Håndtering af bipolar lidelse følsomhed over for søvnændringer

Jeg har skrevet før, hvor kritisk søvn er for dem med bipolar lidelse, men hvor følsom er bipolar lidelse over for søvnændringer, og hvad kan du gøre ved bipolar følsomhed over for søvnændringer? Det er vigtigt at vide, hvad der sker med din bipolære lidelse, når dine søvnmønstre ændres, endda lidt. Denne følsomhed kan gøre hele forskellen for din dag og hvad håndteringsevne du vælger at ansætte. Men hvor stor ændring i din søvn tager det for at påvirke din bipolære lidelse? Hvordan håndterer du søvnændringer med din bipolære lidelse, hvis du opdager dem?

Hvilken slags søvnændringer er bipolar følsom over for?

Dette er forskelligt for alle, men for mig påvirkes min bipolære af endda små søvnændringer. Alt fra en urolig nat til en nat med færre minutters søvn til en nat, hvor jeg kaster og drejer, vil påvirke min bipolære lidelse. Og selvfølgelig er den største ændring i søvnmønster, der kan påvirke min bipolære, hvis jeg ikke sover i henhold til planen - at gå i seng på samme tid hver nat og vågne op til det samme tidspunkt hver morgen. At ikke holde sig til denne tidsplan er næsten garanteret lidelse.

Hvordan ved jeg om søvnændringer?

I denne video diskuterer jeg to måder at vurdere din natlige søvn på. Jeg har brugt både til at spore min egen søvn for indsigt i ikke kun hvor følsom min bipolar er over for søvnændringer, men også hvad triggere en dårlig nattesøvn.

Sporing af din søvn for at kontrollere dens virkning på bipolar lidelse

Hvis du er som mig, og du synes, at din bipolære lidelse virkelig er følsom over for søvnændringer, hvad gør du så?

Nå, den første ting du gør er at spore din søvn på en af ​​de måder, jeg nævner i videoen. Dette giver dig en søvngrafik hver morgen, der viser, hvordan du sov den foregående nat. Så du kan vurdere kvaliteten af ​​søvnen, du har modtaget natten før. For eksempel er en bærbar god til at fortælle dig, da du var urolig, hvorimod smartphonesoftware typisk er bedre til at fortælle dig, om du snorker. Naturligvis kan en af ​​disse ting indikere dårlig søvnkvalitet afhængigt af hvor følsom du er over for søvnændringer og hvilke specifikke ændringer du er følsom overfor.

Hvis din bipolar er følsom over for søvnændringer, hvad så?

Så hvis du har sporet din søvn og vurderet, at det var en dårlig nattesøvn, hvad så?

Her er nogle forslag til at give en dårlig nattesøvn med bipolar lidelse:

• Forenkle din dag. Hvis din nat var hård, skal du gøre din dag lettere.
• Tag en lur (hvis det fungerer for dig). Mens naps kan rod med din døgnrytme og forværrer soveproblemer for nogle mennesker, har jeg fundet ud af, at de undertiden er den eneste måde at redde en dag efter en dårlig nattesøvn. Bemærk, at hvis du ikke kan starte søvn om natten, er det sandsynligvis ikke en god ide at hoppe om dagen.
• Forbered dig på at hvile. Forstå, at du vil blive særlig nedslidt på grund af en dårlig aften. Du bliver nedslidt mere end andre mennesker, så vær klar til at hvile, hvis du kan.
• Vær let på dig selv. Forstå, at hvis du havde en dårlig aften, kan du have en dårlig dag med humør. Vær let med dig selv, hvis dette er tilfældet.
• Vær opmærksom på humørsymptomer. Hold øje med en overdrivelse af symptomer på bipolar lidelse, som du normalt vil føle. Se for, hvordan dette påvirker andre, og afbød det, hvor du kan.
• Fortæl andre. Hvis du har lyst til, at dine bipolære lidelser symptomer bliver så meget værre, at de kommer til at skade andre, fortæl folk, at din søvn blev forstyrret, og du forventer en speedbump. De kan hjælpe dig med dette og være mere medfølende, hvis de ved, hvad der foregår.
• Brug disse bipolære mestringsevner. Forhåbentlig kender vi alle en række evner til at tackle bipolar lidelse. Sørg for at holde dem på dækket, hvad der kan være en hårdere dag.
• Se på hvad der måske har forårsaget den søvnændring. En af fordelene ved at spore din søvn er, at du kan kigge efter mønstre. Prøv at undersøge, hvad der har forårsaget din søvnændring for at undgå det i fremtiden. (Bemærk: alkohol er en stor skyldige her.)
• Hold øje med for søvnændringer, der udfælder humørepisoder. Vær meget forsigtig med, at søvnændringer ikke bare er en lille smule, og ikke er de tidlige tegn på en humørepisode som en bipolar mani.

Og den virkelig store ting er selvfølgelig at gøre næste nattesøvn til din højeste prioritet. Selvom jeg synes, at søvn altid skal være en hovedprioritet for mennesker med bipolar lidelse, skal det især være vigtigt for dig, hvis du har oplevet søvnændringer den foregående nat.

Men der er gode nyheder, i det mindste i min bog. Den gode nyhed er, at min bipolar efter natten uden søvnændringer føles bedre. Det betyder, at du efter en dårlig nattesøvn muligvis har en dårlig dag, men forhåbentlig fører det ikke til en dårlig uge eller mere.

Kort sagt skal du sørge for at tage søvnændringer i bipolar lidelse meget alvorligt og vide, at hvis du kan få dem under kontrol, vil din bipolare være det bedre til det.