanker kan hjælpe med at genoprette mental sundhed?"). Alternativt kan du øve dig med en kærlig venlighedsmeditation ved hjælp af en app som Calm eller Headspace eller lave nogle morgensider i din positivitetsdagbog.

Positive tanker som en del af din daglige rutine

Prøv at indbygge mindst nogle af disse positive tænkeøvelser i din daglige rutine. Det kræver en vis praksis, og du skal muligvis disciplineres med dig selv for at sikre dig, at du holder op med vanen. Husk, at positiv tænkning ikke er en passiv forfølgelse: du bliver nødt til at arbejde på dit sind for at ændre den måde, den fungerer på. Dog vil du snart se, at fordelene ved positive tanker er værd at gøre.

artikelhenvisninger